Всеки е попаднал в ситуация, в която е имал големи намерения да се храни здравословно, но някак си се озовава безразсъдно да посяга към торба чипс или сладолед, а не към плодовете или зеленчуците, които е планирал да яде.

защо

Когато осъзнаят какво правят, половината чанта или кашон вече са изчезнали!

Повечето хора са склонни да подценяват колко решения, свързани с храната, вземат всеки ден.

Тоест: повечето от решенията за храна, които вземаме, се случват автоматично или без съзнателно намерение (4). Поведението, което се случва без съзнателно намерение, описва навика. Двата важни компонента на навика са повторението; поведението се случва често и контекст; поведението се случва в същата среда.

Много хора се борят между лошите си навици и добрите си намерения.

Ако контекстът или средата, в която се проявява поведението, не се променят, е вероятно лошите навици да спечелят добри намерения повече пъти, отколкото бихте искали.

Забележка от TG: Напомня ми за концепцията за слона, водача и пътя 1, споменат в страхотната книга на Дан и Чип Хийт, Превключване: Как да се промени, когато промяната е трудна .

Приносът на околната среда към поведението има много. За целите на тази статия обаче околната среда ще го направи представляват къде и как се случва поведението.

В изследователско проучване Нийл и колеги откриват, че прекъсването на навиците е толкова лесно, колкото превключването на ръката, с която ядете.

Те открили, че хората, които са постигнали високи резултати за обичайното ядене на пуканки по време на филм, се хранят относително по същия начин, независимо дали пуканките са били пресни или на седем дни!

Тоест, яли са без да се замислят.

Въпреки това, когато ядещите пуканки с висок навик бяха помолени да ядат с тях недоминираща ръка ядоха значително по-малко, когато пуканките остаряха.

Участниците са изяли малко повече от 40% от кофата си, когато са яли остарели пуканки с доминиращата си ръка, докато са яли малко повече от 20% от остарелите си пуканки, когато са преминали към тяхната доминираща ръка (1).

Това малко нарушение на околната среда очевидно постави поведението под умишлен контрол и позволи на участниците с високи навици да следват целите си (да не ядат много пуканки с вкус на стиропор!).

Прекъсването на автоматичното хранене може да бъде толкова лесно, колкото преместването на нездравословна храна извън полезрението 2 (2) или промяната на последователността на събитията, което води до автоматично хранене.

Например, представете си, че всеки ден се прибирате от работа и влизате в дома си през вратата на кухнята.

Забележка от TG: Или, ако сте аз, скочете с парашут от хеликоптер Apache на покрива на жилищния комплекс. Същата разлика.

Оттам отваряте хладилника и се взирате в остатъците от резените пица от снощи. Няколко минути по-късно все още стоите пред хладилника и работите върху третото си парче!

В този случай поредицата от събития, както и местоположението на храната биха могли да бъдат променени, за да помогнат за нарушаване на безсмисленото хранене 3 (3). Това лице би могло да направи следното:

Вървете през входната врата, а не през кухненската, за да избегнете изкушението.

Поставете пицата на по-малко забележимо място като долния рафт. Поставете здравословна храна на нивото на очите, така че тя да е по-забележима закуска от пицата.

Вместо да ядете храна пред хладилника, сложете едно парче върху чиния и го донесете на масата за вечеря.

Лесно е да си представим как тези концепции могат да се прилагат към различни сценарии.

Например, можете да се приберете от работа покрай серия от ресторанти за бързо хранене. Денят беше дълъг и сега сте гладни. Вместо да събере волята да каже не на четири различни ресторанта, намерете алтернативен път до дома.

Ако откриете, че участвате в нездравословно поведение, помислете за поредицата от събития, довели до поведението.

Забележка: ТУК по-нататъшно четене за това как да предприемете промяна в поведението.

Оттам измислете начини да прекъснете тази последователност от събития или да направите поведението по-трудно за изпълнение. Околната среда е важен и пренебрегван принос за навика. Като го модифицирате, може да успеете да поставите действията си под доброволен контрол и да изпълнявате здравословното поведение, което бихте искали да правите!

Бележка на автора

Тази статия обхваща една важна част от това как личните треньори могат да помогнат на клиентите да вземат по-здравословни решения. Вярвам, че тази информация е само един важен аспект от начина, по който обучителите могат да предоставят по-добри услуги за своите клиенти.

Поради тази страст аз организирах целодневна конференция, на която страхотни треньори и изследователи ще споделят своите знания, за да помогнат на обучителите да осигурят по-добро обслужване.

Сред тези говорители са Тони Джентилкор, Марк Фишър, д-р Касандра Форсайт, д-р Спенсър Надолски и Джон Бранд. Конференцията е в събота на 2 април в SUNY Cortland. За повече информация можете да отидете ТУК.

