Експертите казват, че всичко, което трябва да направите, за да изместите килограмите, е да ядете по-малко и да спортувате повече - така че, ако държите на диетата си, защо не можете да отслабнете?

причини

Понякога, без значение на колко урока във фитнеса се справите и без значение колко добре мислите, че сте с диетата си, нещо просто не работи.

Ами ако правите проста грешка, що се отнася до вашата диета и упражнения, които може да ви попречат да загубите теглото, което искате? Животът е твърде кратък, за да прекараме часове на кростренажор, ако няма да окаже сериозно влияние върху талията ни.

Защо не мога да отслабна?

Ако се борите да отслабнете и не можете да разберете защо, ние сме събрали най-големите (а понякога и най-лесните!) Грешки, които бихте могли да направите, когато става въпрос за отслабване. Ако не можете да отслабнете, но усещате, че правите всичко правилно, вижте дали може да сте пропуснали нещо ...

1. Имате калорично „сляпо петно“


Последните изследвания разкриха, че много от нас са виновни, че са забравили да натрупаме калориите в подправките си, когато става въпрос за диетата ни, като конфитюрът върху нашата каша е един от най-тежките нарушители.

В пикантните залози много хора рядко остават без порция доматен кетчуп с вечерята си, която съдържа 19 калории на супена лъжица, докато други не могат да устоят да добавят майонеза към всичко, което ядат - това са още 94 калории на супена лъжица!

Ако сте кралица с подправки, тогава сме свършили упоритата работа вместо вас и сме събрали най-добрите и най-лошите сосове за вашата диета.

2. Ядете много навън

3. Ядете закупено от магазина суши

Това означава, че когато хапнем две или три от тези ролки - както правят повечето от нас - изяждаме повече от 1000 калории наведнъж. Това е половината от препоръчителния прием на калории за жената за целия ден! Да не говорим за високите нива на сол, мазнини и преработени (лоши) въглехидрати. Най-добре е да се пазите, ако следите теглото си.

4. Ядете твърде много сол

Нашата галерия за солени шокове разкрива, че вегетарианската италианска супа от домати и босилек Baxters съдържа повече сол, отколкото Big Mac и пържени картофи от McDonalds. За „здравословен“ обяд, който е много от белите неща.

Вместо това използвайте подправки и билки, за да направите вечерята си по-интересна.

5. Все още пиете газирани напитки

Направете всичко възможно, за да ограничите приема си, без значение кой да изберете за свой порок, тъй като те обикновено са виновни за това неудобно чувство следобед. Освен това те съдържат много малко доброта и няма да утолят жаждата ви. Ако можете, опитайте се да се придържате към вода с малко изстискване на лимонов сок вместо това.

6. Ядете едно и също нещо

7. Пропускате храненията

8. Имате нужда от повече фибри

9. Претегляте се твърде много

10. Прекалено сте студени

Има нови изследвания, които предполагат, че идеята, че тялото ви гори повече
мазнините, когато е студено, всъщност са неверни. Може да е лоша новина за вашия
сметките за отопление, но по-топло може да помогне на тялото ви да изразходва повече
калории. Но ако искате да намалите сметките си за отопление, просто хвърлете
на допълнителен джъмпер.

11. Не спите достатъчно

Многократно е доказано, че липсата на сън може да увеличи теглото ви. Една от причините за това е, защото когато сме уморени, нашият естествен инстинкт е да ядем повече, за да останем будни. Освен това липсата на сън пречи на метаболизма и хормоните, регулиращи апетита, което означава, че тялото ви може да съхранява повече мазнини.

Последният съвет от експерти гласи, че нарушаването на баланса на микробите, живеещи в червата (които помагат да се поддържа всичко хубаво и здраво), може да ви накара да напълнеете. За съжаление точно това се случва с липсата на отлагане. Не всичко е лоша новина, все пак оправдание за дрямка, нали?

