Хранех се по цял ден. На всеки 3 часа на марката. Винаги бях гладен.

идея

Дори на 2 часа коремът ми започна да гърми и мислех за храна. Но как така Току-що ядох преди 2 часа? Защо да ядем отново?

Но това беше нещо добро, нали? Подклаждах метаболизма си, поддържах тялото си подхранвано и работех ефективно с мини през целия ден.

След това един ден минаха 4 часа и не бях ял. Не беше красиво!

Бях ГЛАДЕН (ядосан + гладен), мрачен, кучкав и буквално дори не можех да обработя нищо. Храната беше всичко, от което се нуждаех и ми беше лошо. Като сега!

Е, научих си урока. Погрижих се винаги да имам храна със себе си, никога да не пропускам хранене и винаги да ям на всеки 3 часа, за да балансирам кръвната си захар, за да избегна онези ненаситни кучешки чудовищни ​​настроения.

Тогава научих за това малко нещо, наречено инсулин.

Инсулинът е доста мощен. Всъщност инсулинът е един от НАЙ-важните хормони в организма и е важно да го разбирате и управлявате ефективно.

Но преди да продължа, искам да поговоря за диетите и отслабването, тъй като инсулинът е основната фабрика за увеличаване и отслабване.

Има много „диети“, които попадат в категорията 5-6 мини хранене за 2-3 часа. Всъщност има много мъже и жени (много от които знам), които се състезават в състезания по бодибилдинг и състезания по колоездене и спазват 5-6-дневна диета.

Получават ли резултати? Да!

Разкъсани и тонизирани ли са? Да!

Можете ли да отслабнете, като ядете 5-6 мини хранения на всеки 2-3 часа през целия ден? Да!

Но не за това говоря. Ако сте състезател или спортист, тогава има голям шанс да управлявате ефективно инсулина (тъй като упражненията помагат за чувствителност към инсулин) и вероятно тренирате и тренирате на доста елитно ниво.

Поддържането на 5-6 хранения на ден в дългосрочен план обаче може да бъде трудно и имам склонност да виждам как много хора се възстановяват и развиват чувствителност към инсулин с течение на времето поради неподдържане на този тип хранене.

Но ако не сте спортист, тренирайте 3-4 дни в седмицата (или изобщо не тренирайте), имате над 20 килограма за сваляне или сте с наднормено тегло, имате СПКЯ, преддиабетни или диабетици, борите се с хормонален дисбаланс като ПМС или нередовен цикъл, непрекъснато жадуват за захар и през цял ден са в увеселителен съд за кръвна захар, справят се с нарушения на съня и са силно стресирани, добре ... разбирате.

Храненето на всеки 2-3 часа не е отговорът за вас!

Ако в момента спазвате диета, при която се храните на всеки 2-3 часа, вие правите тялото си (и нивата на инсулин) истинска лоша услуга.

Нека разгледаме инсулина малко по-дълбоко ...

Вашият панкреас произвежда инсулин, трудолюбивият хормон, който търси захар, известна още като глюкоза и я превръща в полезна енергия.

Когато ядете храна, захарта влиза в кръвта ви под формата на глюкоза. Вашият панкреас отделя инсулин, за да управлява захарта в кръвта ви и транспортира захарта до клетките ви. Веднъж стигнал до клетките ви, инсулинът обикновено чука на вратата на клетката и иска да влезе със захар в теглича.

В здраво тяло вратите на клетката ще чуят почукването и ще отворят вратата. От друга страна, ако консумирате диета с високо съдържание на въглехидрати и не тренирате, този процес не винаги се случва и вратата на клетката няма да отговори на почукването. Ако непрекъснато принуждавате инсулина да преуморява и почуквате на вратите на клетките, с течение на времето и панкреасът, и клетките ви се изтощават.

Панкреасът ви е едно трудно мъниче и когато клетките ви не отворят вратите си за инсулин, панкреасът ви е принуден да произвежда повече инсулин в опит да прокара захарта през клетъчната врата.

