Вероятно сте чували термина ИТМ (индекс на телесна маса). Той се основава на вашия ръст и тегло и се използва широко, за да се определи дали сте в здравословен диапазон на теглото. Но както се оказва, ИТМ може да не е най-добрият начин за оразмеряване на вашата форма.

телесна

Поглед отблизо на ИТМ

Изчислено от ръста и теглото на човек, ИТМ се разделя на четири категории:

  • Поднормено тегло: ИТМ под 18,5
  • Нормално: ИТМ варира между 18,5 и 24,9
  • Наднормено тегло: ИТМ между 25 и 29.9
  • Затлъстяване: ИТМ от 30 или повече

Но колко полезно е наистина това число?

„Вероятно за 90% или 95% от населението ИТМ е добре като обща мярка за затлъстяване“, казва д-р Ричард Л. Аткинсън, изследовател и редактор на Международен вестник за затлъстяването.

Но някои критици са на друго мнение. Скот Кахан, който ръководи Националния център за тегло и здраве, казва: "Традиционно ние определяме затлъстяването чрез определено ограничение по скалата на ИТМ." Но преценката дали човек е с наднормено тегло само въз основа на неговия размер е старомодна и не е особено полезна, казва той.

Kahan е специализирана в подпомагането на хората да управляват наднорменото тегло, което може да доведе до здравословни проблеми, включително диабет и сърдечни заболявания. В центъра му измерването на ИТМ е само отправна точка. Той вижда хора с наднормено тегло, но здрави и техният ИТМ не отразява истински рисковете за здравето им.

"Те са тежки. Техният ИТМ ги поставя в диапазона на затлъстяването. И все пак на всяко ниво, което разглеждаме, здравето им всъщност е доста добро", казва той. "Холестеролът и кръвното им налягане са отлични. Кръвната им захар е отлична. Изглежда, че нямат никакви последици за здравето, свързани с наднорменото им тегло."

Въпреки че ИТМ е полезен като инструмент за бърз скрининг от лекар или медицинска сестра, Кахан казва, че не е достатъчно да погледнете само този брой.

Недостатъците на BMI

Вашият ИТМ не разкрива нищо за грима на тялото ви, като например колко мускули спрямо мазнини имате. Ето защо заключенията, основани само на този брой, могат да бъдат подвеждащи, особено когато става въпрос за следното:

Продължава

Колко сте мускулести: Няколко души имат висок ИТМ, но нямат много телесни мазнини. Мускулната им тъкан изтласква теглото им. Пример: "Футболист или бодибилдър, който е много мускулест. Техният ИТМ се вижда доста висок и въпреки това телесните им мазнини всъщност са доста ниски", казва Кахан.

Вашето ниво на активност: Някой, който е много неактивен, може да има ИТМ в нормални граници и да има много телесни мазнини, въпреки че може да не изглежда извън форма.

"Те имат много ниски нива на мускули и кости - често възрастни хора, тези в лоша форма, понякога и тези, които са болни. Техният ИТМ може да изглежда в нормални граници, въпреки че имат доста телесни мазнини в сравнение с техните чиста телесна маса ", казва Кахан. "В крайна сметка те имат подобни рискове като хората, които носят много телесни мазнини и имат висок ИТМ."

Вашият тип тяло: Имате ли форма на ябълка или круша? Местоположението на мазнините ви променя здравето ви. Като цяло, мазнините на корема или формата на "ябълка" имат по-висок риск за здравето. Когато мазнините се утаят около кръста вместо ханша, шансът за сърдечни заболявания и диабет тип 2 се увеличава. Мазнините, които се натрупват по ханша и бедрата, или формата на „круша“, не са толкова потенциално вредни.

Вашата възраст: Представата за идеален ИТМ може да се промени с възрастта. „Хората, които са по-възрастни, вероятно трябва да имат малко повече мазнини, но не трябва да имат ИТМ 30“, казва Аткинсън.

Той посочва, че в края на живота хората с „малко наднормено тегло“ са склонни да имат по-добра степен на оцеляване от по-слабите хора. Причините за това не са напълно ясни, но може да е свързано с наличието на резерви, които да се използват при борба с болестта. Трудно е да се каже със сигурност, тъй като много неща влияят на вашето здраве.

Вашата етническа принадлежност: Има много разлики в ИТМ и риска за здравето сред етническите групи. Например, азиатските американци са склонни да развиват рискове за здравето, включително риска от диабет, при по-нисък ИТМ от белите. Здравословният ИТМ за азиатците варира от 18,5 до 23,9, с пълна точка по-нисък от стандартния диапазон. Азиатците се считат за затлъстели при ИТМ 27 или по-висок в сравнение със стандартната мярка за затлъстяване ИТМ 30 или по-висока.

Продължава

Хората от индийски произход са изправени пред по-високи рискове за здравето при относително по-ниски ИТМ, казва Аткинсън. "Стандартната дефиниция на наднорменото тегло е ИТМ от 25 или повече. Но ако сте от Индия, рискът от диабет започва да нараства с ИТМ от около 21 или 22."

За разлика от това, много афро-американци могат да имат висок ИТМ, но без рисковете за здравето, които обикновено се съчетават с него. В сравнение с белите с еднакво тегло и ИТМ, афро-американците са склонни да имат по-малко висцерални мазнини (мазнини около органите си) и повече мускулна маса, казва Аткинсън. Следователно афроамериканец с ИТМ 28, който стандартната диаграма нарича наднормено тегло, може да е здрав като бял човек с ИТМ 25.

Отвъд ИТМ

И така, какви други инструменти можете да използвате освен ИТМ? Може да искате да извадите измервателната лента.

Размер на талията: За точно измерване рулетката трябва да обикаля кръста ви в горната част на бедрените кости в долната част на гърба и да обикаля до коремния бутон.

За да се предотврати наднорменото тегло, мъжете трябва да поддържат размера на талията си не повече от 39 или 40 инча. Жените трябва да се придържат не повече от 34 или 35 инча. Отново има някои етнически различия. Азиатските мъже трябва да държат талията си не повече от 35,5 инча, а азиатските жени - не повече от 31,5 инча, според Центъра за диабет в Джослин.

Съотношение талия-височина: Това сравнява измерването на талията ви с ръста ви. Може да е дори по-полезно, отколкото само обиколката на талията, казва Кахан. Целта е обиколката на талията ви да бъде по-малка от половината от ръста ви.

Източници

Ричард Л. Аткинсън, доктор по медицина, клиничен професор по патология, Университет на Вирджиния в Британската общност; редактор, Международен вестник за затлъстяването; президент, Obetech Център за изследване на затлъстяването в Ричмънд, Вирджиния.

Скот Кахан, доктор по медицина, лекар, директор, Национален център за тегло и здраве, Вашингтон, окръг Колумбия; преподавател, Медицински факултет на Университета Джордж Вашингтон; преподавател, Университет Джон Хопкинс.

Екноян, Г. Нефрологична диализна трансплантация, публикувано онлайн на 22 септември 2007 г.

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: „Как се диагностицира наднорменото тегло и затлъстяването?“

Център за диабет Joslin: „Диабет при азиатци и азиатски американци“.