Изграждането на мускули не е толкова лесно, колкото си мислите. Това е причината, поради която това, което ядете, е също толкова важно, колкото и вида тренировка. Много от посетителите на фитнеса зависят от шейковете след тренировка, които не служат на целта. Консумирането на протеини след тренировка може да ви помогне да изградите мускули, особено ако редовно вдигате тежести. Благодарение на KENT Instant Egg Boiler, лесно можете да получите твърди, средно и меко сварени яйца в рамките на минути. Така че, ако току-що сте започнали да тренирате, блогът е за вас. Прочетете, за да разберете защо трябва яжте яйца за натрупване на мускули.

ядете

Помага при синтеза на протеини

След интензивна сесия на тренировка, мускулите ви изграждат протеини чрез процеса на протеинов синтез. Яденето на яйца след тренировка осигурява протеин на тялото ви, за да подхрани процеса на синтез на протеини. Много хора изхвърлят яйчния жълтък и консумират само белтъка след тренировката си. Проучване обаче установи, че яйчните жълтъци съдържат протеини и други хранителни вещества, които не се съдържат в белтъците. Накратко, яде яйчни жълтъци засилете синтеза на протеини в тялото си.

Богат източник на витамини

Яйцата са не само богат източник на протеини, но и редица витамини. В допълнение към 6 грама протеин, яйцата са и склад на витамин А, Е, К, В12, рибофлавин и фолиева киселина. Твърдо сварените яйца са опция за здравословна храна, която също съдържа незаменими аминокиселини, необходими за възстановяване на мускулите и изграждане на минерали като калций и цинк.

Източник на добри мазнини

Често срещан мит за яйцата е, че те съдържат мазнини, които са вредни за вашето здраве. Белтъците не съдържат мазнини, докато жълтъкът съдържа 5 грама мазнини. Жълтъкът обаче съдържа само 1,6 грама наситени мазнини (лоши мазнини). Културисти търсят мускулна печалба нуждаете се от мазнини в храните, особено в момент, когато енергийните нужди са високи. Яйцата също съдържат дневен холестерол, който не повишава нивото на холестерола в кръвта.

Последни няколко думи

Вече знаете, че е важно да включите протеини в диетата си след тренировъчна сесия. Въпреки това, вместо да пиете шейкове след тренировка, което може да не даде желаните резултати, можете да получите порция варени яйца. Шейковете, които пиете, не съдържат баланс на основните хранителни вещества, от които се нуждаете след тренировка. Заредени с всички основни витамини и протеини, яйцата са всичко, от което се нуждаете за натрупване на мускули.