защо

За много мъже и жени справянето с напълняването е нормално явление. Човешките същества не са направени от камък - ние сме направени от вода, мускули, тъкани, мазнини, кости и други.

За да поддържат тегло по техен избор, повечето хора спортуват редовно и се хранят внимателно. Краш диетите не са полезни за тялото ви или са ефективни в дългосрочен план. Колкото и да е трудно да променим живота си, ако дългосрочната загуба на тегло е цел, промяната в начина на живот през целия живот е единственият начин да го постигнем.

И все пак, дори когато правите всичко правилно, понякога рязкото наддаване на тегло може да ви накара да се чувствате обезсърчени и изненадани.

Броите калории, тренирате, пиете много вода, спите много, но цифрите на кантара все още пълзят!

Непрекъснато се питате: "защо напълнявам?" Може ли да има някакъв друг фактор в играта?

Оказва се, че отговорът е да! Ето най-честите причини за необяснимо напълняване според специалистите по-долу.

1. Бавна щитовидна жлеза

Вашата щитовидна жлеза (намираща се под ябълката на Адам) е отговорна за регулирането на метаболизма ви.

Ако забелязвате внезапно наддаване на тегло, щитовидната жлеза може да бъде бавна или мудна, което може да накара метаболизма ви да се забави по основен начин.

„Ако внезапно сте напълняли без видима причина, предлагам ви да посетите лекар, за да може медицински специалист да реши дали става въпрос за щитовидната жлеза или друга причина“, казва диетологът на Biggest Loser Cheryl Forberg.

2. Прием на вода

Не, няма да ви кажа, че трябва да започнете да пиете повече вода, но ще ви кажа, че пиенето на две чаши, преди да ядете, ще направи чудеса, според ново изследване.

Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви може да започне да я задържа (задържане на вода) и това може да изглежда като добавени килограми на везната ви!

3. Депресия

Ако сте депресиран човек и сте на лекарство за лечение на тази депресия, това може да означава сериозно внезапно наддаване на тегло.

Алиса Румси, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика, казва: „Някои лекарства могат да предизвикат глад за храна, особено за въглехидрати, а някои установяват, че лекарствата им повишават апетита. Лекарствата също могат да повлияят отрицателно на метаболизма. "

Като алтернатива, понякога депресираните хора губят желанието си да ядат храна и когато лекарствата им започват, те изведнъж отново имат апетит! Удивително какво може да направи лечението на депресия.

4. Упражнения с висока интензивност

Да, всичко това, което въртите и CrossFit, което правите, всъщност може да ви причини повече вреда, отколкото полза. Оказва се, че хората, които редовно посещават тези класове, са склонни да увеличават броя на приетите калории на ден, което често е ненужно.

Тези добавени калории няма да изчезнат, когато се качите на мотора в спин клас, защото ако го правите редовно, тялото ви се адаптира към новата рутина.

5. Навици за пазаруване

Това е просто странно и честно казано бих очаквал обратното - но очевидно е вярно.

Ако пазарувате в магазин за хранителни стоки със самопроверка, трябва да го използвате. Проучванията показват, че импулсното закупуване на бонбони намалява драстично, когато хората сканират собствените си стоки. Освен това получавате работа с всички тези сканирания!

Ако напълнявате и въпреки това касиерът ви проверява, това може да е фактор.

6. Стой до късно

Ако сте нощна кукумявка като мен, тази е сериозна, но слуховете са верни: липсата на сън ще ви накара да наддадете.

„Липсата на сън може да доведе до повишени нива на хормона на глада грелин и намалени нива на лептин, хормон на ситостта“, каза Ръмзи. „Изследванията също така показват, че когато сме лишени от сън, мозъкът ни реагира по-силно на нездравословна храна и има по-малка способност да упражнява контрол на порциите.“

7. Правене на здравословен избор

Хранете се с приятели, но се опитвате да се храните здравословно, така че избирате това, което изглежда като най-здравословното ястие от менюто, но все пак наддавате три килограма. Какво дава?!

Е, когато умът ви осъзнае, че ядете нещо „здравословно“, той всъщност отделя повече от този хормон на глада грелин, което ви кара да се чувствате по-малко сити и по-гладни, което от своя страна ще ви накара да преядете.

