* Бях компенсиран от Med-IQ чрез образователна субсидия от Novo Nordisk, за да пиша за реалността на затлъстяването като хронично заболяване. Всички мнения са мои. Това е спонсорирана публикация. *

Писах за здравословния начин на живот и желанието ми да отслабна в това пространство няколко пъти.

Това е нещо, което винаги е било смислена част от живота ми, така че писането за него винаги е било нещо, за което смятам, че е автентичен израз на това кой съм като човек.

Въпреки това мога да направя нещо повече от това пространство, за да изживея своята истина - може да бъде и пространство, където получавам възможност да образовам и насърчавам другите, желаещи да поставят най-добрия си крак напред.

Наскоро си партнирах с Med-IQ, за да помогна за повишаване на осведомеността относно необходимостта от промяна на диалога около темата за затлъстяването, за да се насърчат по-подкрепящи, уважаващи разговори по темата.

Обратната връзка от хора, които са имали достъп до образованието и проучването Med-IQ, включващо над 1000 души, помогна да се хвърли светлина върху общия опит от реалния живот и опасенията, с които хората с наднормено тегло се сблъскват ежедневно:

  • Повече от половината казват, че теглото е проблем за здравето повече от десетилетие
  • Най-голямата грижа, свързана с теглото, е сърдечно-съдовите заболявания, като високо кръвно налягане, инсулт и инфаркт
  • пречки за тяхното успешно управление на теглото, като всички те увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания

В опит да стигна до месото на това нещо и да разбера по-добре с какво се справят майки като мен и как преодоляват предизвикателствата, аз също поисках обратна връзка на страницата ми във DudeMom във Facebook.

Намирам това пространство за подкрепяща общност, изпълнена с честни майки, които са както положителни, така и любезни - точно такъв тип безопасно пространство, където всъщност могат да се случат истински разговори за затлъстяването.

Помолих ги да споделят някои от своите подводни камъни и успехи, що се отнася до опитите да живеем здравословно и да отслабнем. Надявам се, че това ще помогне за информирането на разговора за предизвикателствата, пред които са изправени като истински майки, както и за нещата, които намират за полезни за водене до успешно управление на теглото.

Знаете ли, че свързването с подкрепяща общност и разбирането на взаимоотношенията могат да подобрят дългосрочното и успешно управление на теглото?

можеш

Ето защо не можете да отслабнете: 10 неща, които истинските майки ми казаха за борбата им с теглото и здравословния начин на живот

Намирането на време за упражнения, докато правите всички неща, е трудно.

За мен е намирането на време да тренирам последователно. Като работеща майка на пълен работен ден, аз съм постоянно в движение. И тогава се оправдавам, като това, защо не се придържам към него. Защото съм просто толкова уморен УМОРЕН, когато най-накрая имам време вечер да спортувам! –Дженифър Г.

Най-голямото предизвикателство за мен е да бъда активен. Работя от вкъщи, посещавам онлайн класове и имам 3 замествания на ставите поради ревматоиден артрит. Често съм схванат, болен или уморен. Трудно е да се напъна - и да знам колко и кога да се напъна, за да не се окажа с друга смяна на ставата. –D Anne J.

Лошото време (студено време, ако съм честен. Нямам нищо против да вали прекалено много.) Ми пречи да бягам. Времето ме предпазва от повдигане. Отделям време, когато съпругът ми е у дома, но ако не е, се наслаждавам на времето си да рисувам. (Също така не ми е приятно.) А мигрените (продрома) ме карат да се храня като глупости. И кърменето отрича всички тези усилия, но си струва да се търсим за здравето на моето малко. Когато отбие, знам, че всички тези неща ще станат по-лесни за управление. Толкова по-лесно е да отслабна бебето си, когато не кърмя. –Бранди К.

И контролът на порциите също е доста труден.

Упражнението е моето облекчение на стреса! Проблемът ми е с контролирането на моите порции. Отказвам да използвам скъпи продукти или модни диети. Контролът на порциите винаги е моето решение. Ще кажа, че периодичното гладуване звучи донякъде привлекателно и изпълнимо. –Трейси К.

Нездравословни, неподдържащи връзки саботират успеха.

