08 януари 2020 г.

японският

Постоянното гладуване (IF) е популярен диетичен метод в момента. В сравнение с други модни диети, IF има много изследвания, за да подкрепи своите невероятни ефекти върху тялото. Цивилизациите гладуват от хилядолетия и този естествен начин на хранене става все по-често срещан.

Друг начин на хранене, който хората са правили в миналото, е пиенето на чай, особено японския зелен чай. Висококачествен зелен чай е преплетен с японската култура от векове. Добавянето на японски зелен чай към вашата диета може допълнително да увеличи ползите от IF, като същевременно засища всеки глад за обичайните ви напитки.

Какво е периодично гладуване?

Постът съществува от милиони години и в много културни и религиозни традиции. Периодичното гладуване нараства популярността напоследък. Всички, от фитнес гурута до лекари, го препоръчват за здраве, загуба на тегло и дори за лечение на някои хронични заболявания.

Основният принцип на периодичното гладуване включва ограничаване на времето, прекарано в ядене за един ден. Това е по-малко диета и по-скоро начин на живот, защото няма спецификации за това каква храна да се яде или да се ограничава. Само като гладувате някъде от 12-18 часа на ден (понякога и повече!), Здравето, тялото и животът на човека ще се променят драстично.

Науката зад периодичното гладуване е свързана с хормоните. Когато някоя храна, особено въглехидратите попадне в тялото, хормонът инсулин се покачва. Инсулинът е кръвта, която позволява на мазнините да се съхраняват. Тъй като хората днес имат нередовни и чести режими на хранене, като закуски през целия ден и дори през нощта, тялото никога не получава почивка от освобождаването на инсулин и съхраняването на мазнини. Това може да доведе до диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания и т.н. Като гладува за определено количество от деня, тялото получава повече шансове да изгаря мазнини, отколкото да продължи да ги съхранява.

Нещо, което е предизвикателство за периодичното гладуване, е невъзможността да се пият напитки като кремообразно кафе или сладка сода, докато се пости. Не трябва да се консумират калории извън прозореца за хранене. Фантастично здравословен избор е Японски зелен чай, естествено сладък, деликатно ароматизиран чай, който може едновременно да задоволи глада ви и допълнително да подобри здравето ви.

Защо японският зелен чай е добър с IF

При периодично гладуване не се допускат напитки с калории извън прозорците за хранене. Много хора може да се чувстват неспособни да пуснат газираните напитки, калоричните кафета или сладките сокове Японски зелен чай е отличен, вкусен заместител на тези напитки, като същевременно засилва здравните ефекти от гладуването.

Преди Японски зелен чай се превърна в културна, ежедневна напитка, основната му цел беше лечебна. През 12 век, будисткото влияние в Япония насърчава зеления чай за здраве и

дълголетие, въпреки горчивия си вкус. За щастие, откритието на засенчване и смилане на чаени листа, за да се получи матча на прах позволи на напитката да бъде полезна, докато вкусът е прекрасен. Дори съвременните изследвания показват огромна разлика в здравето между популациите, които пият зелен чай, като Япония, в сравнение с тези, които не го правят.

Периодичното гладуване вече е доста мощно за подобряване на дълголетието, поддържане на теглото, и намаляване на риска от заболявания. Съчетан с японски зелен чай качества за изгаряне на мазнини , стимулиращи кожата антиоксиданти, и други положителни черти, двамата правят мощна комбинация.

Ползи от японския зелен чай с IF - японският зелен чай насърчава здравословна диета и изгаряне на мазнини

Докато периодичното гладуване не е диетичен протокол, яденето на храни, пълни с хранителни вещества, определено увеличава положителните ефекти. Японският зелен чай е едно такова допълнение, което може допълнително да помогне за управление на теглото и намаляване на опасните рискове за здравето. С високото си съдържание на кофеин и катехини, енергийните разходи на тялото се увеличават - вие изгаряте повече калории и енергия, отколкото обикновено. Изследванията показват, че можете да изгаряте до 4% повече калории на ден, което се добавя за дълъг период от време (за един месец можете да намалите до 120% от общите калории!)

Японският зелен чай също помага за намаляване на апетита, което е борба на много хора за периодично гладуване. Чрез балансиране на хормони като лептин и грелин, периодичното гладуване в крайна сметка може да управлява глада и ситостта. В началото обаче гладуването може да се окаже трудно. Катехините в японския зелен чай осигуряват потискане на глада, като ви помагат да постигнете пости. ( Вижте другата ми статия „Зеленият чай добър подтискащ апетита ли?“ за повече информация за това. )

Специфичен зелен чай, наречен японски Диетичен чай Pu-erh (известен също като Saryu Soso) е идеален за ускоряване на метаболизма и подобряване на храносмилането. Със своя висококачествен процес на ферментация, японският диетичен пуер чай завършва с 1,7 пъти повече полифенол, наречен танинова киселина, отколкото нормалния чай.

Японският зелен чай е полезен за кожата

С периодично гладуване кръвната захар остава балансирана, тъй като тялото не се бомбардира редовно със захар. Това намалява възпалението, което може да се прояви като акне и други кожни заболявания. Добавянето на японски зелен чай прави тази стъпка по-нататък със своята роля в управлението на нивата на кръвната захар. Доказано е, че редовната консумация на зелен чай подобряване на нивата на глюкозата при хора с диабет. Пиене до шест чаши зелен чай на ден намалява риска от диабет с една трета. Японският зелен чай осигурява повече ползи, тъй като има концентрирано количество хранителни вещества в нормалния зелен чай.

