използва

Ако сте се стремили да качите килограми, по-специално мускулна маса, тогава ние от 8fit можем да ви помогнем. Първото стъпало на стълбата за успешната промяна в начина на живот е да се снабдите с подходящите знания. Това не означава, че трябва да станете сертифициран треньор или диетолог. Ще ви покажем няколко начина, по които можете да започнете да променяте живота си с нашите четири най-добри съвета за наддаване на тегло. Приложението за наддаване на тегло може да ви приближи до вашите фитнес цели, така че разгледайте нашите най-добри съвети и нашите критерии как да вземете решение за приложение!

Как да наддават на тегло в 4 стъпки

1. Яжте по-калорични храни

Вероятно се подразбира, но за да напълнеете, трябва да ядете повече. Някъде от 200 до 500 повече калории на ден е чудесно начало. Ако това ви звучи обезсърчително, опитайте се бавно да изграждате приема на калории с течение на времето. Един от начините да направите това е да ядете няколко малки хранения на ден, а не три големи.

Вместо закуска, обяд и вечеря, можете да разпределите калориите си в пет или шест хранения. Когато казваме хранене, не означава непременно пълно хранене. Можете да преброите едно яйце с пюре от авокадо върху пълнозърнест препечен хляб като хранене и нещо по-малко като мюсли с кисело мляко като друго. Поиграйте с него и се забавлявайте, опитвайки нови вкусови комбинации и опитвайки нови кухни.

Въпреки че калориите са гъсти, най-добре е да се пазите от нездравословна храна. Вместо това се запасете с висококалорични, пресни храни, богати на хранителни вещества. Ако имате нужда от малко вдъхновение какъв вид храни да изберете, ето няколко от любимите ни:

Неподсладени ядки

Бадемово масло, фъстъчено масло, масло от кашу - нали! Ако се опитвате да качите килограми, маслото от ядки е ваш приятел. Те са вкусни, кремообразни и пълни с калории и протеини, така че наистина не можете да сбъркате там. Просто не забравяйте да прочетете етикета и да изберете неподсладените и нехидрогенираните видове.

Здравословни масла

Поливането дори само на малко масло върху храната ви е отличен начин да добавите калории към вашата диета. Смесете нещата, като опитате ароматни сортове като орехово масло или зехтин, напоени с чесън. Органичните, студено пресовани масла са най-здравословните варианти, тъй като поддържат хранителната цялост на маслото. Също така, когато готвите, най-добре е да изберете масла с висока точка на дим като масло от авокадо, кокосово масло и фъстъчено масло.

Млечни продукти (пълномаслени!)

Обичате ли сирене? Е, имате късмет, защото сиренето е много калорична храна. Това не означава, че трябва да излезете и да се насладите на фондю. Имайте предвид, че не всяко сирене е създадено еднакво. Насочете се към органични и минимално обработени, когато е възможно (т.е. от вашия местен фермерски пазар спрямо пакетирани филийки или намазки със сирене). Като цяло ограничете сиренето, ако сте изложени на риск от сърдечни заболявания или имате висок холестерол.

Сушени плодове

Ако искате лека закуска, която е супер преносима и съдържа много калории, сушените плодове са отличен избор. Има много повече от стафиди, от които да избирате. Опитайте сушени кайсии, ананас или боровинки за вкусно лакомство, което е хубаво и сладко. Избягвайте видовете с добавени захари, сиропи и консерванти и сдвоявайте с храна или богата на протеини закуска, когато е възможно. Ако обаче сте преддиабет или диабетик, ограничете сушените плодове в списъка си, тъй като високото съдържание на фруктоза ще дестабилизира нивата на кръвната Ви захар.

Интересувате ли се да знаете повече? Прочетете нашата задълбочена статия за здравословни храни с наддаване на тегло.

2. Силова тренировка

За да сте сигурни, че сте сложили мускули вместо мазнини, не забравяйте да спортувате по време на пътуването си за наддаване на тегло. Има толкова много различни методи за упражнения, които ви помагат да увеличите мускулната маса. Ето няколко високо ефективни:

Упражнения с телесно тегло

Това са любимите ни упражнения тук на 8fit. Защо? Защото не се нуждаете от нищо повече от тялото си и малко пространство, за да влезете в сериозна тренировка. То е също толкова ефективно, колкото тренировките с оборудване - само по-достъпни. Вземете 8fit Pro за завъртане за упражнения с телесно тегло, които ви помагат да постигнете целите си за увеличаване на теглото (плюс стотици хранителни рецепти, съобразени с вашите предпочитания!).

Примери: Клякания, лицеви опори, рипинг, дъски, напади

Свободни тежести

Ако искате да увеличите трудността на тренировките си с телесно тегло, добавете свободни тежести към сместа и се подгответе да почувствате изгарянето. Има множество различни разновидности, включително гири, гири и щанги, така че със сигурност ще намерите нещо, което отговаря на вашия стил на тренировка. Формата е от решаващо значение при използване на тежести, така че не забравяйте да изберете тегло, което ви харесва, за да можете да изпълнявате упражненията с контрол и правилна форма, за да избегнете наранявания.

