точно

Малки, но мощни, калифорнийски ягоди изглежда изскачат на всякакви спортни места. Въпреки че ягодите са един от най-популярните вкусове, Том Брейди изуми феновете, като призна, че никога не е опитвал такъв. Брейди може да е в малцинството, тъй като ягодите рутинно присъстват в емисиите на Instagram на професионални спортисти като Мишел Уи, Шалейн Фланаган и Кристиано Роналдо. Този сладък червен плод дори се откроява като най-важното крайпътно лечение на миля 24 от красивия и епичен маратон Big Sur нагоре по крайбрежието на Северна Калифорния.

Нека си го кажем. Разнообразието е важно. Наслаждаването на различни плодове и зеленчуци и избора на ярко оцветени сортове е ключът към здравословното хранене. Плодовете са само един вкусен начин да включите плодовете във вашата диета. Независимо дали сте насочили вниманието си към атлетичната звезда или сте активни за развлечение плодове, като ягоди, са полезно допълнение към вашата здравословна диета.

Прочетете, за да разкриете първите три причини, поради които плодовете и ягодите са точно насочени към спортистите.

Ягоди Сърдечно здраве

Даниел Макинес за Unsplash

Здравият спортист е щастлив спортист. Упражненията и диетата вървят ръка за ръка за насърчаване на здравето и дълголетието. В краткосрочен план изборът на функционални храни за подхранване може да помогне за здравето и ефективността. В дългосрочен план последователният интелигентен избор на храна може да намали риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак. Печеливша!

Храни като плодове са фантастичен избор за вашето здраве и фитнес днес и в бъдеще. Редовното ядене на плодове насърчава здравето на сърцето и червата и може да играе потенциална роля за намаляване на стареенето на мозъка и риска от някои видове рак (1, 2). Плодовете са пълни с полезни компоненти, които им придават статут на суперзвезда.

Плодовете имат високи нива на полифеноли, антиоксиданти, витамини, минерали и фибри. Ягодите са богати на полифеноли, които имат потенциална хемопротективна активност при рак и антоцианини, които са мощни антиоксиданти. Антиоксидантите са вещества, които помагат на тялото да се бори със свободните радикали и играят роля в превенцията или забавянето на рака, процесите на стареене и сърдечните заболявания (3).

Ягоди опаковат хранителна сила

Йоана Косински за Unsplash

Калифорнийските ягоди са отличен източник на няколко хранителни вещества. Ето моментна снимка на качествата на тези живи плодове:

Ягодите допълват горивото и течностите

Фредерик Тубиермонт за Unsplash

Ягодите са източник както на въглехидрати, така и на течности. Осем калифорнийски ягоди осигуряват 11 g въглехидрати. Въглехидратите се съхраняват като гликоген в мускула. Препоръките са да ядете, за да попълните запасите си от гликоген скоро след тренировка, особено ако имате друга сесия за по-малко от осем часа. В този случай е важно яденето на 1-1,2 g/kg/h въглехидрати (7). Това възлиза на 70 g въглехидрати за човек с тегло 70 kg (155 lb).

Не е изненадващо, че плодовете, като ягодите, са толкова освежаващи. Ягодите са 90% вода, а порция от 8 ягоди допринася приблизително ½ чаша течност за вашите цели за рехидратация след тренировка.

Закуската с тези скъпоценни камъни след тежка сесия също помага да се отговори на електролитните нужди на спортиста. Ягодите са източник на калий, магнезий и натрий.

Вземането

Ягодите са фантастичен избор на плодове. Те предлагат вкус и текстура, които са приятни за повечето хора и насърчават включването на плодовете в диетата. Яденето на няколко порции зеленчуци и плодове дневно и включването на разнообразие е от първостепенно значение за поддържането на здравето. Калифорнийските ягоди са само един от начините за задоволяване на тези нужди. Обичаме ги, защото са вкусни, но не се колебайте да използвате силата на другите си любими плодове, за да увеличите максимално своя атлетичен потенциал.

Ето няколко съвета как да включите ягодите в ежедневния си режим.

  • Снек по 8 ягоди на Калифорния на ден.
  • 8 ягоди (140 г) = 1 порция.
  • Порция от 8 калифорнийски ягоди е само 50 калории.
  • Калифорнийските ягоди са вкусна, здравословна, удобна закуска по всяко време на деня.
  • Закуска с 8 калифорнийски ягоди след фитнеса или тежка тренировка, за да помогнете за попълването на въглехидратите, електролитите и течностите.
  • Яжте 8 след 20 часа за здравословна закуска преди лягане.

Планирането на храненето е неразделна част от постигането на Вашите оптимални спортни постижения. Gazelle Nutrition Lab доставя индивидуално или групово консултиране и консултации по хранене както за развлекателни, така и за високоефективни спортисти. Освен това Блог на газела е безплатен ресурс за здравословни рецепти и здравни съвети. Имате въпроси? Ще се радваме да чуем от вас! Влезте в контакт !

Този блог е написан в партньорство с Калифорнийската комисия по ягодите.