Преминаването към кетогенна диета може да бъде значителна промяна от това, което сте свикнали, към яденето. За някои хора може да са цели 180, преминаващи от обогатени, предварително опаковани и бързи храни до по-малко преработени и по-хранителни цели храни.

Често срещан проблем, който някои хора изпитват при започване на кетогенна диета, е изтръпване в ръцете, прасците и краката, но също така и в други части на тялото.

Какво причинява изтръпване на ръцете върху кетото? Ако изтръпване в ръцете или други части на тялото се появява само при започване на кетогенна диета, това обикновено е резултат от недостиг на електролит и/или витамин.

В тази статия ще разгледам различните причини, поради които може да имате изтръпване на ръцете и крайниците по кетото, как да накарате изтръпването да изчезне и възможните други причини, които могат да доведат до усещане за изтръпване в различни части на тялото.

изпитате

Кето изтръпване и изтръпване

Ще предположа, че тези симптоми на изтръпване са започнали едва след като сте започнали кетогенна диета. Сега се чудите защо изпитвате това изтръпване в ръцете или други части на тялото.

Не си сам.

Много хора също изпитват същите тези усещания, когато започват кетогенна диета, но намирам, че повечето хора изпитват това изтръпване или жужене поради една от двете причини:

  1. Имате електролитен дефицит (натрий, калий, калций, магнезий)
  2. Недостиг на витамини

Недостиг на електролит

Когато за първи път започвате кетогенна диета, тялото ви преминава през значителна промяна. В края на краищата вие елиминирате основния източник на гориво, който тялото ви използва през целия си живот, и го принуждавате да използва свободни мастни киселини и кетони на негово място.

От моя опит, повечето странични ефекти, които хората изпитват през първите няколко седмици на кето, са резултат от дехидратация и липса на електролити.

Може да сте забелязали, че при първото стартиране на кето, кантарът може да е спаднал значително и може да сте имали още доста пътувания до банята.

Не си луд; има добра причина.

Средно съхранявате около 500 грама въглехидрати под формата на гликоген в клетките на мускулите и черния дроб. Освен това, за всеки грам съхраняван въглехидрат, заедно с него се съхраняват допълнително 3 грама вода.

След като започнете да ограничавате въглехидратите от вашата диета и преди да станете ефективни при използването на кетони за гориво, тялото е принудено да разчита на този съхраняван гликоген за енергия.

След като съхраненият гликоген се използва за енергия, водата, която някога е била прикрепена, се освобождава, следователно защо можете да пикаете повече, когато стартирате кето.

Ако изчислим бързо, 500 грама въглехидрати, умножени по 3 грама вода, се равняват на 2000 грама вода и въглехидрати.

Тази загуба както на съхранен гликоген, така и на вода е причината хората да губят 5-8 фунта тегло само през първата седмица не е чуто.

И докато загубата на цялото това тегло може да ви накара да направите щастлив танц, това не идва без последствия.

Заедно с огромната загуба на тегло на водата, вие също измивате жизненоважни електролити, които са отговорни за поддържането на баланса на течностите, най-вече натрий и калий. 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234935/ 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951800/

Освен ако нарочно не се стараете да попълните натрия и калия, може да има голям шанс да ви липсват тези основни минерали.

Поради тази причина бих препоръчал да осолявате вашите храни обилно с качествена сол, като например Редмонд истинска сол. Също така увеличете приема на калий чрез подходящи за кето храни източници на храна като спанак и авокадо.

Много хора може да искат да добавят и добавка с електролит в началото или ако сте силно активни и се потите много.

Добавки с електролит препоръчвам с добро количество както натрий, така и калий:

  • Перфектни капсули Keto Electrolytes(Изключително 15% отстъпка при използване на код AOK за цялата ви покупка)

Недостиг на витамини

Друга основна причина за изтръпване на ръцете и крайниците при кето е липсата на специфични витамини.

Въпреки че е трудно да се определят точните витамини, при които може да ви липсва без кръвен тест, повечето хора, които съобщават за изтръпване или изтръпване, в крайна сметка имат недостиг на витамин D3 и различни витамини от група В, особено B1:

  • В1 (тиамин)
  • B3 (ниацин)
  • В6
  • B9 (фолиева киселина)
  • B12
Недостигът на витамин В1 особено може да доведе до така наречената парестезия. Парестезията може да бъде описана като необичайно усещане за изтръпване или боцкане (щифтове и игли).

Всъщност пациентите, които са били в началните фази на дефицит на тиамин, вече са започнали да изпитват парестезия. 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15561484/ 4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26697247 5 https: //www.ncbi.nlm.nih. gov/публикуван/18440777 /

За да помогнете в борбата с това, можете да вземете добавка от витамин В или да се уверите, че всяка храна, подходяща за кето, е богата на витамини от група В.