Примери: Мъртва тяга, къдрене на бицепс, преса на пейка, откат от трицепс

Ленти за съпротива

Съпротивителните ленти са добър вариант за начинаещи, които търсят преносимо решение. Те обикновено са супер достъпни и се предлагат в няколко нива на съпротивление, вариращи от лесни до изключително тежки. Те са идеалното допълнение към вашата рутина с телесно тегло. Ако искате да качите мускулно тегло, не забравяйте да продължите да се изравнявате в затруднение, докато напредвате.

Примери: Мост на глутата, разходка в странична лента, супинирана мида

Фитнес машини

Ако имате членство във фитнес зала, тогава можете също така да подготвите силовите тренировъчни машини във фитнеса. За разлика от другите упражнения, използването на машини може да бъде по-голям ангажимент, тъй като трябва да посетите фитнеса, за да влезете във вашата тренировка, освен ако не можете да си позволите система за домашен фитнес. Също така, най-добре е да вземете професионален треньор във фитнеса, който да ви покаже входовете и недостатъците, преди да се заемете с непознати машини, за да избегнете нараняване или неефективно упражнение.

Примери: Кабелна лента за бицепс, хоризонтално седнало пресоване на крака, повдигане на окачен крак

Ако искате да се потопите по-дълбоко, разгледайте статията на 8fit за предимствата на силовите тренировки.

3. Спете достатъчно

Наистина не можете да подценявате силата на съня, дори когато става въпрос за нещо като напълняване. В крайна сметка почивката е мястото, където се случва магията - тялото ви изгражда мускули, докато вкарвате Z-то. Не само сънят е неразделна част от мускулния растеж и възстановяване, но е и необходимо за намаляване на нивата на стрес. По-малко стрес означава по-ниски нива на кортизол и по-здравословен, добре функциониращ метаболизъм.

Може да искате да закусите лесно смилаема закуска, съдържаща протеин преди лягане, тъй като според нови проучвания, тогава тялото изпитва най-много мускулна хипертрофия, известна още като увеличаване на мускулната маса. Също така, някои аминокиселини (градивни елементи на протеини) като триптофан могат да ви помогнат да се почувствате спокойни и сънливи. Така че, следващия път, когато мислите за спестяване на сън, помислете отново!

4. Бъдете търпеливи

Както при всяка значителна промяна в живота, здравословното наддаване на тегло отнема време. Формирането на нови навици може да отнеме известно време, особено що се отнася до здравето и фитнеса. Добрата новина е, че ако се придържате към него, достатъчно скоро промените, които сте направили, в крайна сметка ще се превърнат във втора природа.

Не забравяйте, че успехът не винаги е линеен. Ще имате възходи и падения и ще има моменти, в които не се придържате към плана си. Не позволявайте това да ви сваля - когато паднете от вагона, качвайте се отново! Нека дупките по пътя ви към успеха бъдат точно това - дупки.

Как приложенията ви помагат да наддавате на тегло?

В наши дни технологиите играят все по-важна роля в живота ни. Така че защо да не се възползвате от него, когато става въпрос за вашите фитнес цели? Ако сте на пазара за приложение за наддаване на тегло, което отговаря на вашите нужди, разгледайте нашия контролен списък по-долу, за да сте сигурни, че сте избрали такова, което отбелязва всички правилни полета.

Хранителни планове за хранене и рецепти: Доброто приложение за наддаване на тегло включва ястия, които са оптимални за постигане на вашите цели. В идеалния случай ще имате план за хранене с точни спецификации, така че да знаете колко трябва да ядете през деня, като вземете предвид всички хранения, както и храни и закуски след тренировка. Създадено от сертифицирани диетолози, когато става въпрос за 8fit ястия, знаете, че сте в добри ръце.

Упражнения за изграждане на сила, които можете да правите навсякъде: Наред с плана за хранене с достъпни рецепти и насоки за размера на порциите, доброто приложение за наддаване на тегло ще включва обширна библиотека от упражнения. От жизненоважно значение е да има визуална демонстрация, показваща как да правите всяко упражнение, както и инструкции и съвети стъпка по стъпка относно правилната форма, така че има малък риск от нараняване.

Разумни цели: Също така е жизненоважно да се настроите за успех, като поставите реалистични цели, които наистина можете да постигнете. Уверете се, че приложението ви за наддаване на тегло ви кара да напредвате с постоянна скорост - планът за тренировка трябва да бъде постепенен.

Надеждна информация: И накрая, всяко добро приложение за наддаване на тегло има усещането и като надежден източник на информация, и като информиран приятел, на когото можете да разчитате. Ако имате нужда от пряк, безпристрастен съвет, трябва да можете да се обърнете към приложението си. В крайна сметка предприемате значителна промяна в начина на живот и планирате да следвате препоръките на приложението.

Вие заслужавате повече

Що се отнася до изтеглянето на приложение за увеличаване на теглото, не се задоволявайте с по-малко, отколкото заслужавате. С приложението 8fit Pro ще се възползвате от всички предимства, които изброихме по-горе, от упражнения за увеличаване на мускулите до надеждна информация за здравето и фитнеса и съвети за обучение.

Всички наши планове за хранене са създадени от сертифицирани диетолози и ще получавате само тренировки, проектирани от експертни фитнес треньори. За наддаване на тегло, поддържане на тегло, отслабване или общо благосъстояние, 8fit е вашето едно гише за здраве и фитнес. Регистрирайте се за 8fit Pro, тъй като промяната започва сега.