Психологически фактори, участващи в това защо не можете да се придържате към диета.

Публикувано на 25 юли 2012 г.

можете

Отговорът на тези пет въпроса може да ви помогне да разберете защо не можете да се придържате към диета.

1. Правите ли лош избор на храна в моменти, когато резервоарът ви за воля е нисък?

Предложение: Мислете за силата на волята си като за резервоар за газ. Вземането на много решения изчерпва волята, както и използването на воля за неща като накарайте децата си да си свършат работата и домашните.

Подгответе се за моменти, когато е вероятно да се наложи да вземате решения за хранене при наличие на ниска воля. Настройте средата си, за да подкрепяте вземането на добри решения, като например да имате на разположение подходяща част от здравословна закуска (напр. Гърне с кисело мляко). Уверете се, че това е нещо, което ще очаквате с нетърпение да ядете. Освен това, правете възможно най-близо до внимателното хранене. (Внимателното хранене просто означава да обръщате внимание на опита от храненето, докато го правите.)

2. Изпили ли сте, защото сте прекалено гладни?

Силата на волята ви също ще бъде ниска, когато сте прекалено гладни.

Предложение: Изберете времена, когато ще ядете всеки ден. Ако графикът ви е нередовен, правете това вечер преди или сутринта. Уверете се, че времето не е на разстояние повече от четири часа. Съсредоточете се само върху яденето по това време, дори ако храната се предлага по друго време. Уверете се, че имате добър избор на храна, който е лесно достъпен в тези разписани часове.

Направете постоянен избор на закуска, например ябълка може да не е достатъчна, за да стигнете до следващото планирано време за хранене.

Ако сте затънали в цикъл на преяждане и ограничаване, опитайте да се върнете към нормалното хранене след преяждане, вместо да се опитвате да ограничите, за да компенсирате.

3. Имате ли "забранени храни", което ви кара да изпиете?

Два вида ограничаване водят до преяждане: физиологично ограничаване (ограничаване на калориите) и психологическо ограничаване (забрана на определени храни).

Класически пример за лечение на хранителни разстройства е да си представите, че ако ви е било позволено да ядете само оранжеви храни. Скоро ще развиете силно желание за храни, които не са оранжеви.

Предложение: Практикувайте яденето на умерени количества храни, които ви притесняват, когато не се чувствате изложени на риск от преяждане. Това ще ви помогне да научите, че можете да ядете тези храни, без да преяждате. Опитайте да обиколите пътеките на супермаркета и да си направите списък с всички храни, които харесвате, но се притеснявате да ядете (напр. Пица, сладолед, кроасани или каквото и да е за вас).

ОСНОВИТЕ

4. Планирате ли бъдещо алтернативно справяне след епизоди на преяждане?

След като сте преживели инцидент с преяждане, опитайте се да разберете ситуационните/физиологични механизми, поради които прекалявате. Например, преядохте ли, защото сте поръчали висококалорична храна в ресторант? Или защото сте се хранили директно от чантата?

Предложение: Използвайте стратегии като упражняване на оставяне на храна в чинията си или търсене на менюто на ресторанта предварително, за да не бъдете претоварени от опциите, когато стигнете там.

Когато сте преяли, не просто се опитвайте да забравите за това, без да планирате алтернативно справяне с бъдещи ситуации.

Помислете за следното: дали резервоарът ви за сила на волята е бил нисък, дали сте прекалено гладни, дали сте изпитвали социален натиск да се храните, дали сте били обезсърчени поради алкохол, дали ви е била представена висококалорична храна и не е имало качествена храна ако сте били уморени или дали изключването на храни ви кара да изпитвате желание да се напивате.

5. Критикувате ли се след преяждане?

Опитайте се да сведете до минимум вредата, когато забележите, че сте нарушили правилото за хранене. Но . бъдете добри към себе си, вместо да се критикувате. Ще преядете по-малко, ако направите това. След като забележите, че сте започнали да преяждате, говорете си любезно и разбиращо за това как се чувствате зле, като сте сгрешили, но че всички грешат. Напълнете резервоара си самолюбие и след това предприемете действия за решаване на проблеми като прибиране на торбата с чипове.