хората

Това е по-малко вредно от продължаването на пушенето и също така е неизбежно.

Ако някога сте опитвали да се откажете от пушенето, знаете колко трудно може да бъде. Тегленето на никотин ви забърква физически, емоционално и психически (особено дни от 3 до 5), а повишеният стрес е толкова желан, колкото дупка в чорапа ви. И ако това не е достатъчно за възпиране, цигарите едновременно ограничават апетита ви и повишават метаболизма ви. Когато се откажете, най-вероятно ще имате и наддаване на тегло и намалено самочувствие. Повишаването на теглото след отказване от тютюнопушенето е гадно, но е много по-малко вредно от продължаването на пушенето - и с правилния план за диета и упражнения можете да заобиколите наддаването изцяло.

Хората, които се отказват от тютюнопушенето, качват средно 5-10 паунда в месеците след пенсионирането на запалките си. Изследванията показват, че рискът от диабет тип 2 е по-висок сред наскоро отказалите се от сегашните пушачи. Същото изследване обаче заключава също, че повишеният краткосрочен риск от диабет тип 2 не намалява ползите, от които можете да се насладите, като се откажете от тютюнопушенето - особено когато става въпрос за удължена продължителност на живота и подобрено сърдечно-съдово здраве.

Само в САЩ пушенето на цигари причинява над 400,00 преждевременни смъртни случаи от рак и сърдечно-съдови и дихателни заболявания всяка година. Ако консумирате една кутия цигари на ден, стресът, който поставяте върху сърцето си, се равнява на около 90 килограма наднормено тегло. Това е далеч повече стрес от това, което малко разширена талия ще ви направи.

Защо отказването е трудно

Представете си, че пиете средно две чаши кафе всяка сутрин (повечето от нас вероятно не трябва да си представят това). Това е част от ритуала ви от години. Тялото ви естествено жадува, когато се събудите и се нуждае от повече, когато за първи път се захващате за работа. Ако вашата рутина се наруши и останете без сутрешната чаша Джо, вероятно ще почувствате тегленията. Ще бъдете малко гроги, може да ви е по-трудно да се концентрирате и вероятно да сте малко раздразнителни.

47% от населението на САЩ за пушене консумира 10-29 цигари на ден, а 79% от тях пушат поне 5-9 на ден. Те не пият само чаша кафе, когато се събудят, и друга, когато отиват на работа. Те имат сутрешни почивки за цигари, пушене в средата на сутринта, почивки за дим, след обед цигари, почивки в средата на следобед, втори прекъсвания за дим, след работа цигари ... получавате картината. За разлика от вашите навици за сутрешно кафе, пушенето е ритуал, който продължава през целия ден и по този начин може да бъде много по-трудно да се откажете.

Брой цигари, консумирани от пушачи през 2019 г.

Други физически и психологически странични ефекти от отказването от тютюнопушенето могат да включват тревожност, депресия, главоболие, проблеми със съня, липса на концентрация, стомашно-чревни проблеми, умора и общо лошо настроение. Ако това не е достатъчно, за да се справим, проучванията показват, че никотинът може да предизвика пристрастяване като хероин, кокаин или алкохол. Когато вземете предвид негативните последици от изричането на навика, не е чудно, че са необходими средно осем до единадесет опита за успешен отказ. По-нови проучвания показват, че средният брой индивидуални опити може да достигне до 30!

Поддържане на теглото

Когато става въпрос за отказ, всяка променлива помага. Ако планирате предварително, можете да заобиколите увеличаването на теглото, след като изобщо се откажете от пушенето. Ето няколко съвета как да направите точно това:

Физическа дейност

Очевидно активността ви помага да изгаряте калории. Това също е чудесен начин да бъдете заети, като същевременно намалявате стреса, което е един от основните странични ефекти от отказването от тютюнопушенето. Без да поглъщате 7 000 химикала в тялото си с всяка цигара, белите дробове ще бъдат по-чисти, което ще улесни физическите дейности за по-дълги интервали. Ако планирате да се откажете от тютюнопушенето, помислете дали едновременно да играете развлекателен спорт или да се занимавате с бягане или уроци в местната фитнес зала. Ще се чувствате и изглеждате по-добре, докато го правите!

Яжте малки хранения през целия ден

Яденето на малки ястия през целия ден ще ускори метаболизма ви, а също така ще ви предпази от прекалено глад и преяждане. Имайте на разположение здравословни закуски през целия ден.

Дъвка без захар

Вземете дъвка без захар. Много! Дъвките ще задържат устата ви и няма да изгният зъбите ви с излишна захар.

Пий повече вода

Често телата ни объркват глада за жажда, особено когато преминават през метаболитна промяна, както изпитвате при отказване от тютюнопушенето. Изтеглете приложение като Hydration Tracker на телефона си, за да ви напомня да пиете повече вода през целия ден. Докато сте в магазина за приложения, ето няколко други приложения, които могат да ви помогнат в процеса:

Насладете се на предимствата на здравословния начин на живот без тютюнев дим

Дори ако не се опитате да избегнете увеличаване на теглото след отказване от тютюнопушенето, Healthline разработи график на предимствата, на които ще се насладите, след като изгасите последната си цигара:

  • 20 минути по-късно - Вашето кръвно налягане и пулс започват да се връщат към по-нормални нива
  • 8 часа по-късно - Вашите нива на въглероден окис намаляват, позволявайки нивата на кислород да се повишат
  • 1 ден по-късно - Вашите вени и артерии стават по-малко свити, а нивата на кислород, които отиват в сърцето ви, стават по-функционални
  • 2 дни по-късно - Вашето обоняние и вкус се подобрява
  • 3 дни по-късно - дишането става по-лесно и капацитетът на белите дробове се разширява
  • 1 месец по-късно - Претоварването и задухът престават
  • 6 месеца по-късно - Възпалението в дихателните пътища е значително намалено
  • 1 година по-късно - дробовете ви ви обичат - както и банковата ви сметка. Пушенето на цигари е скъпо!
  • 3 години по-късно - Вашият риск от инфаркт е намален до риск от непушач
  • 10 години по-късно - Вашият риск от рак на белия дроб е намален до риск от непушачи

Въпреки че напълняването има известни рискове за здравето, ползите от воденето на начин на живот без тютюнев дим са повече от заслужаващи - и ако искате да бъдете без тютюнопушене и да поддържате теглото си, ние можем да помогнем!