12. Щедрите сте с размерите на порциите си

Размерите на порциите не е лесно да се получат правилно, но ако грешите всеки ден, калориите бързо ще се добавят. Експертите казват, че протеинът (месо, риба, пиле, соеви продукти) трябва да бъде с размерите на дланта ви. Порция салата и зеленчуци трябва да бъде колкото две ръце в чаша. Част от сиренето трябва да бъде с размера на кибритена кутия.

13. Всъщност сте жадни, а не гладни

Определено сме виновни за това! Много от нас грешат жаждата за глад, така че винаги, когато си мислите, че искате повече храна, първо изпийте, тогава вижте как се чувствате. Също така, пиенето на чаша вода по време на хранене ще ви помогне да се почувствате по-сити.

14. Ядете късно през нощта

Ако жонглирате с работа и семейство, трудно е да се храните в редовно време. Но яденето късно през нощта означава, че каквото и да ядете, няма шанс да бъде изгорено, така че се превръща в мазнини. Седнете да хапнете със семейството си или да хапнете нещо, преди всички останали да вечерят.

15. Ядеш остатъците от децата

Никой не харесва отпадъци, но довършването на вечерята на всички останали ще ви даде талия, която не харесвате! Вместо да изхвърляте храна, направете малко по-малко от обикновено, започнете купчина компост за вашите остатъци или вижте нашите остатъчни рецепти за идеи.

16. Това е твоята възраст

Ами това е депресиращо. След 35-годишна възраст метаболизмът ни се забавя и хормоните ни се променят, което води до натрупване на мазнини на различни места, например около средата и бедрата, бедрата и слабините. Последните изследвания показват, че нискомаслените млечни продукти и соята могат да помогнат за наддаване на наддаването на тегло след 35-годишна възраст.

17. Правите го сами

Да имате приятел, който да ви мотивира и да споделите онези моменти, когато се чувствате неудобно, може да промени всичко. Защо не създадете WhatsApp група само за тези от вас, които са на диета, така че да можете да се подкрепяте и винаги да имате някой под ръка, ако смятате, че може да се клатете? В противен случай винаги можете да се присъедините към клуб!

18. Да останеш мотивиран е от ключово значение

Ако не сте си поставили реалистична цел, тогава лесно ще се почувствате неудобно, когато не я постигнете и се откажете. Започнете с малка цел, дори само половин килограм, и скоро ще се почувствате по-способни да се придържате към диетата си. Воденето на бележка също ще направи успеха още по-сладък!

19. Не ядете достатъчно

Тялото ви мисли, че го гладувате, така че държи на мазнините, за да оцелее. След това, когато започнете да ядете отново, това е толкова объркано, че задържа всички мазнини, които ядете, и след това напълнявате повече, отколкото сте загубили първоначално. Придържайте се към балансирана диета и не се гладувайте. Не е ли хубаво да се знае, че яденето на твърде малко изобщо няма да помогне !? Повече храна, моля!

20. Стресът ви прави дебели

Има два начина, по които стресът може да ви напълнее: ядете повече, когато се притеснявате за нещо и когато сте под стрес, тялото ви произвежда повече хормон, който всъщност съхранява мазнини. Няма нищо като нежни упражнения, които да помогнат да победите сините и да изгорите калориите.

21. Не пиете достатъчно алкохол!

Да, трудно е да се повярва, но скорошно проучване установи, че хората, които спазват алкохола, напълно напълняват повече от онези, които си позволяват чаша вино от време на време. Но трябва да сте разумни и да не надхвърляте ограниченията на насоките, тъй като това може да увеличи шансовете ви за напълняване.

Опитайте малка чаша сухо бяло вино, което има само 116 калории.

22. Имате нужда от повече минерали за отслабване

Витамините и минералите са наистина важни за цялостното здраве, но калият помага за регулирането на хранителните вещества и захранването им в клетките и мускулите. Имате нужда от здрави клетки и мускули, когато отслабвате, защото не искате тялото ви да започне да използва мускулите за енергия, искате да изгаряте мазнини.