CEU ще бъдат на разположение и цената е само $ 20 за студенти и $ 60 за професионалисти.

Освен това нямам по-големи бицепси от Тони.

Препратки

  • Neal DT, Wood W, Labrecque JS и Lally, P. Как навиците ръководят поведението? Възприемани и действителни задействания на навици в ежедневието. J Exp Soc Psychol 48: 492–98, 2011.
  • Wansink B, Painter JE и Lee YK. (2006) Офисната бонбонена чиния: Влиянието на близостта върху прогнозната и действителната консумация. Int J затлъстяване 30: 871-875.
  • Уансинк, Брайън. Безмислено хранене: Защо ядем повече, отколкото си мислим. Bantam Books, 2006.
  • Wansink B. и Sobal J. Безмислено хранене: 200-те ежедневни решения за храна, които пренебрегваме. Environment Behav 39 (1): 106-123, 2007.

Това, което току-що прочетохте, направи ли ви ден? Да го съсипеш? Така или иначе, трябва да го споделите с приятелите си и/или да коментирате по-долу.

Споделете тази публикация:

ПРЕСНО СЪДЪРЖАНИЕ СЕ СЕДМИЧНО ДОСТАВЯ

Освен това вземете копие на Tony’s Pick Things Up, кратко ръководство за всичко, свързано с мъртва тяга. Виждаш ли дупето му? Да Добре е. Вероятно би трябвало да го изслушате, ако имате някаква надежда да получите толкова добър приклад.

Не споделям информация по имейл. Някога. Защото не съм глупак.

Мислете за слона като за вашия „емоционален“ мозък (искам го и ИСКАМ СЕГА.), За водача като за вашия рационален мозък (не, вероятно не е добра идея да доминираме в пицата на този любител на сиренето в момента) и за пътя, е добре, пътеката.

През целия странен ден вашият рационален мозък (водач) се опитва да насочи слона (емоционален) по определен път.

Помислете за това по този начин. Много от вас, които четете в момента, вероятно се опитват да изхвърлят няколко килограма мазнини и в усилието си да го направите, донесохте салата с ритник, която да работи с вас днес. По дяволите, дори пропуснахте крутоните.

Полагате усилия да се храните по-здравословно и това трябва да бъде похвалено. Добре за теб.

Работата е в това, колко билборда или табели минахте днес, за да ви купят най-новата закуска? Нещо повече, колко пъти някой от колегите ви е донесъл печена стока (Oreo mudpie.), За да сподели, защото е нечий b-ден или защото е сряда?

И, хвърляйки повече сол върху раната, докато се прибирате у дома (след 13-часов работен ден не по-малко), вие сте се борили със слона толкова дълго, че идеята да се приберете вкъщи да печете пилешки гърди звучат толкова примамливо, колкото шкурка.

Не можете да се борите с волята завинаги и слонът неизбежно печели. Насилно завъртате волана надясно и превключвате лентите - стил Джейсън Борн - в Burger King.

Звучи неясно познато?

Тогава те са ключови, за да се поправят тези ужасни модели по подразбиране (удрянето на заведението за бързо хранене, вместо да се приготви домашно ястие), е да се даде на клиентите си друг модел по подразбиране, който ще им помогне да станат успешни.

Като пример. Може би вместо да смачкате Bacon Double Whoppers, бихте могли да ги насърчите да отидат на „по-здравословна“ бърза добра алтернатива. Кажи, Chipolte Mexican Grill!

Там поне могат да си поръчат месна салата с натрупана лъжичка гуакамоле, което е далеч от инфаркта, който поръчват другаде. Annnnnd един! ↩

Преместването на чиния с бонбони далеч от обсега на ръцете значително намалява консумацията ↩

Книгата „Безмислено хранене“ предоставя множество чудесни примери за това защо ядем повече, отколкото възнамеряваме. ↩

Какво да прочетете по-нататък

Мерки за укрепване и предотвратяване на ахилесови наранявания

Здравейте, казвам се Тони и скъсах ахилесовото си сухожилие по-рано тази година. Това беше първата значителна травма в живота ми и такава, която се случва често (и без предупреждение). След нараняването ми преди шест месеца съм срещал много хора, които са преминали през същия огън на сметището на едно преживяване . И ... Прочетете повече

Неща за четене, докато се правите на работа: 20.11.20

СЕДМИЧНО КРАТКО АКТУАЛИЗИРАНЕ 1. Вече можете да закупите CORE @ Home за всичко, което искате да платите. По време на първата карантина стартирах платформа, където бих доставил 20-40-минутни тренировки, които биха могли да се изпълняват във всекидневната на всеки, използвайки минимално оборудване. Като цяло подготвих 36 тренировки, като не използвах нищо освен телесно тегло, ленти и ... Прочетете повече