Ако не ви предизвиква, не ви променя

обучение
Обучението е по-добро за загуба на мазнини

Ако имаше хормон, който може да ви помогне да премахнете мазнините, бихте искали да научите повече за него, нали? Е, тялото ви го прави. Нарича се адреналин. Клетките в мозъка на надбъбречната жлеза, разположени точно над бъбреците ви, създават адреналин, когато сте уплашени, развълнувани или стресирани. Известен е още като „хормон на борбата или бягството“.

Някои от нещата, които адреналинът (наричан още епинефрин), е да повиши сърдечната честота и кръвното Ви налягане, когато сте в стрес или сте в опасност и трябва да реагирате бързо. Той също така изпраща повече кръв към мускулите ви, отваря дихателните пътища и разширява зениците ви, за да можете да виждате по-добре. Това ви подготвя да се биете или да избягате, за да се измъкнете от опасността.

Също така адреналинът дава на хората привидно свръхчовешка сила по време на опасност. Чували ли сте някога да вдига кола от някого, за да спаси живота си? Тук действа адреналинът. Адреналинът принадлежи към клас съединения, наречени катехоламини. Друг катехоламин, наречен норепинефрин, също се освобождава в отговор на стрес.

Адреналин и упражнения

Катехоламините, адреналинът и норепинефринът се отделят и по друго време - като когато тренирате. Въпреки че отделяте малко адреналин при стационарно упражнение с умерена интензивност, освобождавате повече от него, когато правите упражнения с висока интензивност. Дори започвате да отделяте адреналин в очакване на упражнения, когато все още мислите да го правите. Защо упражненията с висока интензивност повишават нивата на адреналин повече от упражненията с умерена интензивност? Интензивните упражнения подчертават тялото ви повече. Не забравяйте, че катехоламините се освобождават в отговор на стрес. Колкото по-голям е стресът, толкова повече адреналин и норепинефрин ще се отделят.

Упражненията с висока интензивност излагат тялото ви на значителен стрес, особено ако тренирате с интензивност, която надвишава анаеробния праг. При това ниво на интензивност млечната киселина започва да се натрупва и кръвта ви става по-кисела. Тогава производството на адреналин е най-високо.

Защо това е важно? Адреналинът е хормон, изгарящ мазнините. Той активира хормон, наречен хормон чувствителна липаза, който разгражда складираните мазнини, така че мазнините могат да се използват за енергия. Така че упражненията, които максимизират освобождаването на адреналин, също така максимално мобилизират телесните мазнини, за да могат мускулите ви да ги използват като енергиен източник.

Упражнение, Адреналин и изгаряне на мазнини

И така, какъв тип упражнения са най-добри за увеличаване на отделянето на адреналин? Упражнения с висока интензивност, разбира се. Ето защо интервалните тренировки са толкова ефективно изгаряне на мазнини. С интервални тренировки правите кратки периоди от упражнения с много висока интензивност, които можете да поддържате само за кратки периоди от време. По време на интервалите за възстановяване изчиствате някои от отпадъчните продукти, натрупани в мускулите ви, извън циркулацията, за да можете отново да „излезете“. По време на интервалите с висока интензивност значително увеличавате отделянето на адреналин и разграждането на мазнините. Освен това нивата на адреналин остават по-високи дори след като сте приключили тренировката си. Това отчасти отчита ефекта след изгаряне.

Как се сравняват упражненията с умерена интензивност с интервалните тренировки по отношение на загуба на адреналин и мазнини? С упражнения с умерена интензивност отделяте по-малко изгарящ мазнини адреналин, защото тялото ви не е подложено на толкова голям стрес. Освен това с течение на времето тялото ви се адаптира към упражнения с умерена интензивност и отделянето на адреналин намалява. Това е една от причините упражненията с умерена интензивност да станат по-малко ефективни като изгаряне на мазнини с времето.

Как се сравняват интервалните тренировки и упражненията с умерена интензивност?

