Кето диетата в последно време беше доста достойна за шум, особено след като начинът на хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати породи тонове продукти, подходящи за кето и онлайн рецепти тази година. Но макар кето подходът да има своите предимства (някои твърдят, че намалява нивата на захар и ви дава подобрена енергия), има и други недостатъци (говорим за голяма консумация на мазнини) в диетата, които си струва да се признаят.

защо

Да, казва се, че кето диетата помага за ускоряване на отслабването, но ако не сте внимателни, диетата всъщност може да доведе до неволно наддаване на тегло. За да разберем как можете да наддавате на тегло с кето диета, говорихме с експерти по диетология, диетолози, треньори и медицински специалисти за всички подли начини, по които кето диетата може да ви накара да наддавате. Ето някои неща, които те препоръчват да имате предвид.

1. Вашата генетика работи срещу вас.

„Кето диетата може да не работи за вас, ако не е подходяща за вашия тип тяло и генетиката ви“, каза диетологът д-р Елизабет Тратнер пред INSIDER. За да определи дали кетото е най-подходящата диета за вашето тяло, Тратър препоръча да се тества вашият ген APO-E, особено след като тя каза, че този ген ще ви помогне да откриете как метаболизирате мазнините. Тя също препоръча да се разгледат други възможни генетични проблеми, тъй като тя обяснява, че това ще ви помогне да намерите най-доброто диетично съответствие за вашето тяло.

2. Не се грижите за себе си по други начини.

„Без значение на каква диета се намирате, ако не тренирате или спите достатъчно, определено ще накарате да наддавате на тегло“, каза д-р Тратнер. Хранителните алергии и стресът са други виновници за наддаването на тегло според д-р Тратнер, тъй като тя каза, че те позволяват секрецията на кортизол, което ви кара да държите на тегло, вместо да го губите.

3. Наистина не спазвате кето диетата правилно.

„Единственият начин някой да наддаде на кето диета е, ако се придържа към висококалорични храни за продължителен период от време, като пълномаслени млечни продукти, авокадо, кокосово масло, мазни разфасовки месо и ядки“, сертифициран от борда кардиолог, Обясни д-р Луиза Петре пред INSIDER. За да избегнете саботиране на какъвто и да е напредък по отношение на диетата, д-р Петре препоръча да бъдете предпазливи към всякакви храни с ниско съдържание на въглехидрати и да консумирате цели, истински храни, доколкото е възможно.

4. Консумирате твърде много калории.

„Някои ще кажат, че не е нужно да имате калориен дефицит, за да отслабнете, но това просто не е така за всички“, обясни сертифицираният от борда клиничен диетолог Съни Бригъм, MS, CNS. Когато консумирате диета с високо съдържание на мазнини, е много лесно да прекалите с калориите, каза Бригъм. За да сте сигурни, че не прекалявате, тя предлага да проследявате приема на храна (с приложение) в продължение на няколко дни, за да видите къде е нивото на калории и да коригирате съответно от там.

5. Имате твърде много „измамни дни“.

„Много хора, спазващи кето диетата, все още имат измамни ястия или измамни дни и честно казано, тази диета явно не работи така“, заяви регистрираният диетолог Джен ЛаВардера пред INSIDER. Само един ден, когато ядете твърде много въглехидрати, може да извади тялото ви от кетоза, предположи ЛаВардера, което в крайна сметка може да застраши загуба на тегло, която сте имали на диетата.

6. Не се храните достатъчно.

„Тялото ще намали броя на калориите, от които се нуждае, когато се окаже със значителен калориен дефицит“, казва Кайл Камп, регистриран диетолог зад Valley to Peak Nutrition. Това, което означава за кето диетите, е, че загубата на тегло ще спре или плато, добави Камп.

7. Липсват ви скрити източници на въглехидрати.

„Има много малко храни, напълно лишени от въглехидрати и храни, които не са лесно разпознати като храни с високо съдържание на въглехидрати, все още ще съдържат някои въглехидрати“, предположи Камп. Пример: ядки и зеленчуци, каза той.

8. Пиете алкохол.

„Въглехидратите в алкохола не ви правят никаква услуга по отношение на кето диетата, особено след като ви се разрешава само малко количество от тях“, предположи Люда Бузинова, сертифициран по ACE специалист по фитнес хранене и съосновател на Mission Lean. Като се има предвид, че повечето смесени напитки (и бира) имат изключително високо съдържание на захар и въглехидрати, Люда каза, че ще искате да ги избягвате напълно, когато спазвате диетата.

9. Ядете твърде много мазнини.

„Винаги, когато приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще наддавате на тегло“, обясни сертифицираният диетолог Esther Avant. „Твърде много храна може да накара човек да напълнее и мазнините не са по-различни.“

Според Avant мазнините са най-калоричната плътност от трите групи макронутриенти. Както протеините, така и въглехидратите имат четири калории на грам, каза тя, докато мазнините имат девет калории на грам. Тя обаче подчертава, че това не означава, че мазнините са вредни за вас, но означава, че яденето на много от тях (което обикновено се насърчава на кето диетата) може да допринесе за дневния ви прием на калории.

10. Ядете твърде много протеини.

„Твърде много протеини ще спрат тялото ви да попадне в кетоза поради процес, наречен глюконеогенеза“, обясни фитнес треньорът Райън Уивър. Глюконеогенезата, каза той, е метаболитен процес, който трансформира излишния протеин в гликоген и поддържа тялото ви зависимо от енергията, получена от глюкозата. Това обикновено може да доведе до неволно наддаване на тегло, предположи той.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.