Японското упражнение с кърпа е пионер на д-р Тошики Фукуцуджи, японски специалист по рефлексология и масаж, за да помогне за болки в кръста и да фиксира гръбначния стълб.

Според д-р Фукуцуджи, упражнението за японска кърпа също може да помогне при отслабване, като коригира поставянето на таза. Той също така твърди, че методът му може да укрепи основните ви мускули, да преодолее лошата стойка, да намали болката в гърба и да намали линията на талията.

В тази статия ще научите всичко, което трябва да знаете за упражнението за японски кърпи, как да го направя правилно, и наистина ли работи японското упражнение с кърпа?

защо
Упражнение за японски кърпи: Най-доброто ръководство за начинаещи - altinify.com

Съдържание

Какво е японското упражнение с кърпа?

Преди повече от десет години д-р Фукуцуджи разработи японското упражнение за кърпи, за да помогне на хората да приведат тялото си във форма. Техниката твърди, че помагат за премахване на мазнините по корема, подобрете стойката и укрепете болките в гърба, просто като използвате кърпа.

Причината, поради която д-р Fukutsuji казва, че работи, е, че е открил, че допълнителен слой мазнини около корема е резултат от неправилно разположение на таза ви. Чрез правилно упражняване на областта около стомаха и поставянето на таза, талията ви се намалява.

Упражненията, въведени от д-р Фукуцуджи, предполагат лежане върху навита кърпа за пет минути три пъти на ден.

Според Фукуцуджи, японското упражнение с кърпа може да ви помогне да подобрите стойката си и след известно време на тренировка да отслабнете поради подобрението на скелета си.

Японското упражнение с кърпи стана изключително популярно в Япония и други части на Азия преди около десет години.

Как се прави упражнението за японска кърпа?

ЕТАП 1 - Пригответе си обикновена средно голяма кърпа и я навийте в цилиндър, дълъг не по-малко от 38 см (96,6 инча) и широк приблизително 10 см (25,4 инча).

Упражнение за японски кърпи: Най-доброто ръководство за начинаещи - altinify.com

СТЪПКА 2 - Навийте здраво кърпата, докато оформи форма, подобна на наденица. Кърпата трябва да е достатъчно здрава, за да поддържа гърба ви, когато лежите.

Упражнение за японски кърпи: Най-доброто ръководство за начинаещи - altinify.com

СТЪПКА 3 - Увийте го с някакъв низ, лента, лента или лента, така че да остане на място.

Упражнение за японски кърпи: Най-доброто ръководство за начинаещи - altinify.com

СТЪПКА 4 - След като завържете кърпата си, тя трябва да изглежда като изображението по-долу.

Упражнение за японски кърпи: Най-доброто ръководство за начинаещи - altinify.com

СТЪПКА 5 - Седнете на равна, твърда повърхност. Йога постелка за лоши колена ще работи най-добре, тъй като ви предлага повече възглавници.

Упражнение за японски кърпи: Най-доброто ръководство за начинаещи - altinify.com

СТЪПКА 6 - Внимателно поставете кърпата там, където гръбначният ви стълб започва да се извива - височината на пъпа.

Упражнение за японски кърпи: Най-доброто ръководство за начинаещи - altinify.com

СТЪПКА 7 - Уверете се, че краката ви са на ширина на раменете.

Упражнение за японски кърпи: Най-доброто ръководство за начинаещи - altinify.com

СТЪПКА 8 - Насочете пръстите си нагоре и навътре един към друг, след което ги съберете.

Упражнение за японски кърпи: Най-доброто ръководство за начинаещи - altinify.com

СТЪПКА 9 - Изпънете двете си ръце над главата.

Упражнение за японски кърпи: Най-доброто ръководство за начинаещи - altinify.com

СТЪПКА 10 - Уверете се, че дланите ви са обърнати надолу.

Упражнение за японски кърпи: Най-доброто ръководство за начинаещи - altinify.com

СТЪПКА 11 - Уверете се, че вашите пинки са се докосвали един друг.