Хронично високите нива на инсулин правят изключително трудно, ако не и невъзможно, отслабването.

Когато клетките ви вече не реагират на инсулин, това се нарича инсулинова резистентност и е предшественик на диабета.

Инсулиновата резистентност се причинява от лошо здраве на червата и черния дроб, изчерпана чревна флора (добри бактерии) и възпаление, причинено от прекомерната консумация на възпалителни храни като захар и преработени масла.

Така че ... ако ядете на всеки 2-3 часа, не само принуждавате панкреаса си да произвежда повече инсулин през целия ден, но и постоянно чукате на вратите на клетките си, надявайки се да пуснете захар в клетките си. Можете ли да видите как това би създало проблем?

За да балансирате нивата на кръвната си захар и инсулина, храненето на всеки 2-3 часа не е решението. Би трябвало да можете да прекарате поне 4-6 часа между храненията, без да се тревожите, мрачни и гладни.

Ето защо моите клиенти имат толкова висок успех в моята програма за отслабване с метаболизъм. Ние управляваме инсулина с 3 хранения на ден, съставени от правилните макронутриенти, и не само намаляват нивата на инсулин, но и отслабват с лекота.

Наистина е невероятно нещо за гледане. Особено когато имате пациенти с диабет, които се отказват от лекарствата или намаляват дозата, всичко това поради избора на правилните храни, управлението на размера на порциите и яденето 3 пъти на ден.

Само да отбележа, че без правилния план за хранене, специфичен за тялото ви, може да отнеме време, за да свикнете да ядете на всеки 4-6 часа между храненията, но ви препоръчвам да опитате. Включването на точното количество протеини, яденето на много зеленчуци и включването на здравословни мазнини може да помогне за балансиране на нивата на инсулина, като ви засища между храненията.

Ако ядете на всеки 3 часа, тялото ви прави изгаряне чрез гликоген (складирана захар). За да изгорите мастната тъкан (мазнини), тогава сладкото място е 5-часовата марка между храненията.

Наистина, като се замислим, дали някога сме били проектирани да ядем 5-6 хранения на ден, на всеки 2-3 часа? Ако датираме от епохата на палеолита, не е имало изобилие от храна. Проследихме пищен и гладен тип „диета“.

Закуска, обяд и вечеря. Това е лесно и е ефективно за отслабване и балансиране на хормоните.

Всъщност помислете за уикенда. Колко пъти в събота, спали ли сте, хапвали сте големи закуски, обикаляли сте деня си и сте изпълнявали поръчките си и след това, преди да сте разбрали, е било 18:00 и е време за вечеря. Вероятно сте имали много спокойни уикенди, когато сте яли само 2 хранения на ден.

Също така е важно да се отбележи, че жените, страдащи от СПКЯ, са склонни да имат инсулинова резистентност. Спазването на този тип диета и протокол може да помогне за управление на симптомите на СПКЯ и подобряване на инсулиновата чувствителност. Виждал съм как работи прекрасно отново и отново.

Високите нива на инсулин могат да стимулират яйчниците да произвеждат тестостерон, поради което жените с PCOS страдат от акне и окосмяване по лицето. Управлявайки инсулина, вие управлявате свръхпроизводството на тестостерон.

Както СПКЯ, така и диабетът могат да се управляват ефективно с правилната диета и хранителни протоколи. Препоръчвам ви да потърсите лекар (като мен), който може да създаде подходящата за вас хранителна програма и да работи за ефективното балансиране на хормоните ви.

Както при отслабването, тя е сложна и уникална за всеки един. Въпреки че калориите в и извън калориите служат на някаква (много малка) част, хормоните играят още по-голяма роля. Справянето както с хормоните, така и с теглото не само ще гарантира, че ще отслабнете ефективно, но ще ви помогне да го спрете завинаги.