Калият също така помага на тялото ви да елиминира отпадъците и токсините от тялото, които могат да помогнат при този упорит половин камък. Богатите на калий храни също са склонни да бъдат с ниско съдържание на мазнини и засищащи, като печени картофи, варива, спанак и кисело мляко.

23. Изпивате

Изкарали сте добра седмица и сте свалили няколко килограма, така че какво правите? Поръчвате храна за вкъщи! По това време може да си помислите, че едно малко лакомство няма да е от значение, но можете да получите калориите за цели дни само с едно хранене за вкъщи и няколко дни с мазнини. Разбира се, можете да си хапнете малко или да ядете любимите си храни, само адаптирани да бъдат по-здравословни. Но накланянето като награда за отслабване просто ще ви върне назад и би могло да предизвика някои нездравословни желания, които биха могли да съсипят вашия напредък.

Опитайте да направите своя собствена версия на любимото си за вкъщи, по-евтино и здравословно!

24. Чувствате се отпаднало

Няма съмнение, че много от нас се хранят по емоционални причини, но ако се чувствате отпаднали, е по-вероятно да се чувствате комфортно, което може да създаде спирала на преяждане и ядене, тъй като се чувствате по-депресирани, защото вместо това напълнявате да го загубим. Първата стъпка е да забравите храната и диетата и
потърсете помощ за емоционалните проблеми, които имате, след това се справете с теглото си. Посетете Ума, ако мислите, че може да страдате от депресия.

25. Имате грешни цели

Изследването е противоречиво, някои специалисти по диета и фитнес смятат, че трябва да се стремите към размера, който искате да бъде, да речем 12 или 14, други експерти смятат, че ще бъдете далеч по-успешни, ако си поставите нереална цел, като например да влезете в чифт дънки с размер 6. Знаем, че когато сте на диета е толкова лесно да се обезсърчите, ако не постигнете целта си, затова смятаме, че е най-добре да си поставяте малки цели, само по половин камък в даден момент, защото понякога мисълта, че трябва да загубите три камъка или повече са достатъчни, за да ви отведат до плота за торти!

26. Все още блъскате шоколад

Да, шоколадът има ползи за здравето и замяната на висококалоричния сорт мляко с тъмен шоколад е добра идея, но дори тъмните неща съдържат мазнини и захар в себе си и са висококалорична храна. Най-добре е да стоите далеч от него, тъй като много хора смятат, че само едно парче може да доведе до цял бар, но ако наистина трябва да имате шоколад, който да се придържа към тъмен шоколад и да имате само малка порция веднъж седмично.

27. Не пиете точното количество вода

Когато сте на диета, пиенето на много вода е нещо добро, тъй като изпълва стомаха ви, но също така помага за изчистването на тялото от токсини. Пийте чаша вода първо нещо сутрин, с всяко хранене и закуска и последно нещо през нощта. И не забравяйте да напълните храни с високо съдържание на фибри като кафяв хляб, картофи с кожата и кафяв ориз и тестени изделия.

28. Правите половин мярка

Доказано е, че постепенното отслабване дава дълготрайни резултати. Ако сте решили да правите диета или да се подготвите, тогава трябва да решите да се ангажирате и да се придържате към него. (В края на краищата няма смисъл да правите пет коремни преси и след това да се възнаградите с крем торта!) Трябва да тренирате и да намалите мазнините и захарта от диетата си, като същевременно увеличавате витамините, минералите и фибрите.

29. Не можете да спрете да хапвате

Всички сме били там. Най-накрая сте седнали да се отпуснете вечер и всичко, което искате да направите, е да хапвате чипс, ядки, шоколад ... Важно е да запомните, че това вероятно е скука, а не глад. Напълнете сурови зеленчуци като моркови и краставици и топли напитки - те са по-засищащи, отколкото студени.