всеки

Във всеки един момент приблизително 24% от мъжете и 38% от жените в САЩ се опитват да отслабнат (1).

Междувременно затлъстяването рязко нараства и възрастните в трудоспособна възраст качват средно около 2 кг (1 кг) годишно (2, 3).

Последните проучвания показват, че ежедневното самопретегляне може да бъде мощен инструмент както за отслабване, така и за поддържане на теглото.

Много хора обаче вярват, че ежедневното претегляне допринася за лошо психическо здраве и неподредени хранителни навици.

И така, в какво трябва да вярвате? Тази статия поставя рекорда дали трябва да започнете да се претегляте ежедневно.

Простият акт на самопретегляне получи много внимание и предизвика спорове в продължение на години.

Някои хора дори са изхвърлили мащаба си, твърдейки, че това е силно подвеждащо средство за отслабване, което води до лошо самочувствие и нарушени хранителни навици (4, 5).

Въпреки това, последните проучвания обикновено се съгласяват, че ежедневното претегляне е свързано с по-голяма загуба на тегло и по-малко възстановяване на теглото от по-рядкото самопретегляне (6, 7, 8, 9).

Едно проучване показа, че участниците, които се претеглят ежедневно в продължение на шест месеца, са загубили средно с 13 килограма повече (6 кг) от тези, които се претеглят по-рядко (10).

Нещо повече, тези, които се претеглят ежедневно, са склонни да приемат по-благоприятно поведение за контрол на теглото, упражняват по-добра сдържаност към храната и ядат импулсивно по-рядко (10, 11).

Интересното е, че приемането на здравословно поведение, свързано с теглото, се оказа особено важно, когато хората излязат от юношеството до зряла възраст (12).

Едно проучване на участници на възраст 18-25 години показва, че ежедневното самопретегляне води до по-добра загуба на тегло от по-рядкото претегляне (13).

Изследователите заключават, че ежедневното самопретегляне е особено ценен инструмент за саморегулация за тази възрастова група.

Освен това, друго проучване показа, че хората, които се претеглят всеки ден, ядат 347 калории по-малко на ден от тези, които не го правят.

След шест месеца групата, която се претегля ежедневно, в крайна сметка губи огромен 10 пъти повече тегло от контролната група (14).

Ежедневното самопретегляне може да накара хората да отслабнат повече и да спечелят по-малко от тях, в сравнение с по-рядкото претегляне.

Да сте наясно с теглото си е ключов фактор за успешното отслабване.

Информираността за вашата тенденция в теглото - т.е. дали теглото ви се покачва или намалява - също е важна.

Всъщност по-честото претегляне е свързано с контрол на теглото, докато по-рядкото претегляне е свързано с наддаване на тегло.

Едно проучване установи, че участниците, които се претеглят по-рядко, са по-склонни да съобщават за повишен прием на калории и намалена сдържаност към храната (15).

Самопретеглянето насърчава саморегулацията и осъзнаването на вашата тенденция в теглото и поведението, свързано с теглото. Ето защо обикновено води до по-голяма загуба на тегло (14).

Въпреки че точният брой на кантара може да е маловажен, проследяването на напредъка при отслабване ви мотивира да продължите и като цяло подобрява поведението и самоконтрола, свързани с теглото.

Също така, като сте по-наясно с теглото си, можете бързо да реагирате на пропуски в напредъка си и да направите необходимите корекции, за да поддържате целта си.

Тъй като повечето хора са в състояние да поддържат навик на ежедневно самопретегляне, придържането и приемливостта му обикновено са доста високи (16, 17, 18, 19, 20).

Това е незначително допълнение към ежедневието ви, което може да ви помогне да извлечете големи ползи за теглото си.

Ежедневното самопретегляне ви помага да поддържате информираност за теглото си. Проследяването на напредъка при отслабване допълнително ви мотивира да продължите напред и подобрява самоконтрола ви.