Защо не можете да се храните по-здравословно

Публикация написана от Лео Бабаута.

Повечето хора трудно преминават към по-здравословна диета и не разбират какво се случва.

дзен

Бях един от тези хора: 70 кг. по-тежка и пристрастена към нездравословна храна, често си казвах, че ще започна диета и дори ще купя куп нова храна, само за да открия, че хапвам чипс, гранде лате, бисквитки, пържени картофи и други след няколко дни.

Защо? Тъй като използвах тези храни, за да задоволя много от моите нужди, а отнемането на храната означаваше, че нямам начин да се справя с някои трудни неща.

Храната е механизъм за справяне за повечето хора и за да променим хранителните си навици, се нуждаем от нови начини за справяне.

Някои примери за това как използваме храната, за да се справим:

  • Ядем, когато сме стресирани. Ако преминете към по-здравословна диета, как вместо това ще се справите със стреса? Нуждаете се от нови стратегии за справяне със стреса.
  • Ядем, когато сме тъжни или депресирани. Как да се научим да се справяме с тези емоции по-здравословно?
  • Ядем като награда, когато сме направили нещо добро. Какво ще направим, за да се възнаградим вместо това?
  • Ние се храним, за да общуваме. Как ще общуваме без храна?
  • Ядем, защото ни е скучно. Как вместо това ще се справим със скуката?
  • Ядем, защото сме ядосани. Когато се скараме, как ще се справим с гнева си, вместо да използваме храна?
  • Ядем за удоволствие. Има ли по-здравословни начини да намерим удоволствие, което ще научим, вместо да използваме храна?
  • Ядем за любов. Често отъждествяваме храната с любов (майките ни може да са ни давали храна с любов като деца или любимият ни я е използвал, за да ни романтизира) и така яденето се превръща в заместител на любовта. Къде вместо това ще намерим любов?

Всичко това (и повече) са реални нужди. Всички се нуждаем от любов и удоволствие и награди и начини за справяне със стреса, скуката, тъгата, самотата, гнева и разочарованието. За много от нас храната се превърна в начин по подразбиране за задоволяване на всички тези нужди - и не можем просто да отнемем храната, без да намерим по-здравословен заместител. Ако го направим, бързо ще се върнем към стария си навик.

Отне ми години, за да разбера това и бавно да изградя нови, по-здравословни навици за справяне с всички тези нужди. Но мога честно да кажа, че съм го направил и е възможно. Все още ли мисля за храна, когато съм самотен или тъжен или стресиран? Сигурен. Но сега съзнателно съм изградил някои заместващи механизми за справяне, които работят по-добре за мен, и в резултат съм много по-здрав, по-слаб и по-монтажен.

Някои неща, които са работили за мен (пробегът ви ще варира):

  • Упражнение - чудесен начин за справяне със стреса, скуката, гнева. След известно време бягането също може да бъде удоволствие и награда.
  • Медитация - отличен начин да се научим да се справяме с всичките си емоции.
  • Чай - също чудесно за стрес, скука, гняв, но за мен страхотна награда и източник на удоволствие.
  • Хора - Научих се да получавам любовта си от приятели и семейство и да ги използвам като начини за справяне с по-тежките си емоции - говорене с тях, тренировка с тях, просто прекарване на време с тях.
  • Почистване - разхвърляне, внимателно метене, внимателно избърсване на нещата с парцал (TM). Чудесен начин да се справите внимателно със стреса, скуката, гнева и т.н.
  • Самота - Намерих усамотението чудесен начин да се справя с по-тежки емоции (вие се научавате да решавате проблемите си, вместо да ги избягвате, като ядете храна), а усамотението може да бъде и награда.

Това са само няколко идеи и това, което работи най-добре за вас, ще бъде изключително лично. Идеята е да разберете какво ще направите предварително - преди да възникне необходимост или ще е късно - и след това да се научите да осъзнавате тези емоционални задействания, когато се случват. Когато се случат, много съзнателно правете новия навик вместо стария. Ще отнеме известно време, за да формираме новия навик, особено тъй като вероятно понякога ще забравите, но просто запомнете моята мантра: „Всички се учим.“ И имайте търпение към себе си.

Храната се превърна в толкова много неща за нас, като отделни хора и като общество. Това е начинът, по който се социализираме, празнуваме празници, гледаме спорт, показваме любов, намираме утеха, справяме се с болката. И все пак, това не винаги е здравословно: ние ставаме все по-дебели поради тази зависимост и е време да преосмислим основната си стратегия за справяне и любов.

Трябва да отбележа, че тази идея е еднаква за всяка друга зависимост: гризане на нокти, пушене, наркотици, алкохол и др. Използваме ги като патерици, за да се справим с нуждите си, а за да ги победим, трябва да намерим по-здравословни методи за справяне и отговарящи на нашите нужди.