Не искам да кажа, че това е лош начин, но нездравите хора бяха най-трудната ми част. Значение. Мога да тренирам тренировка като ничий бизнес. Мога да се придържам към храненето си редовно. Веднага щом някой, който е нездравословен, се приближи до пълния му саботаж. Хвърлят ми нездравословна храна с коментари като о, това е само една хапка, това е само едно, това е само едно. Защо се лишавате от коментари и неща като защо лишавате децата си от времето си. Вие сте тяхната майка, трябва да се грижите за тях. Сега знам точната причина. Това е защото нарани хората, нарани хората. Те ви възприемат като заплаха за себе си и как те се чувстват за себе си, че се опитват най-страшно да ви саботират, за да се върнете обратно на тяхното ниво. –Комфорт C.

Но наличието на подкрепяща общност го прави по-лесно.

За мен това се свеждаше до желанието да се изправя срещу причините, поради които ям. Храната е симптом на емоционални и духовни смущения, с които имах нужда (и все още се нуждая), за да се справя. И за да го направя, трябваше да намеря общност от хора, готови да споделят борбите си с мен и да ходят с мен, докато се изправям срещу моите. –Ами М.

Предизвикателство: трудно да се спре емоционалното хранене, особено нездравословни храни. Най-полезно: правене на групово предизвикателство за отслабване в местен фитнес, който включваше групови занимания по фитнес. –Жозета C.

Приспособяването на фитнеса към живота ви помага.

Аз съм изцяло за умереност. За тялото си правя интервали. При мен работи, но може би не при всички. Аз съм WAH майка, така че трябва да намеря това, което работи за мен. Живея на 2 акра и се разхождам из имота с интервал от време, понякога по време на конферентни разговори. –Шелби Ф.

Последователност. Намерих начин да пожертвам други неща, за да получа на децата (6 от тях) членство в грижи за деца ($ 10/mth на дете). Всички вървим заедно. Това е част от нашата рутина и децата обичат да ходят. Записах всички нас за надуваема надпревара, търсейки добри 5k и има подредена писта с препятствия за декември.

Работя нощувки през почивните дни (четвъртък-събота) и оставам вкъщи с 2 най-малки през седмицата. Почиствам къщата, прането и поръчките през деня, за да можем да следобед за фитнес, докато крокпотът приключва вечерята или каквото и да било. Излизането от къщата следобед също дава време на съпруга ми да се декомпресира и той обикновено приключва с готвенето на вечерята. Имам пълна чиния и винаги съм страдал от депресия и безпокойство, така че след като най-накрая стигнах до фитнеса, забелязах огромно подобрение в психичното си здраве. Когато пропускам дни (като когато съпругът ми е бил в болница заради пневмония и всички са били болни), чувствам, че се боря повече от нормалното. Грижите за децата отнемат деца до 13 години, а след това децата могат да тренират във фитнеса. Винаги съм имал наднормено тегло и съм се борил с тази стигма, така че с нетърпение очаквам децата ми да бъдат по-активни, годни и здрави, отколкото бях/съм. Те определено са една от причините да ходя 5-6 пъти седмично, защото вече обичат да ходят и да се разхождат с другите деца. –Сол D.

Изборът на здравословна храна и избягването на апетита е предизвикателство.

Моята борба е да има 0 сила на волята, когато става въпрос за ядене. Ще огладнее на път за вкъщи от работа и ще карам през TJ's за бурито или ще ям купичка сладолед, след като децата ми си легнат, докато гледам предаванията, които записвам всяка вечер ... също на практика бих могъл да живея от спагети, което също не помага много. –Вероника К.

Храната е най-голямата ми слабост, защото я обичам толкова много! Имах най-голям успех, следвайки плана за хранене с 21-дневен фикс, защото е много реалистично, но просто не отделям време да планирам здравословните ястия, от които наистина се нуждая. –Хайди Д.

Точно както казаха други в коментарите си ... захарта е моята слабост. Успях да завърша цялото 30 предизвикателство и беше страхотно, СКЪПО, но страхотно и малко трудно, тъй като във всичко изглежда има захар. Оттогава се опитвам да поддържам диета без захар, но това ме боли в джобовете, така че натоварих малко. –Карла М.

Но приготвянето на храна у дома и планирането на храненето помага.

Пешеходен туризъм 3 пъти седмично. За щастие имаме много пътеки в моя район. Отглеждам собствена градина и запазвам храна. Готвя яденето си от нулата и правя планиране на храненето. Отнема време. Ядем само няколко пъти в годината. Надявам се да не обидя никого, но чувствам, че всички ресторанти и приготвените храни затрудняват поддържането на здравословно тегло. Преди години, преди да приготвите храна и клъстери от ресторанти, беше по-лесно да поддържате здравословно тегло. Човек трябваше да приготви храна. Сега се предлагат всякакви храни. Необходима е сила на волята, за да се противопоставим на всички нездравословни храни. –Лора К.

