•  

Опитвате се да отслабнете? Пропускането на хранене не е отговорът

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, е регистриран диетолог и сертифициран специалист по грижа и образование за диабет.

Ана Мария Каузел, д-р, е сертифициран за двойна борда ендокринолог, свързан с връх Синай Св. Лука/връх Синай Уест в Ню Йорк.

Пазарът на диети в САЩ е мощна сила - достигайки прогнозна стойност от $ 78 милиарда през 2019 г. Ако сте постоянно "на диета" и все още не получавате нужните резултати, може да бъдете привлечени да опитате следващата стъпка . Защо не пропуснете храненето, за да свалите килограми? Ще спестите пари и ще отслабнете, нали?

Пропускането на хранене определено не е отговорът. Всъщност пропускането на хранене е едно от най-лошите неща, които можете да направите, особено ако имате диабет. Едно е да пропуснете хранене, защото сте заети или нещо се е случило неочаквано, но не бива да пропускате умишлено.

избягват

Отрицателните ефекти от пропускането на хранене

Пропускането на хранене може да бъде особено вредно за вашето здраве, ако имате диабет. Ако имате диабет, важно е да се храните редовно, балансирано, за да стабилизирате кръвната захар. Ако приемате перорално лекарство за диабет, което казва на панкреаса да произвежда инсулин или действителен инсулин и отлагате или пропускате хранене, кръвната Ви захар може да спадне. Хипогликемията (ниска кръвна захар) - дефинирана като нещо по-малко от 70 mg/dL - трябва да се лекува с 15 g бързодействащи въглехидрати, за да доведе кръвната захар до безопасно ниво. Ако имате ниска кръвна захар, вероятно ще трябва да консумирате допълнителни калории от захар, за да ги вземете. За някой, който се опитва да отслабне, това няма смисъл, защото не само приемате допълнителни калории, но вероятно се чувствате и доста мръсни. Честите пристъпи на ниска кръвна захар са не само опасни, но могат да причинят наддаване на тегло. U

Пропускането на хранене не означава, че и по-късно можете да ядете повече. Например, ако пропуснете обяда, не бива да прекалявате с въглехидратите на вечеря, за да го компенсирате. Когато поглъщате голямо хранене, богато на въглехидрати, тялото трябва да произведе голям прилив на инсулин, за да помогне за намаляване на кръвната захар. За човек с диабет този механизъм не винаги работи добре. Панкреасът или не може да се справи с натоварването с глюкоза, или инсулинът, който правите, не се използва по начина, по който трябва да бъде. Резултатът: висока кръвна захар, която може да Ви остави да се чувствате уморени и раздразнителни. Честите високи кръвни захари са опасни за вашето здраве.

Ще пропусне ли храненето помощ при отслабване?

Обзалагам се, че и преди сте чували, че пропускането на хранене може да доведе до лош избор на храна при следващото хранене. Вярно е. Често, когато пропуснем дадено хранене, ставаме толкова гладни, че при следващата възможност за ядене ядем грешни храни и твърде много от тях. Преяждането по време на хранене може да доведе до наддаване на тегло и висока кръвна захар. Ключът към отслабването е да се придържате към плана за здравословно хранене, който е в рамките на вашия калориен бюджет.

Първи ключови хранителни вещества

Храненето е приятно, но най-важната цел е да си набавите нужните хранителни вещества. Яденето на разнообразни храни ежедневно ще ви помогне да достигнете препоръчителния дневен прием на витамини, минерали, фибри, протеини и др. Пропускането на хранене намалява приема на качествени храни, които могат да ви оставят податливи на нарушена имунна система, както и на витамини и минерали недостатъци. Хората с диабет са изложени на повишен риск от заразяване с инфекции и зареждането на тялото с правилните храни може да помогне за засилване на имунната ви система.

Хранене и настроение

Ставате ли раздразнителни, когато сте гладни? Това най-вероятно е резултат от ниска кръвна захар. Ниската кръвна захар е особено опасна при хора с диабет. Това може да ви накара да се чувствате объркани, тревожни и ядосани. Яденето на редовни ястия осигурява на тялото ви необходимото гориво, за да ви даде устойчива енергия. Тялото ви е като кола - за да се нуждае от гориво. Без подходящото гориво не можете да функционирате с пълен капацитет.

Долния ред

Пропускането на хранене не е решението за отслабване или контрол на кръвната захар. Ако сте човек със или без диабет и се опитвате да отслабнете, ключът към успешното отслабване и контрола на кръвната захар е да ядете редовни ястия, богати на плодове, зеленчуци, здравословни въглехидрати, фибри и постни протеини. Стремете се да ядете закуска, обяд, вечеря и лека закуска всеки ден и разпределете въглехидратните си порции през целия ден. U