Упражнение за японски кърпи: Най-доброто ръководство за начинаещи - altinify.com - altinify.com

СТЪПКА 12 - Сега задръжте тази поза поне 5 минути. Просто се отпуснете и се поставете в удобна поза. За оптимални резултати повтаряйте упражнението 3 пъти на ден в продължение на поне две седмици.

Упражнение за японски кърпи: Най-доброто ръководство за начинаещи - altinify.com

СТЪПКА 13 - В началото може да се чувствате болни; опитайте се обаче да запазите тази позиция. Става по-удобно с практиката.

Упражнение за японски кърпи: Най-доброто ръководство за начинаещи - altinify.com

СТЪПКА 14 - За да станете: Първо, сгънете коленете, второ се обърнете настрани и след това се изправете внимателно, тъй като костите и ставите ви може да са леко засегнати по време на упражнението.

Упражнение за японски кърпи: Най-доброто ръководство за начинаещи - altinify.com

Японска кърпа упражнява колко пъти на ден

Упражнението за японски кърпи изисква малко или никакво оборудване (само кърпа) и вие прекарвате не повече от 5 минути на сесия, за да го направите; можете да намалите болките в гърба, да отслабнете и да подобрите живота си по много други начини.

Изпълнение на упражнението за японска кърпа 3 пъти на ден не само ще ви помогне да премахнете упоритите стомашни мазнини близо до кръста, но и ще подобри цялостната ви стойка на тялото.

Каква е науката зад упражнението за японски кърпи?

Д-р Тошики Фукуцуджи твърди, че хората с тазово несъвместимост са склонни да съхраняват повече мазнини около талията и че чрез подравняване на тазобедрените кости можете да отделите тази мазнина.

Всъщност, всички наши органи и крайници, включително червата и стомаха, се свързват с мозъка чрез гръбначния стълб .

Частта на гръбначния стълб, свързваща ребрата и малката част на гърба ви, е мястото, където са свързани чревните нерви: следователно, ако се поклоните или избутате таза си твърде назад, това може да създаде проблеми с храносмилането, като запек, газове, подуване на корема и киселина рефлукс.

Проучване установи, че стойката на тялото има жизненоважно влияние върху задвижването на чревните газове. Изследователите отбелязват, че пациентите със синдром на раздразнените черва и функционално подуване обикновено съобщават за това коремните симптоми са склонни да се разрешават с почивка в леглото.

Но докато запекът и подуването на корема могат да направят корема ви да изглежда по-голям, той не е мазнина, а просто отпадъци, които не се отделят. Така че, когато коригирате стойката си, започвате да освобождавате нервите и да пренареждате органите си; след като излишните допълнителни газове и фекални маси се изчистят, със сигурност ще изглеждате по-слаби и ще загубите няколко килограма.

Вие не губите реално тегло по този начин - малко вероятно е да изгаряте мазнини само като лежите - но изглеждате по-слаби поради намаленото подуване на корема.

Освен храносмилането, коригирането на стойката ви може да ви помогне да предотвратите болка във врата и главоболие, мускулна атрофия и слабост, ишиас, проблеми с дишането и хронична и остра болка в гърба, врата и рамото.

Редовното практикуване на каланетика и йога може да помогне за пренареждане на гърба, бедрата, краката и дори краката ви; не очаквайте чудеса. Правилното пренареждане може да отнеме време; това обаче ще ви направи свят на добро.

Ползи от упражнението за японски кърпи

Ако не сте голям фен на кардио или други високоинтензивни тренировки и не ви се изпотява, японското упражнение с кърпа може да е идеалната тренировка за вас. Това е метод за отслабване само с кърпа, който може да ви помогне да оформите талията си и да подобрите стойката си, като използвате само кърпа.

Това японско упражнение с кърпа е идеално за тези, които нямат време да посещават фитнеса или нямат тежести или оборудване за фитнес у дома.

Японското упражнение за загуба на мазнини по корема има огромни ползи. Това може да увеличи ръста ви с няколко сантиметра и да намали коремния периметър до четири сантиметра.

