Защо режим на мини-хранене през целия ден е по-добър от обичайното трикратно хранене на ден.

мини-храненията

Традиционно хората са яли три пъти на ден; закуска, обяд и вечеря. Рядко хората също ще излязат извън тези норми. Това се обезкуражава. Има няколко ползи от леките закуски през целия ден, за разлика от яденето само на три големи хранения.

Колко мини ястия трябва да ядете?

Преди да поговорим защо малките ястия са добри, вероятно си струва да поговорим за това колко редовно трябва да се храните. За щастие не е толкова трудно. Повечето хора откриват, че около шест хранения на ден са оптималният брой. Разделяте нормалния си брой калории с три хранения между тези шест хранения.

Вашето тяло се нуждае от редовна енергия

Вашето тяло се нуждае от постоянно снабдяване с енергия, за да продължи да тиктака. Разбира се, ако имате три големи хранения през деня, ще получавате енергия, но често между храненията ще има 6-8 часа. През това време ще откриете, че енергийното снабдяване на тялото ви ще започне да се изчерпва бързо. Това означава, че колкото повече получавате от хранене, толкова по-малко енергия ще имате. Това означава, че ще бъде изключително трудно да се фокусирате или дори да извършвате физическа активност. Това не е добре за работата или дори за живота ви.

Когато се занимавате с редовни леки закуски чрез мини храненията си, тогава непрекъснато ще давате на тялото си все повече и повече енергия, която то може да използва. Това ще поддържа запасите на тялото ви заредени. Въпреки че, разбира се, ще искате да се уверите, че ядете правилните храни. Въпреки че ще редовно хапвате, все пак искате да сте сигурни, че енергията, която влагате във вашата система, е правилния вид енергия, напр. Няма прости захари.

Приемате по-малко калории

Една от основните причини, поради които трябва да ядете по-малки ястия, е, за да можете да отслабнете. Изглежда малко противоречиво, знаем. Потърпете обаче тук. Работата е там, че когато ядете само трите си хранения на ден, вие ще бъдете невероятно гладни, докато храната ви се превърти. Това означава, че ще бъдете още по-изкушени да преядете. Проучване след проучване демонстрира, че яденето на по-леки ястия през целия ден, но с много повече редовност ви помага да отслабнете. Това е така, защото постоянното снабдяване с енергия означава, че е по-малко вероятно да прекалите с храната си.

Помага при определени условия

Накрая; Известно е, че редовно леките ястия помагат при няколко различни състояния и правят симптомите ви много по-управляеми. Това включва:

  • Диабет
  • Хипогликемия
  • Синдром на раздразнените черва
  • Киселинен рефлукс

Разбира се, по-малките хранения няма да помогнат за излекуването на което и да е от тези състояния, но би трябвало да можете да поддържате симптомите си до степен, че те да повлияят малко на живота ви, ако изобщо го направят. Разбира се, вероятно бихте могли да направите това с три хранения на ден, но повечето хора смятат, че леките закуски редовно са по-добри за тях.