Японският зелен чай е известен със своите антиоксиданти. От ECGC до други катехини, които съдържа, тези антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, правят чудеса за анти-стареене и кожа. Токсините от лоша диета, липсата на слънцезащита и факторите на околната среда могат да повлияят негативно на кожата, причинявайки фини линии и обезцветяване. Високите нива на полифеноли и катехини в японския зелен чай - което е по-високо от другите антиоксидантни суперхрани като кафе, тъмен шоколад или плодове - предпазват външния слой от влошаване. ( Вижте другата ми статия „Японски зелен чай и здраве на кожата“ за повече информация относно това )

Можете да пиете японски зелен чай ден или нощ

Прозорецът за хранене може да варира от човек на човек, така че ако сте човек, който яде по-рано през деня и пости по-късно през нощта, може да се притеснявате да пиете кофеинова напитка.

Японският зелен чай наистина съдържа кофеин, навсякъде 30-60 милиграма на чаша. Но кофеинът действа различно от кафето и енергийните напитки. Интензивното количество антиоксиданти в зеления чай забавя абсорбцията на кофеин в кръвта. Това означава, че кофеинът постепенно ще се отделя в тялото за по-дълъг период от време. Той осигурява трайна енергия през целия ден, за разлика от прилив на адреналин, последван от катастрофа.

Въпреки че би било най-добре да пиете японски зелен чай по-рано през деня, има възможност за Чай от ходжича . Чай от ходжича се прави от печени клонки от чай, което води до по-смел, гладък вкус. С естествено по-ниско съдържание на кофеин от около 7,7 милиграма, Чай от ходжича е идеален за вечерно лечение или взимане, което няма да попречи на редовно насрочения ви сън.

Как се прави периодично гладуване с японски зелен чай

Какво да правя

Японският зелен чай е здравословно, полезно допълнение към периодичното гладуване. За да извлечете наистина най-големия потенциал от зеления чай, важно е да знаете кога и как да го пиете.

На първо място, поради ниското си количество калории, около 3 калории на грам японска матча на прах, е напълно приемливо да се консумира по време на гладуване.

Вместо матча можете да използвате и сенча, чай от пуер или ходжича. (Не знаете разликата между този чай? Кликнете тук, за да разгледате този блог, където обяснявам разликата.) Всички тези чайове са добри, стига да не използвате добавки като мляко и захар (вижте повече по-долу). Японският чай традиционно се консумира без добавяне на мляко или захар, така че това е и друга причина, поради която японският чай е полезен за IF.

Това означава, че точно като черно кафе и вода, можете да отпивате денонощно топла, утешителна халба с японски зелен чай. Както вече беше установено, стабилният енергиен тласък на японския зелен чай го прави интелигентен избор за укротяване на апетита. Освен това, това е различна форма на хидратация - която трябва да дадете на приоритет, докато гладувате - особено ако водата стане скучна.

Най-доброто време за пиене на японски зелен чай е наистина винаги. Традиционно японците пият мача или сенча през целия ден, на практика за всяко хранене. Като начало пиенето на японски зелен чай сутрин първо може да се превърне в прекрасен навик. Като заместител на кафето, японският зелен чай осигурява успокояваща, но освежаваща пролет във вашата стъпка. Тъй като не идва с всички енергийни сривове като другите енергийни напитки, японският зелен чай е чудесен за пиене няколко пъти на ден, докато гладувате или ядете.

Що се отнася до това колко да се пие, това наистина зависи от личните предпочитания. За най-добри ползи за здравето препоръката е поне 3 чаши чай на ден.

Какво да не се прави

Когато се прави правилно, японският зелен чай може да увеличи максимално здравословните предимства на периодичното гладуване. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид.

Зеленият чай е добър избор, защото е без калории. Колкото и изкушаващи да са снизходителните, вкусни напитки от зелен чай, имайте предвид съдържанието на хранителни вещества. Например, зеленият чай с малко мляко, сметана или захар може да ви прекъсне. Когато купувате чай от ресторант или кафене, въздържайте се да поръчвате лате от зелен чай matcha. Едно от невероятните неща за японския зелен чай е неговото метаболитно качество. Чрез добавяне на калории пропускате тази полза, тъй като калориите могат бързо да се сумират. Оставете такива напитки за след прекъсване на гладуването.

Въпреки че е безопасно да пиете японски зелен чай през целия ден, имайте предвид, че кофеинът все още може да ви повлияе, когато се консумира близо до вечерта. Освен това е най-добре да не прекалявате. Въпреки че изглежда, че японският зелен чай има много по-малко кофеин, отколкото кафето, твърде многото пиене може да има силен ефект. Приемането на твърде много чай на гладно може да причини гадене на по-чувствителните хора.

Пиенето на японски зелен чай по време на прозореца за хранене е напълно добре. За да получите най-много ползи за здравето, пийте чаша между храненията, а не по време на хранене. Първо, след като гладувате за известно време, е важно да получите възможно най-много хранителни вещества. Яденето, докато отпивате от гореща напитка, може да намали апетита ви, като ви прави по-бързи. Още повече, че зеленият чай може да предотврати усвояването на желязо, ако се яде с храна.

Опитайте японски зелен чай, докато постите днес!

Постоянното гладуване не е лесен подвиг при първоначално започване. Не се чувствайте обаче, че пропускате, като отрежете обичайните си напитки. Японският зелен чай си струва да опитате за неговата помощ при загуба на мазнини, подобряване на здравето на кожата и удобство (можете да го пиете по всяко време!). С всички тези предимства и без калории, добавена захар или мазнини, японският зелен чай е интелигентно допълнение за увеличаване на естествените ползи от периодичното гладуване.

Купете японски зелен чай за IF

Ето два японски зелени чая, споменати в горните статии, които можете да закупите онлайн.