Предимства 1: Упражнение с японска кърпа за болки в гърба

Японското упражнение с кърпа е техника за корекция на стойката, която помага на хората да се борят с болките в гърба, като същевременно укрепват коремните си мускули. Този тип корекция на стойката, според д-р Тошики Фукуцуджи, може също да доведе до намаляване на теглото в дългосрочен план.

Слабите мускули на гърба и корема могат да предизвикат или влошат болката в кръста. Проверете тези 28 прости и ефективни упражнения за болка в гърба у дома, за да ви помогнат да укрепите мускулите, които поддържат гръбначния стълб и допълнително да намалят болката в кръста.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или терапевт, ако имате хронична болка в гърба.

Ползи 2: Упражнение за японска кърпа за поза

Упражнението с японски кърпи е метод за отслабване и подобряване на стойката на тялото.

Д-р Тошики Фукуцуджи го създаде като решение за предотвратяване на лоша стойка на тялото и укрепване на коремните мускули. Той твърди, че този подход може да намали проблемите с тазовите кости и да намали излишното тегло около кръста.

Според Тошики Фукуцуджи, болките в гърба и слоят мазнини около корема са погрешни резултати в областта на таза. Изпълнението на японското упражнение с кърпа може да помогне за коригиране на поставянето на таза, като поставите кърпа под кръста, поддържайки гърба си, докато разтягате тялото си.

Тази техника може да помогне за намаляване на острата/хронична болка в долната част на гърба, свързана с херния на лумбален диск, ишиас, сакрум и стягане в таза.

Допълнителните предимства включват:

  • Помогнете за намаляване на нивата на стрес
  • Помогнете за намаляване на безпокойството
  • Помогнете за облекчаване на болката във врата
  • Помага да отслабнете
  • Подобряване на вашите чувства на господство и власт
  • Помогнете да укрепите ядрото си
  • Подобрете дишането

За оптимални резултати бих препоръчал да комбинирате упражненията с японски кърпи с вашата йога практика. Ще изпитате страхотни резултати.

Винаги помнете успешна загуба на тегло в резултат на комбинация от здравословна диета и упражнения като бягане, джогинг, колоездене, йога и силови тренировки.

Все още има дебат за това дали упражненията с японски кърпи могат да помогнат за отслабване.

Действително ли е упражнението за японски кърпи?

Каси Хо, фитнес влиятел и създател на Blogilates, се съгласява, че упражненията с японски кърпи могат да помогнат за болки в кръста и да оправят гръбнака.

Cassey обаче вярва, че няма пряк път към загуба на тегло. С други думи, за да отслабнете, ще трябва да спортувате и да се храните здравословно, за да изгорите наслоените мазнини, покриващи корема.

Според Харвард, разтягането и укрепването на мускулите на гърба и корема са от съществено значение не само за лечение на болки в кръста, но и за предотвратяване на рецидив на проблема.

Тъй като упражнението с японска кърпа има за цел да ви помогне да разтегнете и укрепите гърба и коремните мускули, то може да ви помогне да намалите и предотвратите болки в гърба.

Заключение

Като цяло, упражнението за японски кърпи е тренировка с ниска интензивност, която ще ви помогне не само намаляване на болката в гърба но и да се подобри други аспекти от живота ви.

Не разчитайте само на японските упражнения за загуба на мазнини по корема, включете други видове упражнения с ниско въздействие като тези 25 най-добри йога упражнения за по-бързо отслабване и поглед към разкошно [С видеоклипове]

За оптимални резултати при използване на японски упражнения за загуба на мазнини по корема:

  • Стремете се да правите упражнения за японски кърпи 3 пъти на ден за около четири седмици.
  • Бъдете активни и тренирайте редовно с тези 32 ефективни упражнения за загуба на коремни мазнини за мъже и жени [С видеоклипове]
  • Практикувайте 25 минути йога за отслабване за начинаещи [С видеоклипове]
  • Решете да увеличите метаболизма си с тези 27 подкрепени от науката неща .

Моля, споделете метода за упражнения с японски кърпи с приятели и семейство, за да им помогнете да подобрят цялостното си здраве.