TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 18 юли 2020 г., 21:00 IST

01/4 Is е лошо да се яде късно през нощта?

Докато работим късно през нощта или прекаляваме с гледането на любимите ни телевизионни предавания, ние често изпитваме чувство на глад, което най-вече води до консумацията на тежки или боклуци. През целия ден се опитваме да ядем здравословна и питателна храна, но само едно грешно хранене в неподходящо време разваля цял ден упорита работа. Цялата диета с богато на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, която следваме, упражненията, които правим, и проверката на калориите, която спазваме, са унищожени поради едно хранене.

защо

Ако сте сред тези, които често ядат късно през нощта, ето погледнете защо това е вредно за вас.

02/4 Колко късно е всъщност късно?

Късно е обикновено в рамките на 3 часа след като отидете да спите. Така че, ако работите през целия ден и обикновено спите от 12:00 до 8:00 часа, вашето „закъснение“ ще бъде от 21:00 до 12:00 часа. В края на деня тялото ви ще метаболизира всичко, което сте вложили в него и ако не сте достатъчно активни, за да изразходвате енергията, която абсорбирате от него, то ще се съхранява като мазнина, което в крайна сметка ще доведе до лошо здраве.

Последните медицински изследвания показват, че храненето между часовете от 12 до 23 вечерта води до по-високи нива на кръвна глюкоза, инсулин и холестерол, отколкото храненето между часовете от 8 до 19 часа. Така че, ако целта ви е да намалите телесните мазнини или холестерола си, може да е от полза да опитате да ограничите хранителните си навици късно през нощта.

03/4 Какви са ефектите от късното хранене?

Има 5 основни ефекта от храненето късно през нощта, както е споменато по-долу:

Нарушаване на съня: Хората, които ядат късно, обикновено са склонни да спят късно. Това води до нарушен цикъл на съня. Също така, това може да е причината за объркващите сънища през нощта.

Лошо храносмилане: Когато ядете късно вечеря, това води до няколко стомашни проблема. Това е така, защото храната не се смила правилно и води до прекомерна киселинна секреция в стомаха.

Качване на тегло: Метаболизмът на тялото ви се забавя през нощта. Също така, той не е толкова ефективен при изгаряне на калории, колкото през деня. По този начин яденето късно води до напълняване.

Ефект върху психичното здраве: Когато не сте спали правилно, се събуждате с раздразнение и настроение. Поради късното хранене се забърквате с телесния часовник на тялото си. Това води до по-високи шансове за депресия и тревожност.

Повишаване на кръвното налягане: Храненето и сънят късно през нощта също може да доведе до хипертония и диабет.

04/4 Какво да правите в случай на пристъпи на глад късно през нощта?

Дори и след много опити или дълъг работен ден, ако се чувствате гладни след обичайното си време за вечеря, ето няколко насоки за това.

Наистина ли съм гладен: Ако вече сте имали балансирана вечерна вечеря, всъщност може да не се нуждаете от повече храна. Гладът ви може да е нещо друго прикрито. Затова винаги се питайте: гладен ли съм?

Стойте далеч от въглехидратите: Това ще помогне да се избегнат големи увеличения на нивата на кръвната захар, като тялото ще има по-малко шанс да съхранява излишната кръвна захар като мазнина.

Консумирайте богата на фибри храна: Добавянето на някои богати на фибри закуски в диетата ви не само ще ви удовлетворят и по-пълноценни, но и ще подобри храносмилането ви, за да ви помогне да спите по-добре.