Съпругът ми обича GrubHub и аз обичам да не готвя, но моите лекарства за фибромиалгия ме раздухаха за три месеца, така че спрях всички лекарства и бих искал да спре да поръчва изваждане. Обичам да готвя. –Алексис М.

Работя по 13 часови смени. Най-голямото ми предизвикателство не е да получа бързо хранене, когато съм преуморен, за да готвя, но гладувам. Забравете да тренирате? това никога не се случва, но работата ми ме държи МНОГО активна. –Хейли Ф.

Воденето на дневник за храна (Myfitnesspal) и планирането на храненето беше единственият успешен инструмент за мен. –Ерика К.

Липсата на сън прави избора на здравословна храна още по-труден.

Липса на сън. Забелязах, че ако не спя достатъчно, в крайна сметка ям два пъти повече, за да остана буден. –Шарън Е.

Воденето на цялостен здравословен начин на живот оказва значително влияние върху психичното здраве.

Най-голямата борба за мен е да знам собствените си причини за здравословен начин на живот и да се сравнявам с другите. Не мога да го направя само за външния си вид или за постигане на определено ниво на фитнес, защото това не е истинска цел, която имам за себе си. Това, което осъзнах, е, че когато тренирам и се храня по-здравословно и съм просто по-добър към себе си, психичното ми заболяване силно се обезценява. Винаги ще го имам, но всъщност мога да функционирам, когато правя тези неща. И това е огромно за мен. а също така изчистих социалните си медии, за да блокирам неща, които понижават самочувствието ми или ме принуждават да продължавам с Джоунс, така да се каже. –Мелани Д.

Наддадох над 60 кг по време на последната си бременност. И с малко дете и новородено нямах време да спортувам както преди. Това се отрази на психичното ми здраве. Когато той, най-младият ми беше достатъчно възрастен, взех ремарке за велосипед и момчетата щяха да ме придружават на велосипедни разходки. Упражненията оказаха най-голямо положително въздействие както върху физическото, така и върху психическото ми здраве. Загубих малко над 30 кг. –Arielle G.

Желанието за предотвратяване или премахване на други здравословни проблеми насърчава по-здравословното хранене и живот.

Мога да кажа, че в моя случай диагностицирането ми като преддиабет ме накара да променя хранителните си навици. Моят лекар ме постави на диета с ниско съдържание на въглехидрати още през септември (когато бях диагностициран). Водя дневник за всичко, което слагам в устата си, спрях да пия д-р Пепър и трябва да спортувам? Горд съм да кажа, че след поставянето на диагнозата съм отслабнал с 40 килограма, слизал съм с 3 размера на панталона и съм свален от лекарствата си. Изнервен съм от поддържането. Но засега добре. –Зазор Б.

Не се опитвах конкретно да отслабна, борех се със сериозен стомашен проблем, от който се разболявах почти ежедневно. Най-добрият начин да го контролирам беше да намалим високото съдържание на захар и мазните храни в диетата си. Промених драстично начина си на хранене и отслабнах един тон, като същевременно значително намалих стомашните си проблеми. В крайна сметка имах нужда от премахване на жлъчния мехур, но оттогава поддържам здравословното си хранене. –DudeMom

Можете също да прочетете всички отговори на майките за управлението на теглото тук: Защо майките се борят с теглото и какво да направя за това

Можете също така да вземете анкетата Med-IQ, за да допринесете за констатациите тук: Вземете анкетата

Med-IQ провежда анонимно проучване и би оценил вашето мнение. Проучването, което включва допълнително обучение по тази тема, ще отнеме по-малко от 15 минути. Отговорите на анкетата се споделят само съвкупно.

Вашите отговори на тези въпроси от проучването ще предоставят на Med-IQ важна информация за вашия опит със затлъстяването и вашия екип за грижи, което ще ни помогне да развием бъдещи образователни инициативи.

След като попълните анкетата, ще бъдете помолени да предоставите своя имейл адрес, ако искате да бъдете въведени в чертеж, администриран от SOMA Strategies, за да спечелите 1 от 10 карти за подарък VISA за $ 50. Ако решите да въведете, вашият имейл адрес няма да се продава, съхранява или съхранява; имейл адресите се използват само за произволно изтегляне на победителите и уведомяването им за наградата им.