Как е това за едно добро заглавие на Cosmo: „СТРАДАХ СЕ СЕ ЗА 14 ЧАСА ПРАВНО, ЗАЩОТО ИНТЕРНЕТЪТ МИ КАЗА ДА ПРАВЯ ТАКА“? Тъй като журналистът на национален вестник често е натоварен със съображения за отговорно публикуване, със сигурност знам, че горното няма да премине повечето редактори. И така, мога ли да попитам, това ли е: „ШЕСТ ПАКЕТ АБС ПРЕЗ ПРЕКРАТЕН ПОСТ“, разглеждан като приемливо заглавие? Може да пропускам нещо - но изглежда няма голяма разлика в съдържанието между заглавието на тази особено проницателна статия, предоставена от www.amanifestedlife.com, и измисленото от мен заглавие Cosmo.

защо

Толкова ми е гадно от лични треньори, които ме информират, че лишаването от основни нужди е ключът към оптималното „здраве“. Въпреки това, което бихте могли да си помислите, г-н „Взимам стероиди, защото тайно се мразя“, тази „чиста глава“, която постигате чрез явен глад, не е признак на повишена мозъчна функция или прочистена аура; просто наистина сте гладни. Както винаги, не очакваме да ни вземете думата по отношение на размахването на диети с много глупости. Искам да кажа, че трябва, но wtv. Ето няколко диетолози за феномена на периодичното гладуване, за да отговорите на всички съмнения, които сте имали в способността ни за откриване на глупости ...

Рейчъл Клеър, специалист по диетология и интуитивно хранене казва: „Както при всички, и при стратегиите за управление на теглото - периодичното гладуване липсват доказателства, че е дългосрочен, устойчив и без опасност метод за отслабване. Проучванията показват малки количества загуба на тегло, но резултатите са незначителни в сравнение с други методи на гладно, но ограничаващи калориите.

„В допълнение към обещанията за загуба на тегло, защитниците също така твърдят, че имат ползи за сърдечно-съдовото здраве и намален риск от развитие на диабет тип 2, следвайки режим на гладно. Когато човек погледне доказателствата, цитираните често са изследвания на плъхове, малки размери на пробата или неубедителни констатации. За разлика от това, доклад от PEN (основан на практика доказателства в храненето) през 2013 г. заключава, че периодичното гладуване може да причини инсулинова резистентност и намаляване на чернодробните детоксикиращи функции на ензима, както и загуба на мускулна маса и важни хранителни вещества.

„Освен това стратегиите на гладно могат да доведат до нарушено хранително поведение, тъй като знаем, че ограничението често води до преяждане. По-специално при диетата на гладно 5: 2, може да се твърди, че рискът от склонност към преяждане се увеличава в дните, които не са на гладно, предвид това, което знаем за цикъла на ограничаване/преяждане. "

С други думи, всъщност има много много нищо, когато става въпрос за доказателства в подкрепа на ползите за здравето от периодичното гладуване (освен ако не сте плъх). Интересното е, че единствените надеждни доказателства в тази област предполагат, че гладуването може да доведе до сериозни усложнения за функционирането на черния дроб и дори може да увеличи риска от развитие на диабет.

За да се уверя, че нулевите петна от глупости се изплъзват в мрежата, се обърнах към диетолог номер две, Хелън Уест от The Rooted Project (долу, вдясно), за второ мнение. „Постоянното гладуване е изключително популярна диетична стратегия“, казва тя, „това е може би защото в основата си е много лесно да се следва, тъй като само диктува„ кога “, а не„ какво “трябва да ядете - по-скоро начин на хранене, отколкото диета, която предписва храни. Освен това обещава ползи за здравето, освен загубата на тегло, като например да ви помогне да живеете по-дълго и по-здравословно, което звучи много привлекателно!

„В момента обаче наистина не знаем много за дългосрочните ефекти върху здравето на периодичното гладуване, така че наистина е трудно да се каже дали е нещо добро или не. Подобно на други диети, загубата на тегло се случва в краткосрочен план поради ограничаване на калориите, а не поради гладуването само по себе си. Като се има предвид, че повечето диети са неефективни в дългосрочен план, това е дългосрочен успех, тъй като стратегията за отслабване също е неясна. Освен това, макар че за някои хора може да е безопасно да пости, има доказателства, че може да бъде вредно за други, особено за хора със здравословно състояние, жени или такива, които са преживели хранително разстройство. "

Нещо повече, експертът по фитнес Седрик Брайънт, доктор по медицина, наскоро писа за USnews.com, изразявайки опасенията си за негативния ефект, който може да има периодичното гладуване върху способността на организма да се възползва от предимствата на упражненията.

„При нормални обстоятелства,“ пише той, „тялото използва съхранените въглехидрати за подхранване на упражненията. Когато тези запаси са изчерпани, тялото търси други енергийни източници и ще се насочи към запасите от мазнини и протеини. Много привърженици на периодичното гладуване цитират факта, че тялото изгаря повече мазнини по време на тренировка, отколкото по време на пост, но те пропускат да споменат, че тялото ще изгаря - и ще губи - повече мускули. "

Д-р Брайънт също така отбелязва, че отработването на протеина ще повлияе на мускулната сила и ще забави метаболизма ви - което прави дългосрочната загуба на тегло още по-трудна. В края на краищата е приет научен факт, че изграждането на мускули чрез упражнения е от съществено значение за трайната загуба на тегло/при цялото добро здраве и това е почти невъзможно, ако бягате на празен път през половината.

Моралът на историята? Не бъди пишка. Яжте закуска, обяд и вечеря, когато огладнеете и СПРЕТЕ ДА МИСЛИТЕ ЗА ТОВА.