Плюс: Шест съвета как да се отпуснете и да останете разумно здрави.

Празниците могат да бъдат безумно стресиращи. Между закупуването на подаръци (прочетете: счупване), пътуването, неизбежната семейна драма и пълния социален календар може да бъде лесно да забравите изцяло за диетата си. Ето защо помощник-редакторът по хранене на Cooking Light, Джейми Веспа, MS, RD, казва, че отказът от вашата диета по време на първокласния сезон на пиршествата всъщност не е толкова лошо нещо.

„Ако можете да поддържате теглото си по време на празниците - казва Веспа, - вие сте по-напред от играта. Има достатъчно натиск [в момента] и диетите всъщност могат да ви стресират повече, което да доведе до прекалено удоволствие. "

казва

Храненето здравословно все пак трябва да е вкусно.

Вместо да се ограничавате или да се чувствате виновни, докато държите зад масата с бисквитките, Vespa предлага следните предложения за поддържане на здравето по време на празниците. Най-добрата част? Не се вижда бягаща пътека или „шепа бадеми“.

План за партиите стратегически

Предястията обикновено са мънички, не са здравословни и определено не пълнят. Vespa казва, „Лесно е да се прекалиш, така че ще ям предварително храна или ще направя планове за вечеря след партито, така че да не се изкушавам да хапвам висококалорични храни, които няма да ме задоволят.“

Донесете собственото си ястие

Potlucks са забавен начин да се събирате с любими хора, но, нека си признаем, разпространението обикновено се състои от кремообразни дипове, сиреневи гювечи и супер сладки десерти. Носенето на празнична салата или друг пресен елемент често добавя брояч за добре дошли към традиционно тежки ястия. По този начин ще разберете, че имате поне една достъпна здравословна опция - а останалите купонджии също могат да я оценят.

Разделете чинията си

Отивате на вечеря и не знаете какво да вземете? Веспа казва, че спазва правилото MyPlate: „Мислено разделям малка чиния за вечеря на секции - посвещавам ½ от чинията си на плодове и зеленчуци, ¼ на въглехидрати или зърнени храни, а другата ¼ на протеини. Така например, вашата чиния може да включва ½ салата, ¼ печени картофи и ¼ пилешки гърди. Това го поддържа здравословно и вкусно!

Вземете дихател

Все още гладни, след като сте приключили с храненето си? Веспа казва: „Изчакайте 15 минути, преди да се отправите обратно за втора порция; отнема толкова време, докато сигналите за ситост достигнат до мозъка ви. " Превод? Може наистина да не искате тази допълнителна лъжичка мак и сирене - но ако искате, и това е добре.

Преместете фокуса си

Празничните дейности обикновено са фокусирани върху едно нещо: храна (добре и напитки.) Ако искате да настигнете приятел или член на семейството, без да се изкушавате, препоръчайте да отидете на поход, да се отправите към час по йога или да хванете филм вместо това . Все пак ще получите малко качествено време с фамилията, което всъщност са празниците.

Следвайте тези правила за упражнения

Vespa казва: „Не се опитвайте да упражнявате диетата си. Като добавим, че допълнителният стрес е излишен (забележете: упражнението е „добър“ стрес, но все пак стрес.) Продължавайте с предпразничната си рутина, ако е възможно, но не се наказвайте за допълнителен коктейл или коледни бисквитки. “ Чувствате се малко мудни или подути? Vespa предлага да се разходите със семейството си (или куче, ако трябва да избягате за малко!), Да пиете много вода и да се фокусирате върху цели храни, когато можете.

Долния ред: Слушайте тялото си - ако сте гладни, продължете и яжте. Не се лишавайте от вкусна празнична тарифа, но също така се настройвайте защо ядете тази коледна бисквитка. Малко ли сте гладни, жадуващи за нещо сладко и получавате бабини бисквитки само по това време на годината? Тогава се впуснете! Ако просто се мотаете до масата за десерти, защото ви е скучно, помислете дали да не натиснете спирачките и да настигнете член на семейството.