дори

Аз съм фитнес редактор, който никога не е ходил на гореща йога. Все още не мога да реша дали това е впечатляващо или срамно, тъй като моята работа е да изпробвам нови тренировки. Не че не харесвам йога - наистина ми харесва да поемам поток Виняса или силов йога от време на време. Но причината да избягвам горещата йога досега в живота и кариерата си, без значение колко похвали за практиката чувам от всички около мен, е защото само мисълта за упражнения на 105 градуса ме изпотява и неудобно.

Нека поговорим наистина бързо за това какво всъщност означава гореща йога. „Горещото обикновено означава над 100 градуса. Обикновено отоплението е някъде в ниските до средата на 90-те години “, казва Джесика Матюс, MS, инструктор по йога, говорител на Американския съвет за упражнения и сертифициран за ACE личен треньор и здравен треньор. Докато горещата йога може да бъде всякакъв вид йога, много хора са чували за тип гореща йога, наречена Bikram, която е специфичен набор от йога пози, направени в отопляема стая. „Въпреки че виждам термините да се разменят често, обикновено когато казвате горещо, имате предвид клас Bikram или подобен на Bikram. Отоплението е по-скоро като мощност на Виняса [клас]. “

Основателят Bikram Choudhury стартира Bikram йога през 1972 г. в Сан Франциско. Чоудхури преподава йога в Япония и използва нагреватели за пространство, за да затопли студената стая. Той вярваше, че топлината улеснява учениците да се разтягат и ги кара да се чувстват по-еуфорични след практиката си - затова го направи неразделна част от йога училището, което започна, когато се премести в САЩ през 70-те. Вече можете да намерите студия Bikram по целия свят. През 2013 г. избухна новина, че бивш студент е обвинил Чоудъри в сексуален тормоз, дискриминация и клевета, според The ​​New York Times. До 2016 г. още шест жени заведоха дела, обвиняващи го в сексуални нарушения. Той подаде молба за несъстоятелност през ноември 2017 г., след като събра 16,7 милиона долара в съдебни решения, предаде Ройтерс. Може би в отговор на твърденията, някои студия Bikram са сменили имената си - но все пак това е думата, която хората често използват, за да се позовават на един вид гореща йога.

За целите на тази статия можете да предположите, че горещата йога се отнася до Bikram или подобна на Bikram йога, където стаята се нагрява до 100 градуса или повече.

Като човек, който избягва прекалено нажежените сценарии възможно най-често във всички сфери на живота ми, наистина ми беше трудно да разбера защо хората избират да тренират в над 100 градуса. Не разбирам - но знам, че има причини, поради които много хора са посветени на потната, лепкава практика. Затова реших да поговоря с някои експерти, за да се опитам да получа отговора на моя горещ въпрос - и също така, за да разбера дали тази мазохистка практика дори си заслужава.

Много хора твърдят, че горещата йога детоксикира. Познавам шепа двадесетгодишни, които ще отидат на гореща йога след една нощ на пиене, защото казват, че искат да „изпотят всички токсини“. Матю казва, че тя също среща много хора, на които е казано, че това е нещо, че изпотяването повече помага на тялото ви да се детоксикира по-добре или по-бързо.

За съжаление наистина не работи по този начин. (Ако само.) „Просто няма доказателствена база в подкрепа на това“, казва Матюс. Целта на потта е да ни предпази от прегряване; нашите бъбреци и черен дроб са това, което филтрира токсините, за да можем да ги отделим чрез урината и изпражненията си. Изпотяването в допълнително горещо йога студио няма да накара тези органи да работят по-добре. (И в тази бележка, ако сте махмурлук и вече сте дехидратирани, изпотяването много вероятно няма да ви накара да се чувствате толкова страхотно.)

Що се отнася до отслабването? „Потта не е равен на изразходваните калории“, казва Матю. Това е погрешно схващане, което далеч надхвърля просто йога, добавя тя. Въпреки че може да загубите половин килограм след гореща йога, защото сте изпотили водата, след като се рехидратирате, ще си я върнете веднага.

„Горещата йога е облекчаване на стреса, прикрито като тренировка“, казва Саманта Скуп, инструктор по йога и основател на йога студио Heatwise в Бруклин. „Един час дълбока пот, придвижване към музиката по начини, които се чувстват добре и освобождават напрежението в тялото ви, като разтягат всичко и увеличават кръвообращението - всичко това ви поставя в някакъв транс. По-добре е от всяко лекарство. "

Някои хора също харесват, че е трудно, казва Матюс. „Едно от нещата, които чувам доста често [от ученици], е, че те харесват физическото и психическото предизвикателство. Има някакъв елемент на предизвикателство, който се харесва на хората и който може да бъде привлекателен за много различни тренировки “, казва тя. Мога да се свържа с това. Една от основните причини да бягам полумаратони е, защото това е предизвикателство и има нещо особено удовлетворяващо в прокарването на дискомфорта и излизането от другата страна. (Сигурен съм, че има много хора, които гледат на това и се чудят защо, по дяволите, се подлагам на това - всъщност знам, че хората се чудят, защото имам приятели, които законно питат.)

Възможността да прокарате тежък клас по гореща йога може също да помогне на хората да се чувстват по-подготвени да се изправят срещу възходите и паденията в ежедневието, казва Скъп. „Да знаете, че можете да дишате през дискомфорта на предизвикателна поза, докато капете пот, е нещо, което хората носят със себе си през целия си ден. Практиката може да се прояви по всякакви полезни начини: дишане през разпадащия се влак F, договаряне на пътя ви през съкровища от хора в центъра на пътя на работа или отделяне на момент за пауза, преди да реагирате на нещо. "

Вярно е, че е най-добре да разтягате мускулите си, когато са топли. „Знаем, че топлият мускул е по-гъвкав и имаме по-добри предимства за гъвкавост чрез разтягане на топъл мускул“, физиологът от упражненията Дъстин Сливка, д-р, CSCS, доцент в Училището по здравеопазване и кинезиология към Университета в Небраска в Омаха, казва СЕБЕ СИ. „Ето защо трябва да направите общо загряване преди тренировка за гъвкавост. По същество правите това в гореща йога, тъй като се разтягате в жегата. "

Матюс отбелязва, че въпреки че връзката между топлината и повишената гъвкавост в горещата йога не е проучена подробно (изследванията показват ползите от гъвкавостта от практикуването на йога като цяло), тя потвърждава анекдотично, че хората откриват, че могат да се движат по-дълбоко в пози в гореща или нагрята клас.

Тя също така предупреждава да не се простирате извън вашите граници. „Само внимавайте в нагрята среда, че мускулите и сухожилията ще бъдат по-податливи, така че трябва да сте по-осъзнати, за да не се пренапрягате, насилвате, натискате или не се вкарвате твърде дълбоко в поза.“

Въпреки че идеята за тренировка в много гореща стая звучи опасно, експертите предполагат, че горещата йога вероятно е нискорискова за повечето хора.

„Данните, които съм виждал показват, че основните температури на тялото, които хората достигат по време на гореща йога, не са повече от това, което някой би станал да бяга в продължение на 30 или 40 минути на бягаща пътека във фитнес зала“, казва Сливка, чиито собствени изследвания се фокусират основно върху ефектите от упражненията в екстремни среди. „Когато упражняваме интензивно, ние произвеждаме топлина и телата ни са доста добри да се справят с нея“, добавя той. Разликата с горещата йога е, че упражнението е по-малко интензивно и топлината е външна. „Резултатът има тенденция да бъде еднакъв по отношение на общата температура.“