Как проследявате калориите си? Претегляте ли/измервате храната си?

мога

Ако проследяването ви е точно, ако бях аз, щях да намаля калориите с няколкостотин за няколко месеца и да видя къде ме остави това.

Бих се съгласил да сляза до 1500 и да видя дали това помага. Аз лично знам за мен, независимо от калкулаторите, че не губя на 1900.

Тялото и метаболизмът на всеки е различен, така че мисля, че тези калкулатори трябва просто да се използват като общо ръководство и да се адаптират към личния ви опит.

Бих се опитал да намаля малко калориите. Аз също застоях през 230-те (13 месеца), но това беше най-вече по моя вина, защото бях толкова доволен, че отслабнах с 40 кг, станах малко отпуснат в начина си и започнах да гледам повече, отколкото всъщност да броим. И в това имаше победа, която беше, че научих, че мога да се храня удобно, без непременно да напълнявам и че мога да поддържам диапазон на теглото. Това беше важен урок. Така че времето ми през 230-те не беше просто загубено време.

Друга опция, която може да искате да опитате, е нисковъглехидратната. Аз лично не ям по този начин редовно, но може да не е лоша идея да направите наистина строга седмица с ниско съдържание на въглехидрати, за да започнете малко отслабване, като същевременно останете на текущите си калории. Ниското съдържание на въглехидрати ме прави луд (добре, ще призная зверски), но в крайна сметка може да бъде ваше нещо или ако не, започнете някакъв напредък в мащаба.

Като алтернатива можете да опитате да увеличите упражнението си. Увеличете още повече активността си и вижте дали това помага. Ако сте отслабнали много през 1900 г., може би сега тежите твърде малко, за да продължите да отслабвате на сегашното си ниво на активност с този прием. По мое мнение е по-лесно просто да намалите приема на калории, тъй като имате място за размахване в 1900 г., но може да е по-предпочитано от вас да увеличите упражненията си.

Не забравяйте, че ръководствата за прием на калории са само предложения. Всеки човек е различен, както е нашата употреба и изискванията за енергия. Почти изплаках деня, в който разбрах, че поддръжката вероятно няма да бъде 2000 калории за мен, освен ако не бях доста активна. Продължавай. Можете да направите това! Не се отказвайте!