В проучване, проведено в Австралия, изследователите помолили затлъстелите жени да извършват 20 минути интервални тренировки с висока интензивност три пъти седмично. Интервалите се състоеха от 8 секунди интензивно колоездене, последвано от 12 секунди леко колоездене за възстановяване. Това се повтаря, докато изтекат 20-те минути. Втора група прави 40 минути стационарно кардио с лека до умерена интензивност три пъти седмично. Нито една от двете групи не беше помолена да промени диетата си.

Коя група се представи най-добре? Не кардио групата в стационарно състояние. Те не загубиха мазнини. Какво ще кажете за интервалната тренировъчна група? Въпреки че прекарват половината от времето за упражнения, те губят значителни количества мазнини в долната част на тялото си, въпреки че не променят диетата си. Такава е силата на интервалните тренировки.

Други предимства на високоинтензивното интервално обучение

Има и друг начин, базиран на адреналин, интервални тренировки с висока интензивност помага при загуба на мазнини. Адреналинът има потискащ апетита ефект. В края на краищата, адреналинът отклонява кръвта далеч от стомаха и червата и към мускулите ви, за да имат кислорода, от който се нуждаят, за да се движат! Упражненията с висока интензивност намаляват желанието за ядене за различен период от време след тренировка.

Упражнения с висока интензивност и коремни мазнини

Опитвате се да се отървете от упоритите коремни мазнини? Интервалното обучение с висока интензивност е най-добрият начин да го направите. Мастната тъкан в коремната област има множество рецептори за адреналин, които могат да бъдат активирани чрез упражнения с висока интензивност. Някои изследвания показват, че упражненията с висока интензивност са най-добри за намаляване на коремните мазнини.

Долния ред?

Както можете да видите, упражненията с висока интензивност максимизират изгарянето на мазнини, като стимулират отделянето на повече адреналин. Той също така дава ефект след изгаряне, което означава, че тялото ви трябва да продължи да изразходва енергия, след като тренировката приключи, за да се възстанови. Можете да постигнете повече за по-малко време с интервални тренировки с висока интензивност. Какво да не обичам в това? Така че, увеличете адреналиновия отговор, когато тренирате, използвайки интервални тренировки, ако се опитвате да загубите телесни мазнини.

Препратки:

Науката за адреналина за загуба на мазнини ”

Спортна медицина, кн. 38, бр. 5, стр. 401-423, 2008.

J Обес. 2011; 2011: 868305.

Medscape Семейна медицина. „Ефект на интензивността на тренировките върху упражненията върху коремните висцерални мазнини и състава на тялото“

Med Sci Sports Exerc. 2008 ноември; 40 (11): 1863-72.

Свързани статии от Cathe:

5 мисли за „Адреналин, интервални тренировки и изгаряне на мазнини: Защо интервалното обучение с висока интензивност е по-добро за загуба на мазнини“

Вие пишете: „Интервалите се състоеха от 8 минути интензивно колоездене, последвано от 12 минути леко колоездене, за да се възстановите. Това се повтаряше, докато изтече 20-те минути. "

Четох за това проучване на друго място и те казаха, че тренировката е 8 секунди и 12 секунди за редуващи се цикли. Това ли имахте предвид тук?

Да, очевидно трябва да е 12 секунди - не минути. Сега коригирахме това

Отново грешно? Според статията „Интервалите се състоят от 8 минути интензивно колоездене, последвано от 12 секунди леко колоездене за възстановяване. Това се повтаряше, докато изтече 20-те минути. "

8 минути интензивно нещо е твърде дълго IMO. Трябва ли да е 8 секунди интензивно колоездене и 12 секунди леко колоездене за възстановяване?

От кой видеоклип е тази снимка? Съжалявам ... Обичам вашите видеоклипове и имам доста добра библиотека, но не искам да пропускам още една добра! 🙂

Холи, снимката е от X10 от последната серия на Cathe.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.