HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

защо

Заспиването (и задържането) по време на горещо време във фурната понякога може да ви се струва повече работа, отколкото вашата работа. Знаете, че едно лесно решение да останете хладни и да спите по-добре би било да хвърлите завивките си - но независимо колко потни и неудобни се получавате, не можете да се освободите напълно от чаршаф или одеяло.

Може да се намокрите със студена вода, преди да влезете отдолу, или да увиете единия крак отгоре, или да взривите вентилатор директно до вашата страна на леглото. Може дори да се чувствате достатъчно смели, за да спите с изложена задна половина на тялото (докато предната половина виси здраво). Но да се отървете изцяло от това покритие? Това е луд разговор.

Защо спането без завивки е такъв, който може да подобри експоненциално качеството на съня ви? Радвам се, че попита.

Одеялата и чаршафите обикновено са удобен аксесоар за сън .

„Нашият циркаден ритъм е обвързан с температурата и спад на основната телесна температура се случва точно преди сън“, обясни Елън Вермтер, сертифицирана от борда семейна медицинска сестра в Шарлотсвил, Вирджиния и говорител на Съвета за по-добър сън.

Температурата ви продължава да пада през цялата нощ. Това е начинът на тялото ви да пести енергия, за да може да бъде пренасочен към други системи като храносмилането.

Чаршафите и одеялата предпазват температурата на тялото от падане твърде ниско и ви събуждат, което дава на вашите вътрешности шанса да завършат своите възстановителни процеси без прекъсване.

. Но по време на горещо време, не толкова.

Когато е подуто, ритуалът ни с корици може да работи срещу нас. Първо, дори лист в горещо време улавя топлината срещу тялото ви. „Когато вече сте топли, това повишава температурата допълнително и създава парна фурна под капака“, каза Вермтер.

Тъй като естественият спад в телесната температура преди съня е знак, че е време за сън, прекалено топли температури подвеждат мозъка ви да мисли, че е време да бъдете активни, а не да почивате.

И дори да успеете да заспите, шансовете са, че няма да останете такива. „Вашата основна температура вероятно ще се повиши достатъчно високо, за да ви събуди, докато тялото ви работи, за да се охлади“, каза Вермтер. Това фрагментира съня ви.

Раздялата с кориците не е толкова лесна, колкото звучи.

Подобно на това, че първоначалният спад на телесната температура е знак за сън, така и придърпването на завивките над умореното тяло. (Експертите наричат ​​тези сигнали „асоциации за настъпване на съня“.) „Това е част от вашата рутина и без нея мозъкът ви усеща, че нещо липсва и може да е трудно да се отпуснете“, каза Вермтер.

Плюс това е нещо за комфорт.

По време на REM или бързо движение на очите, периоди на сън, нивата на серотонин намаляват. Серотонинът е невротрансмитер, известен най-вече с насърчаването на спокойствие, каза Санам Хафеез, невропсихолог и адюнкт-професор в Нюйоркския университет Колумбия.

Използването на одеяла, особено претеглени, е свързано с по-високи нива на серотонин, което означава, че те могат да ни помогнат да спим по-добре. Може да се окаже, че тежестта на постелките предизвиква дълбоко стимулиране на натиска, което активира парасимпатиковата нервна система, потенциално увеличавайки нивата на допамин (друг невротрансмитер, повишаващ настроението) и серотонин при някои индивиди, обясни Вермтер.

Така че, ако отхвърлянето на завивките може, парадоксално, да загубите точно толкова сън по време на горещо време, колкото да го запазите, какъв е най-добрият начин на действие? Ето как експертите предлагат да настроите играта си за спално бельо, за да останете хладна, суха и добре отпочинала.

Вземете горещ душ преди лягане.

„Когато бързо нагрявате тялото си под душа, вие задействате естествения си процес на терморегулация“, каза неврологът Челси Роршайб, експерт по съня в Австралия и член на Института за цикъла на съня.

С други думи, водата по кожата ви се изпарява след душ, охлажда ядрото ви светкавично и казва на мозъка ви, че е време за лягане. Резултатът? Кориците ви ще се чувстват по-скоро като уютен оазис и по-малко като тенджера под налягане.

Отидете по-леки на етапи.

Ако преминаването от по-тежко одеяло към нищо изобщо е прекалено голямо разтърсване, постепенно изсветлявайте завивките си в продължение на няколко нощи.

„Това дава на мозъка ви време да се адаптира към разликата в теглото, докато сменяте одеялата си с по-тънки и дишащи по-лесно“, каза Вермтер.

Или сложете постелките си и коригирайте това, което ви покрива според нуждите всяка вечер.

Спи в своите скиви.

Пижамата може да улови топлината и да бъде трудно да се отстрани посред нощ, без да нарушава съня ви, каза Вермтер. Вместо това въведете бельото си - или дори костюма си за рожден ден.

Инвестирайте в охлаждаща възглавница.

Температурата на мозъка ви трябва да спадне с 1 или 2 градуса, преди да можете да заспите, каза Роршайб. В гореща среда това може да бъде сложен подвиг. Охлаждащите възглавници са удобен начин за ускоряване на процеса, както и за увеличаване на вероятността да останете заспали.

Опитайте охлаждащо одеяло .

„Те са създадени, за да ви охладят, без да губят сензорните предимства на по-дебелото одеяло“, каза Хафеез. Изработено от леки, меки четки памучен чаршаф, охлаждащите одеяла излъчват това уютно фланелно настроение, без да улавят топлината.

. Или лист за компресия на ликра.

Те могат да ви донесат усещането за пашкул, за което жадувате, без по-голямата част и топлината на по-тежко одеяло, според експерти.

Бамбуковите одеяла също могат да помогнат.

„Бамбуковите одеяла са уютни, но въпреки това отдалечават топлината от тялото ви“, каза Хафеез.

Притиснете се до специализирана възглавница за тяло.

Така наречената възглавница за клонинг използва настъргана мемори пяна и подвижен охлаждащ гел слой, за да предпази тялото от печене, каза Хафеез. Освен това е покрита с памучна калъфка за възглавници, тъкан, известна с това, че позволява на кожата ви да диша.

Разкрийте краката си.

Изследванията показват, че поддържането на краката ви на хладно - да речем, като ги залепите в студена вода преди лягане или ги изтласкате изпод завивките - може да помогне за понижаване на общата ви телесна температура.

Дайте си малко пространство.

Спането близо до партньора ви може да повиши топлинния индекс, каза Вермтер. Ако матракът ви е достатъчно голям, осигурете си достатъчно място, за да регулирате по-добре индивидуалните си телесни температури.