За много американки промените в теглото често се определят от бременността. Експертът по здравеопазване на жените д-р Kirtly Parker Jones споделя някои прости промени в начина на живот, които тя е наблюдавала в други култури. Тя също така предлага предложения и насоки, които новите и бъдещи майки могат да възприемат в собствените си рутинни процедури, за да постигнат и поддържат здравословно тегло чрез процеса на раждане.

напълнявам

ТРАНСКРИПТ

Д-р Джоунс: Обикновено имате малко тегло, което да отслабнете след раждането на вашето бебе. Но вместо да губите, вие просто продължавате да печелите и дори вече не сте бременна. Вие сте безсънни, стресирани, безнадеждно влюбени в бебето си и напълнявате. За какво става въпрос и какво може да се направи по въпроса? Това е д-р Kirtly Parker Jones от Катедрата по акушерство и гинекология в Университета в Юта Здраве и това е слабичкото за следродилното наддаване на тегло в The Scope.

Диктор: Обхващайки всички аспекти на здравето на жените, това е "Седемте области на здравето на жените" с д-р Kirtly Jones в The Scope.

Отслабване след раждането

Д-р Джоунс: Неумолимото наддаване на тегло, преживяно от много американки по време на зрелия им живот, се прекъсва от бременността. Има някои биологични причини, поради които бременното и следродилното тяло може да искат да задържат калориите си, но всички те се развиха, когато бяхме събирачи на лов и гладувахме и животът на децата ни зависише от кърмата ни. Но нашият лов и събиране в наши дни се равнява на шофиране до хранителния магазин с милион висококалорични опции, за да се съберем и да нахраним себе си и семейството си. Това просто не е честно, но не бихме искали да се върнем 20 000 години назад в много по-слаби времена.

Току-що се върнах от една седмица в Цюрих, Швейцария и това, което беше много забележимо, бяха млади, стройни, добре облечени жени, бутащи бебешки колички навсякъде, не твърде много коли, и всички в трамваите и тротоарите и при всякакво време, на сингъл и в групи. Швейцарките смятат, че бебетата се нуждаят от чист въздух и са готови да го направят на крака. И така, какви са проблемите и какво трябва да правим?

Избягвайте да наддавате по време на бременност

Трябва да избягваме наднорменото наддаване по време на бременност. Жената не се нуждае от - вземете това - без допълнителни калории през първия триместър; и около 300 допълнителни калории на ден след това. Това е еквивалентно на три чаши мляко от осем унции на ден, не повече. Не ядете за двама; вие ядете за един и малко бит.

Упражнявайте се рутинно дори по време на бременност

Второ, на жените, които вече са със затлъстяване, се препоръчва да наддават на ограничено количество тегло по време на бременност, може би само 10 килограма. Всъщност това са предимно теглото на водата и плацентата. За да постигнат тези цели, жените трябва да се уверят, че започват или продължават да упражняват рутина по време на бременност, 30 до 50 минути на ден ходене поне пет дни в седмицата.

Увеличаване на теглото след раждането: Щитовидна жлеза, стрес или безсънни нощи

Сега на жените често им е трудно да отслабнат след раждането, дори и с кърмене, а много продължават да наддават. Какви може да са някои от проблемите? Някои жени развиват ниска функция на щитовидната жлеза по време и след бременност, така че ако имате проблеми с наддаването на тегло, говорете с вашия OB при посещението след раждането и може би е показан тест за щитовидната жлеза.

Безсънните жени напълняват. Проучване установи, че жените, които спят по-малко от пет часа на нощ, шест месеца след раждането, са три пъти по-склонни да запазят теглото на бебето си и може би дори са спечелили повече.

И накрая, да бъдеш нова майка е стресиращо и хормоните на стреса могат да насърчат наддаването на тегло и жените са по-склонни да ядат, когато са под стрес. Така че, проблеми с щитовидната жлеза, безсъние и стрес допринасят за наддаване на тегло след раждането. И така, какво правим по въпроса?

Кърменето изразходва изключително около 500 калории на ден. Ако ядете питателна храна и пиете много нискокалорични или нискокалорични течности, не е необходимо да добавяте тези калории, ако вече имате допълнително тегло. Яжте добре, но не за двама.

Изследване демонстрира, че жените, които са научени как да се хранят добре, избягват мазни и сладки храни, ходят 30 минути на ден всеки ден, бутат тази бебешка количка навън, записват си храна и упражнения всеки ден и носят крачкомер са много по-склонни да отслабнете от жените, които не са участвали в програмата за промяна на начина на живот.

И така, защо да си правим труда? Имаш бебе, щастлив си, но може би си стресиран. Петнадесет или 20 килограма тук или там, какво значение има?

Е, наддаването на тегло по време на бременност и продължаващото напълняване след това не се чувства добре и е лошо за вашето самочувствие. Жените, които натрупват десет до тридесет килограма на бременност, имат повишен риск от диабет, хипертония и сърдечни заболявания, когато остареят. И те са увеличили риска от високо кръвно налягане и диабет с тази следваща бременност. Това е лошо за тях и тяхното бебе.

Жените, които вече са имали диабет по време на бременност, са особено изложени на най-голям риск. Тъй като сте бременна, раждането на ново бебе води до много промени в живота ви. Трябва да запазим добрите и да пуснем лошите, ако можем.

Отслабване след бебе: Промени в начина на живот

  • Ограничете излишната си храна по време на бременността. Не ядете за двама, въпреки че ви се иска.
  • Раздвижете се и поддържайте тези промени в начина на живот след раждането на бебето.
  • Записвайте си храната и спортувайте всеки ден.
  • Вземете крачкомер; има приложение за това на телефона ви.

Майките, които се хранят добре и продължават да се движат, са по-склонни да имат деца, които се хранят добре и продължават да се движат, така че е добре за всички.

Това е д-р Kirtly Jones и благодаря, че се присъединихте към нас в The Scope.

Диктор: Имате въпрос относно медицинска процедура? Искате ли да научите повече за здравословното състояние? С над 2000 интервюта с нашите лекари и специалисти, има доста голям шанс да намерите това, което искате да знаете. Проверете го на TheScopeRadio.com.

актуализирано: 5 юни 2018 г.
първоначално публикувано: 3 юни 2014 г.

Регистрирайте се за седмични актуализации на здравето

Седмични имейли с последните новини от The Scope Radio.

За пациенти

Намерете лекар или място близо до вас, за да можете да получите необходимите здравни грижи, когато имате нужда от тях.