Споделянето е загриженост!

С течение на години започнах да разбирам защо мразя диетите. Всъщност не познавам някой, който да е продължил да бъде на диета дълго време. Те са не само ограничителни, но почти се чувстват като форма на наказание. Само мисълта за думата диета веднага ме кара да се чувствам лишена.

Ето защо мразя диетите:

незабавно те карат да се почувстваш, че има невидима стена, която се издига пред устата ти и казва, че достъпът е ограничен;

те ви поставят в режим на лишаване (което е целувката на смъртта, ако се опитвате да отслабнете); и

те ви карат да се чувствате прекъснати да се наслаждавате на живота така, както всички останали се радват на живота.

Ясна и проста, думата диета просто ви кара да мислите за ХРАНА през цялото време!

Вместо да мислите за всички „полезни за вас“ храни, които можете да ядете, вие

фиксирайте се само върху забранените храни, които според диетата не са разрешени.

Така че, чувствайки се ограничен от яденето на всички храни, които харесвате, изтласква всичко полезно, за което можете да се сетите сами, което може да ви бъде от полза, докато се опитвате да отслабнете.

Вярвам, че поради това другата дума от четири букви (неуспех) скоро следва за много хора, когато започнат диета.

мразя
Внимание: диетата може да доведе до мания за храна

Няма гъвкавост

Спазването на диета също означава спазване на правилата. Никога не съм бил добър с правилата. Не ме разбирайте погрешно, спазвам правила, но не винаги ги обичам. Аз съм свободен мислител.

Например не нарушавам закона и се спирам на червени светлини. Но когато става въпрос за лични предпочитания като това, което някой трябва или не трябва да вярва, или как някой трябва или не трябва да яде, аз съм под въпрос.

Спомням си как разпитвах всичко като дете. Смешно е, защото навремето децата не бяха насърчавани да задават въпроси.

Приехте каквото и да било правило във вашата къща и направихте това, което ви беше казано, особено около храната. Например в нашата къща трябваше да ядете това, което беше поставено пред вас, и да „почистите чинията си“.

Награда срещу наказание

Спомням си, че много на ден беше последният, който седеше на масата за вечеря с чиния със студена храна пред мен, докато майка ми чистеше кухнята около мен.

Не бих ял, защото не бях гладен и не ми беше позволено да се връщам навън, за да играя, докато не довърша вечерята си. Бях ограничен да се наслаждавам, докато не си изядох вечерята. Това беше противопоставяне.

Това не се случваше всяка вечер, но се случваше поне няколко пъти седмично и определено, когато черният дроб с лук беше в менюто. Защо тогава родителите направиха това с нас, децата? Но се отклонявам. Това е друга история.

Понякога майка ми печелеше тази битка, понякога аз.

От детството до зрелостта

Бързо напред към зряла възраст, след като всички тези правила и разпоредби са вкоренени. Всъщност не се замисляте дали сте гладни или не, когато седнете да се храните.

Хвърлете стреса от тежък ден и се приберете вкъщи, за да свършите втората си работа (готвене, почистване, проверка на домашните, ако децата ви са по-малки) и по някакъв начин започвате да мислите, че храната е като вашата награда.

Комфортът е всичко, за което можете да мислите, а използването на храна за извършване на работата е лесно. Хей, защо не? Имах право, нали?

Разбира се, когато използвате храна за удобство, не приготвяте храна или ястия, които мразите, както когато майка ви е готвила за вас. Можете да изберете бърза храна или дори да готвите у дома, пак можете да се придържате към правилото за чисти чинии без колебание.

Какво общо има това с правилата около храната, когато бях дете, питате? Ето къде отивам с това: Бях принуден да чистя чинията си, когато не бях гладен, иначе щеше да ми бъде забранено да излизам да играя.

Като възрастен, аз дойдох да използвам храна, за да се успокоя, защото животът е много рестриктивен. Според мен е ясно как тази дисфункционална връзка с храната е започнала в началото на живота.

Научено поведение

Дръжте сега, не обвинявам родителите си за проблемите си с теглото.

Беше необходима голяма вътрешна работа, за да разбера откъде произтичат моделите, които допринесоха за проблемите ми с теглото като възрастен. Но този хранителен манталитет започна рано.

Винаги бях в съзнание за външния си вид. Теглото ми се колебаеше нагоре и надолу. Винаги бях на някаква диета. Всъщност, годината, в която се ожених, спечелих 60 килограма.

Също така не можех да побера нищо в килера си. Не исках да пазарувам дрехи. Не исках да излизам или да ме виждат. Как се справих? О, утеших се с храна!

Мислех, че ако просто отида на диета, ще се върна към разумно тегло и ще бъда добре да отида.

Диетичният капан

Не е като да трябва да изглеждам толкова трудно, за да науча за най-новата и най-добрата диета, която да опитам. Можете да хвърлите поглед на корицата на списание в касата на магазина за хранителни стоки.

Самото споменаване на думата диета на работното място и всички подсказват какво ще работи и какво няма.

Дори придобих някои нежелани партньори за отчетност, докато бях в това.

С кредитна карта в ръка, аз също бях засмукан в няколко рекламни реклами, които обещаха, че ще видя тялото да се шегува през телевизионния екран, ако закупя техния диетичен план.

Опитах толкова много диети, че е почти неудобно, защото някои от тях действително са работили.

Но това е нещото, аз не съм робот и не живея в балон. Омъжена съм за нарастващо семейство (по това време).

Това е време в живота, където гъвкавостта е задължителна. Фокусът ми беше върху грижата за всички останали. Това е, което правим ние, жените, нали?