Витамините от група В могат да се намерят в храни като:

  • Месо (особено червено месо)
  • Яйца и млечни продукти (особено кефир)
  • Тъмни, листни зеленчуци (които също са добри източници на калий)

Друг чудесен начин за получаване на витамини от група В е използването на хранителни дрожди. Ако не сте запознати с хранителната мая, тя може лесно да се използва като подправка или да се смесва в храни.

Обичам да подправям яйцата си с хранителни дрожди или дори да смесвам малко в кефир за храна, пълна с витамини от група В.

Ако ви е трудно да набавите витамини от група В само чрез диета, добавянето на витамин В с добро качество може да допринесе много.

Витамин B, който препоръчвам

Други причини за изтръпване на ръцете и краката върху кетото

Освен недостиг на електролит или витамин, ето и няколко други причини, поради които може да изпитвате изтръпване на ръцете върху кетото.

Ако се замислите, може ли кетото да причини игли? Кето може да създаде усещане за тежки крайници или „щифтове“ по различни причини, включително дисбаланс на електролити, дехидратация, спад на кръвното налягане или недостиг на витамини.

Спад в кръвното налягане

Ако кръвното налягане падне твърде ниско, притокът на кръв към крайниците може да бъде намален, което ще предизвика усещането за „щифтове и игли“, което може да изпитвате.

Обикновено можете да помогнете в борбата с това, като се уверите, че получавате достатъчно количество натрий на вашата кетогенна диета.

Соли, които препоръчвам:

Периферна невропатия

Периферната невропатия засяга близо 20 милиона души само в САЩ. 6 http://ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Peripheral-Neuropathy-Fact-Sheet

Какво е периферна невропатия? Периферната невропатия описва различни състояния, всички от които включват увреждане на периферната нервна система.

Периферната нервна система (ПНС), свързва централната нервна система (ЦНС) с органите, крайниците и кожата. PNS изпраща сензорна информация, като ръцете и краката са студени.

Това може да доведе до боцкане, изтръпване и изтръпване в различни части на тялото ви.

Диабетът е най-честата причина за периферна невропатия поради високите нива на кръвната захар, увреждащи нервите. Между 60 и 70 процента от хората с диабет страдат от някаква степен на невропатия. 7 https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Peripheral-Neuropathy-Fact-Sheet

Тъй като невропатията може да повлияе на сензорните нерви, увреждането може да причини изтръпване, болка, изтръпване или слабост в крайниците, като ръцете или краката ви.

Други причини включват:

  • Прекомерен прием на алкохол
  • B Недостиг на витамини
  • Инфекции (като херпес зостер и лаймска болест)
  • Наранявания
  • Хронично бъбречно и чернодробно заболяване

Естествени лечения на невропатия

Освен наркотиците, може да има някои неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите на невропатия.

  • Използване на топли или студени опаковки (освен ако не влоши проблема)
  • Техники за облекчаване на стреса (медитация, масаж и акупунктура)
  • Машини за транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS).

Ако се интересувате да изпробвате евтин и ефективен уред TENS у дома, това е този, който използвам и препоръчвам:

Може ли кето да причини невропатия? Няма причина да се смята, че кетогенната диета би довела до невропатия и може да помогне за лечение на невропатия, свързана с диабет. 8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4124736/

Изтръпнали устни на кето

Докато повечето хора изпитват изтръпване в ръцете и краката, има някои, които изпитват изтръпване или изтръпване в устните си вместо това.

Същите причини за усещанията за изтръпване се дължат на изтръпването и изтръпването, които хората изпитват в устните си.

За да помогнете в борбата с вцепенените устни на кето, трябва да сте сигурни, че сте добре хидратирани и приемате разумно количество електролити, особено натрий и калий.

Отново това може да се постигне, като се уверите, че осолявате храната си, но също така консумирате достатъчно калий чрез кето-приятелски източници като авокадо и зелени листни зеленчуци.

И/или можете също да допълвате с тях.

Добавки за електролит препоръчвам:

  • Перфектни капсули Keto Electrolytes(Ексклузивни 15% отстъпка при използване на код AOK при цялата ви покупка на който и да е кето продукт)

Как да накарате ръцете си да спрат изтръпването

Ако изпитвате изтръпване в ръцете или други крайности, докато сте на кетогенна диета или гладувате, уверете се, че получавате достатъчно количество електролити и поддържате добра хидратация.

Можете също така да се уверите, че ядете разнообразни пълноценни храни, особено богати на витамини от група В.