Твърде много от този макронутриент във вашата диета може да причини изключителна сънливост

много

Ако откриете, че дремете през деня, чинията ви може да съдържа отговора: Яденето на диета с високо съдържание на мазнини може да ви направи сънливи, според ново австралийско изследване.

В проучването хората, които ядат 135 грама мазнини на ден, са с 78 процента по-склонни да страдат от прекомерна сънливост през деня, отколкото хората, които ядат само 58 грама на ден.

Можете да натрупате това количество, като ядете бисквита с наденица, яйце и сирене на закуска, чийзбургер с бекон с пържени картофи за обяд, пилешки пармезан за вечеря и брауни за десерт.

Яжте диета като тази достатъчно дълго и претоварването с мазнини може да накара червата ви да произвеждат неврохормони, които карат мозъка ви да реагира по-бавно, казва водещият автор на изследването д-р Yingting Cao (c).

Това ви кара да се чувствате мудни и уморени, след като го изядете, казва тя.

Цялата тази мазнина може да се прецака и със съня ви по-късно през нощта, което допринася за сънливостта ви на следващия ден.

Това е така, защото това може да повиши риска от тежка сънна апнея, състояние, при което спирате да дишате повече от 20 пъти, докато спите. Това за кратко ви събужда от сън, което ви пречи да влезете в дълбокия възстановителен REM етап.

Всъщност хората, които са яли най-много мазнини, също са имали три пъти по-голяма вероятност от хората с по-ниско съдържание на мазнини да развият това състояние.

Някои мазнини може да са по-склонни от други да причинят проблеми със съня. Смята се, че наситените и транс-мазнините имат възпалителен ефект, а хроничното възпаление е свързано със сънна апнея, обяснява Цао.

Ако сте се чувствали сънливи през деня - и записвате поне 7 часа на нощ - можете да опитате да намалите приема на тези видове мазнини, за да видите дали симптомите ви се подобряват, казва тя.

Стреляйте по половин грам мазнини дневно за всеки килограм от желаното телесно тегло.

И фокусирайте мазнините си върху здравословни за сърцето видове като мононенаситени мазнини - съдържащи се в маслини, авокадо и ядки - и омега-3, като в сьомга.