Не излизайте от корема, а включете допълнително кардио в тренировъчната си програма, като същевременно се храните здравословно.

няма

Всички сме го виждали: както мъже, така и жени, залепени за постелки за упражнения, злобно избиват обилни комплекти коремни преси, докато изгарянето им в корема не стане сензационно. Но дали коремните преси всъщност помагат да отслабнете и да постигнете коремни мускули за миене? Краткият отговор е отрицателен. Коренята е основно упражнение за укрепване на сърцевината, но няма да ви помогне да изгаряте мазнини.

Укрепване на основните ползи за здравето

Ползите за здравето, свързани с упражненията за укрепване на ядрото, са неоспорими. Ab тренировките правят повече от това да засилят егото ви и да подобрят тялото ви на плажа. Те помагат да подобрите баланса и координацията си, освен това да осигурите подкрепа за гръбначния стълб. Коремните ви мускули по същество закрепват цялото ви тяло, поради което със сигурност е важно да упражнявате средния си дял. Но ако целта ви е да се парадирате като корица на списание, е необходимо да направите няколко промени в начина на живот.

Изгарянето на мазнини изисква кардио

Не е тайна, че обширната сърдечно-съдова дейност е неразделна част от отслабването, но това е реалността, с която трябва да се изправите. Вашата ежедневна тренировка за ab ще ви помогне да укрепите мускулните влакна в средната част на средата, но няма да изгори мастния слой върху корема. Ако в момента се стремите да отслабнете, трябва да придружите усилията си за укрепване на ядрото с достатъчно ниво на кардио. Това не означава, че имате нужда от тренировка като спортист, но изисква упражнения с умерена до висока интензивност. Изберете дейност, която ви харесва; не забравяйте, че кардиото не изисква спринт. Дейности като колоездене, туризъм и плуване са подходящи за отслабване. Правете поне 150 минути кардио активност на седмица, за да подхранвате усилията си за отслабване.

Хранене на здравословна диета

Просто няма да постигнете резултатите, към които се стремите, ако не ядете здравословна диета в комбинация с пълна тренировъчна програма. Въпреки че е добре да се отдадете на от време на време чийзбургер или парче пица, важно е да ядете поне пет чаши плодове и зеленчуци на ден, а също така да консумирате здравословни порции протеин. Здравословните източници на протеини включват пилешки гърди, постно говеждо и морски дарове. Също така се препоръчва да обръщате голямо внимание на това колко храна консумирате. Въпреки че не е задължително да броите калории, важно е да запомните, че трябва да станете калориен дефицит, за да отслабнете. Яденето на приблизително 3500 калории на седмица или 500 калории по-малко на ден трябва да доведе до един килограм загубено тегло през седемдневен период от време.

Долния ред

Корените няма да ви помогнат да отслабнете, но това не означава, че трябва да напуснете корема. Коремните мускули поддържат практически всеки сегмент от тялото ви, включително гръбначния стълб. Това означава, че укрепването на ядрото е жизненоважен компонент на всички пълни тренировъчни програми. Като част от вашия преработен режим на упражнения, яжте здравословна диета в комбинация с допълнителна кардио активност. Въпреки че тези съвети може да изглеждат опростени, важно е да се разбере, че ограничаването до тренировъчна подложка и непрекъснатото смачкване на средния дял няма да дадат резултатите, към които вероятно се стремите.

Джон Ший е любител на отборните спортове и любители на фитнеса. Неговата работа е публикувана в широка платформа от онлайн аудитории в сферата на здравето и фитнеса. Страстта му към фитнеса е илюстрирана в писането му, тъй като той цели да помогне на читателите да подобрят цялостното си благосъстояние.