Някои диети предлагат гъвкавост, но все пак установих, че никоя диета не може да се побере в живота ми. В крайна сметка щях да се почувствам неуспешен, ако не го следвах точно.

Ако не отслабнах, щях да се откажа от него. Ако наистина отслабна, щях да го върна веднага (дори по-бързо, отколкото го бях загубил). По онова време не разбирах важността на устойчивостта, тъй като тя се отнася до диетичен план.

И така, върна се към чертожната дъска.

Нещо трябваше да даде

С всички различни видове диети и правила, които трябва да спазвам, бях объркан какво да ям и колко. В продължение на години борбата беше реална!

Когато исках да отслабна за последен път, знаех, че не мога да правя това, което бях правил в миналото. Тогава не се получи и знаех, че този път няма да стане.

Трябваше да създам план за себе си. Трябваше да отговаря на живота ми, графика ми и вкусовете ми.

Въпреки че в миналото никога не съм поддържал диета за дълго време, знаех, че има някои аспекти на всяка диета, които наистина резонират с мен. Знаете ли, прости неща, като питейна вода и контролиране на порции.

Знаех, че ще трябва да започна просто и малко. Ако се почувствам съкрушен, сякаш има твърде много за вършене, забравете. Започнах да си мисля, че ако създам свой собствен шаблон за отслабване, може да се получи.

Роден е план

Реших се на прост план. За първата седмица направих една малка промяна. Изрязах алкохола. Знаех, че не трябва, но исках. И без това ме караше да се чувствам ужасно, така че не беше трудно. Взето решение: Алкохолът беше изчерпан.

Сега не просто изрязах нещата. Добавих лимонена вода като основна напитка и гореща чаша чай, когато обикновено пиех чаша (или две) вино вечер, ако бях свободна вечер.

Изборът ми на храна първоначално не се промени. Току-що разделих дяволите от ВСИЧКО дори и нездравословна храна. Ако исках бисквитки, бисквити или чипс, щях да имам размера на сервиране.

Освен това си обещах, че редовно ще пазарувам по хранителни стоки и ще готвя повече. Мразя готвенето, но знаех, че трябва да се случи някаква форма на планиране на хранене. Тук говорим за истинско просто готвене, без рецепти.

Ако исках изнасяне, това беше планирано събитие и не беше просто изнасяне. Трябваше да е любима храна и си заслужава - като пица. Понякога бих направил домашно приготвена версия на храна за бързо хранене като бургери и пържени картофи.

В следващите дни и седмици добавих плодове за закуска между храненията. Не си казах, че не мога да изпитвам типичния копнеж за бисквити, бисквити или чипс, просто умишлено избрах плодовете, защото с течение на времето ставаше по-лесно да запазя думата си.

Добавих и още зеленчуци. Всъщност имах зеленчук с обяд и вечеря. Това се превърна в новото ми правило.

Протеинът беше лесен за разпределяне. Обикновено е с размера на тесте карти или дланта на ръката ми, ако не бях сигурен, в противен случай просто щях да използвам кухненската си везна (остатъци от минала диета, която спазвах). В крайна сметка разбрах как трябва да изглеждат порциите за всяка храна.

И накрая малка победа

След 6 седмици бях с 12 кг по-лек и аз

никога не поглеждал назад. Роди се моята лична формула за отслабване. В края на 2017 г. бях с над 90 паунда.

Поддържам загубата на тегло, защото ми е удобно да се храня по този начин. Продължих да отслабвам малко повече през 2018 г. и съм на около 100 паунда.

Моят стил на хранене се е променил от самото начало. След няколко месеца не почувствах необходимост да включвам някои закуски, които в началото ми беше трудно да предам. Започнах да ги виждам какви са: тригери.

Опитах различни начини на хранене по пътя, нисковъглехидратни, пескатариански, вегетариански. Научих се да се влюбвам в процеса на трансформация на себе си.

Най-хубавото е, че не чувствам повече лишения, защото не ограничавах нищо. Следвах собствените си правила и това беше много по-лесен начин за мен да живея.

Сега разбирам, че да знаеш какво да правиш не е всичко, което знаеш за отслабването. Огромен компонент е мисленето, което имате за себе си, храната, основно ВСИЧКО.

Когато имате толкова много килограми за отслабване, колкото аз, начинът, по който мислите, че ще влезете в него, ще определи колко успешен ще бъдете.

Не мога да опиша напълно разликата в това как се чувствам сега в сравнение с преди 2 години. Съвършен ли е животът? Разбира се, че не. Щастлив ли съм О, разбира се, но не само защото съм с 10 размера по-малък.

Истински приказки, изпомпана съм, защото кръвното ми налягане е същото като преди 20 години и рискът ми от диабет и рак е драстично намален. Гърбът и коленете ми също не ме болят.

Всичко, което непрекъснато чувах от колегите си, беше „каква е вашата тайна“? Или „каква диета правиш“? Те никога не са били доволни от моя отговор „без диета, просто ядене на храна“.

Всички те предполагаха, че се гладувам или съм се отказал от някаква основна група храни. Бих им казал, че всеки и имам предвид, че всеки може да направи това.

Да, има някаква работа. Основното е, че просто трябва РЕШИ. Започнете там, където сте, направете възможно най-доброто с това, което имате, и го приемайте един ден, едно хранене и една закуска наведнъж. Просто започнете.

Моите колеги все още не приемат това обяснение. Те задават същите въпроси и до днес. Но хей, това е наистина всичко, освен нагласата, която нямам търпение да споделя в блога през следващите седмици.

Успели ли сте с диета? Коя е вашата най-голяма борба с отслабването? Бих се радвал да чуя от вас!

Моля, споделете в коментарите какво е работило (или не) за вас. Всички сме заедно в това!