Статията продължава по-долу

Набиращи тенденции за YourTango

По-добре да ядете навън по-рядко, да поръчате това, което искате, и да вземете половината у дома, за да отидете!

8. Стрес при работа

Всички се стресират по време на работа, но знаете ли, че твърде много стрес на работното място може да ви накара да се почувствате зле зле и да напълнеете!

Точно така, занесете го на следващия си преглед и им кажете да платят за членството ви във фитнеса!

„Хормонът кортизол се освобождава, когато тялото ни е подложено на стрес, който кара триглицеридите да бъдат преместени във висцералните мастни клетки, увеличавайки съхранението на коремните мазнини“, казва Ръмзи. „Повишените нива на кортизол също водят до повишаване на кръвната захар, като същевременно потискат ефектите на инсулина, което води до постоянно чувство на глад и може да доведе до преяждане. За да влоши нещата, цялата неизползвана кръвна глюкоза в крайна сметка се съхранява като телесна мазнина. "

9. Натрий

Всичките ви диети, упражнения и пиене на вода ще бъдат напразни, ако не сте наясно колко натрий приемате ежедневно.

Солта е вкусна и необходима, за да поддържа мозъка ни да функционира, но солта също е отговорна за задържането на вода в червата. Това не просто затруднява доброто храносмилане, а ви прави подути и по-тежки, отколкото в действителност се дължи на теглото на водата.

10. Липса на протеин

Ако се храните добре и все още напълнявате, може да погледнете какво ядете. Липсата на протеин всъщност може да ви направи много по-податливи на наддаване на тегло.

„Ако не консумирате достатъчно протеини, за да поддържате мускулите и клетките си здрави, тялото в крайна сметка разгражда мускулите, за да получи необходимите хранителни вещества и това поражда проблеми. По-малкото мускулна маса означава по-бавен метаболизъм, който с течение на времето може да причини напълняване “, казва Ръмзи.

11. Без сладкиши

Понякога вашата диета може да бъде твърде твърда. Ако винаги избирате диетичните лакомства, вместо да се похвалите с истинската сделка, има вероятност да сте на път да напълнеете и дори да не го знаете.

Заменителите на захар и други добавки в тези лакомства всъщност могат да ви накарат да се чувствате по-малко доволни и по този начин да ви накара да ядете повече. По-добре да се придържате към реалната сделка в умерени количества.

12. Лекарства

Не само антидепресантите могат да причинят наддаване на тегло, има и много други лекарства, които го правят.

„Някои лекарства стимулират апетита или забавят метаболизма на тялото. Други причиняват задържане на течности или достатъчно сънливост, за да намалят физическата активност, което може да предизвика увеличаване на теглото “, съветва Румси.

13. Болно тяло

Ако се чувствате възпалено или имате съществуващи мускулни проблеми, това може да доведе и до наддаване на тегло.

"Мускулно-скелетните състояния, които причиняват болка, могат да доведат до намаляване на физическата активност, което може да доведе до напълняване с течение на времето - особено ако ядете същото количество, което сте яли, когато сте били по-активни", предупреждава Ръмзи.

14. Използване на количка

Използването на пълна количка в хранителния магазин означава, че имате повече място за нездравословна храна и други хранителни стоки, които може да пожелаете, но не се нуждаете точно.

„Грабването на кошница вместо количка може да бъде прост, но ефективен начин да се придържате към списъка си с хранителни стоки и просто да закупите това, от което се нуждаете“, каза Емили Купър от RDN, добавяйки: „Пренасянето на тежка кошница ще ви насърчи да получите до касата още по-бързо. "

15. Възраст

Мда. Тъжно, но истина. След като достигнете 30, метаболизмът ви започва да се забавя. Вече не сте човекът, който може да изяде халба сладолед без последствия!

Коригирането на вашата диета според вашето тяло и настоящия начин на живот ще бъде полезно решение на този проблем.

Преди да тръгнеш,
Абонирайте се за нашия бюлетин.

Ребека Джейн Стоукс е писателка, живееща в Бруклин, Ню Йорк с котката си Батман. Нейната работа се фокусира върху връзките, поп културата и новините. За повече от нейната работа вижте нейния Tumblr.