Независимо дали сте почувствали внезапната болка в пълен стомах или сте били изненадани да видите, че сте се измъкнали до дъното на закуска, може би сте се запитали: Защо ядох твърде много? Първата ви склонност може да бъде вината за липсата на „самоконтрол“. Бъдете нежни със себе си. Въпреки че личният избор играе роля в това колко ядем, преяждането обикновено е продукт на няколко фактора както във вас, така и около вас. Разгледайте само няколко от тях и начините, по които можете да си попречите да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае следващия път.

ядем

Безмислено хранене
Изследванията показват, че яденето по време на друга задача - работа на бюрото, гледане на телевизия, шофиране - може да ви накара да ядете повече храна, отколкото когато сте седнали на маса, фокусирайки се и почитайки опита си на хранене. Издърпайте стол в кухнята, стая за почивка или където можете да избегнете разсейването за всяко хранене и ангажирайте сетивата си в момента. Настройването на вкуса на сладък картоф, аромата на прясно приготвена супа или текстурата на многозърнестия хляб на вашия сандвич може да помогне да запазите фокуса си върху това, което правите, за да не ядете без да мислите.

Хранене твърде бързо
Често спътникът на безсмисленото хранене, прекалено бързото почистване на храната може да ви накара да ядете след точката на доволство. За да дадете на мозъка си времето, необходимо за получаване на съобщението от стомаха ви, че сте се наситили (20 минути), ускорете се, докато ядете. Опитайте да оставите вилицата си между хапките и проверете при себе си по време на хранене, за да сте по-настроени, когато сте задоволили глада си.

Лишавайки се от себе си
Много диети ви молят да поставите някои от любимите си храни в списъка „не“. Въпреки че може да е разумно да ограничите някои екстри, пълното унищожаване на някои от вашите любими, общо взето, има един резултат - изяждането на твърде много от тях при следващия път, когато ви пресекат пътя. Вместо това задайте някои граници около храните, които задействат. Ако знаете, че е трудно за всеки един квадрат шоколад, направете правило, че ядете само висококачествен шоколад, който купувате само веднъж месечно.

Вашите емоции
Понякога забравяме, че ролята на храната е да подхранва телата ни, а не чувствата ни.

Не забравяйте, че храненето добре има повече награди в дългосрочен план, отколкото всяко незабавно удовлетворение може да донесе. Отпразнувайте триумф, утешете се или по друг начин се погрижете за това как се чувствате, като участвате в дейности, които не са насочени към храната; когато емоциите се засилват, емоционалното хранене лесно може да се превърне в преяждане. Поздравете се за повишението си, като си позволите мързелив следобед с приятели или се обадете на любим човек, когато се чувствате ниско.

Непроверен стрес
Хроничният стрес може да увеличи освобождаването от организма на хормона кортизол, който увеличава апетита и ви кара да жадувате за храни с високо съдържание на мазнини и захар. Оставени да се натрупват, може не само да ядете твърде много, но и да се сблъскате с други здравословни проблеми, от главоболие до лош сън и други. Използвайте стратегии за управление на стреса, за да държите напрежението и преяждането си под контрол.

Размери на порциите
Когато погледнете порциите храна, раздадени в ресторанти и хранителни магазини, не е изненада, че ядем повече, отколкото преди. Например, една средна кифла е тежала около 3 унции през 50-те години; днес човек вероятно ще бъде по-близо до 6,5 унции - повече от два пъти по-голям от размера. Когато вечеряте извън дома си, опитайте да намалите наполовина порцията си, преди да вземете първата си хапка.

Пропускане на хранене
Някога да пропускате закуската и да се озовавате на обяд? Склонни сме да ядем повече, отколкото ни е необходимо, когато нивото на кръвната ни захар е ниско - страничен ефект от пропускането на хранене. Яжте трите си квадрата - още по-добре, шест по-малки хранения през целия ден - за да поддържате нивата стабилни и екстремен глад.

„Клуб чиста чиния“
Много от нас бяха научени да ядат, докато храната пред нас не се изчисти, а не когато се почувствахме удовлетворени. Ако все още имате навика, сервирайте си малко количество храна, за да започнете. Винаги можете да се върнете за още, ако сте наистина гладни, но може да откриете, че всъщност сте доволни от много по-малко от това, което сте свикнали да ядете.

Чуйте повече от нашите практикуващи за това как можем да се храним по-здравословно, като слушаме клип от Canyon Ranch Consult Hour, специална презентация на Sirius XM.