Джейми е личен треньор и здравен треньор със специалност Кинезиология и Храна и хранене. Прочетете пълния профил

защо

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Направихте някои големи промени в диетата си и започнахте добра програма за упражнения, но не отпадате килограми. Или сте успели да отслабнете малко, но изглежда винаги го връщате и след това се чудите: „Защо не отслабвам?“

Може да има няколко причини защо.

Най-голямото нещо, което трябва да признаете, първо е, че сте взели решението да започнете да се оправяте. Това е първото голямо препятствие, което трябва да се преодолее и ако сте започнали да работите или правите промени в диетата си, сте изчистили най-голямото препятствие.

Разбира се, всеки се нуждае от допълнителна информация и знания, за да подходи по най-добрия начин към отслабването. Така че, ако сте се чудили защо не отслабвате, ето 7 неща, които може да го причиняват.

1. Работа твърде много

Започнахте нова рутинна тренировка и вече я разбирате. Вълнуващо е да се съгласувате с тялото си чрез физическа активност и да получите обратна връзка, като се чувствате по-добре след това. Също така е чудесно да се забележи някакво увеличаване на силата и дори някаква чиста мускулатура.

Ако ви е било приятно и виждате някои позитиви, може би има смисъл в ума ви да започнете да тренирате по-дълго и по-трудно. Ако три дни в седмицата се чувствах чудесно, тогава защо не и пет? Защо не седем поредни дни силови тренировки и кардио?

За съжаление не работи по този начин и е по-добре да оставите тялото си да си почине. Когато тренирате твърде много, можете да облагате централната си нервна система. Поставяте тялото си в ситуация, в която постоянно се стресира и освобождава хормоните на стреса.

Претренирането може да доведе до наранявания, разкъсване на мускулите и натоварвания. Също така може да отслаби имунната ви система и да ви направи по-податливи на заболявания. Искате да избегнете този синдром на претрениране, за да можете да продължите да отслабвате [1] .

Когато хормоните на стреса ви се повишат, е по-трудно да отслабнете, тъй като тялото ви иска да запази това, което има. Затова тренирайте редовно, но си оставете време за почивка и възстановяване, за да подобрите фитнеса и загубата на тегло.

2. Недоспиване

Това ще се върне от точка номер едно. Ако не получавате адекватен сън, можете да създадете същия синдром на претрениране в тялото си.

Ако изпитвате липса на сън, тялото ви започва да мисли, че се случва някаква травма или иначе защо не бихте заспали?

Това също може да доведе до по-високи нива на хормона на стреса и с течение на времето те могат да станат доста гадни. Те могат да доведат до много възпаления в тялото и може да са в основата на много лоши заболявания. Наред с това, тези хормони на стреса също много отслабват и метаболизмът ви също започва да се забавя [2] .

Проучванията показват, че лишаването от сън може да доведе до наддаване на тегло поради увеличения прием на храна. Едно проучване посочва, че „увеличеният прием на храна по време на недостатъчен сън е физиологична адаптация за осигуряване на енергия, необходима за поддържане на допълнителна будност“ [3]. .

Това е доста логично. Ако тялото ви не получава енергия от съня, то ще търси другаде (храна), за да компенсира липсата.

Поставете си точка да спите поне 7 до 8 часа на нощ. Това означава да създадете добра рутинна програма, да се придържате към нея и да я стартирате по едно и също време всяка вечер.

Опитайте се да изрежете синята светлина от електрониката, която може да наруши съня, и не пийте алкохол или кофеин по-късно през деня.

Поддържайте стаята си възможно най-тъмна и едно докосване от хладната страна, за да насърчите по-добра почивка и подмладяване. С тялото си напълно отпочинало и ремонтирано, вие поставяте началото за по-добро отслабване и подобрена физическа форма.

3. Не яде достатъчно

Това може да изглежда объркващо, сякаш ядете по-малко, със сигурност трябва да отслабнете, нали? Всичко това се връща към метаболизма и отново този хормон на стреса. Ако се чудите: „Какво не губя тегло?“ време е да разгледате какво и колко ядете, тъй като може да изпитвате калориен дефицит.

Помислете за телесните мазнини като за резервен източник на гориво. Когато ударят моменти на стрес или травма, те могат да бъдат разбити и използвани като енергия от тялото ви.

Когато броят на приетите калории не е достатъчен за вашия тип тяло, тялото ви смята, че има друга форма на травма, като суша, тъй като не се храните. Съхранението на телесни мазнини може да бъде формата на вашия организъм за извънреден план.

Когато не ядете достатъчно, метаболизмът ви се забавя, тъй като тялото ви не иска да губи това, което има. В този момент всичко става въпрос за опазване и отслабването няма да бъде на първо място в списъка с приоритети на тялото ви.

Добавете към това претрениране във фитнеса и това наистина може да спре загубата на тегло. Това е мястото, където наранявания и болести също могат да се случат, тъй като тялото ви може да се опитва да забави нещата колкото е възможно повече.

Позволете си да бъдете хранени и хранени със здравословни храни. Вашето тяло се нуждае от постоянно гориво, за да функционира правилно и да отслабне в дългосрочен план.

4. Не изграждане на мускули

Тук не говорим за гигантски мускули на културисти, но добрият, чист мускул може да бъде част от това, което ви помага да отслабнете.

Първо, само актът на натрупване на мускули чрез силови тренировки ще отнеме усилие на цялото тяло. Това изгаря много калории, което ще помогне за отслабване.

Също така, стилът на тренировка, който помага за изграждането на мускули - стил с висока интензивност - ще постави тялото ви в по-добро състояние по отношение на хормоните. Тялото ви ще може да изгаря калории дълго след приключване на тренировката ви [4]. Сега вашият метаболизъм ще бъде по-висок, а отслабването ще бъде по-постижимо.

Заедно с това, само наличието на повече мускули увеличава способността ви да изгаряте калории. Чистата мускулатура е метаболитно активна, дори в покой, така че когато имате повече мускули, ще изгаряте повече калории, дори ако седите неподвижно.

Ако искате повече информация за това как бързо да изградите мускули, вижте тази статия.

5. Не яде достатъчно протеин

Вероятно чувате за протеините през цялото време и основната му цел не е просто да изгради мускулна маса.

Протеинът е важен за толкова много различни функции в тялото, от изграждането на хормони до регулирането на тъканите и органите в тялото.

Протеинът има и термогенен ефект, което означава, че са необходими калории, само за да се яде и смила.

Чували ли сте за „изпотяването с месо“? Това е онази термогенна функция в действие, тъй като отнема много енергия на тялото, за да усвои и усвои протеина. Този акт на синтез на мускулни протеини може да бъде горелка с големи калории в тялото [5] .

Протеинът също може да бъде добър в задържането на апетита и може да поддържа кръвната захар по-стабилна. По този начин няма да получите онези големи върхове и капки, които могат да ви доведат до желание за повече въглехидрати и евентуално наддаване на повече тегло.

6. Хранене твърде много

Ако сериозно сте се занимавали с отслабването, вероятно сте по-наясно с порциите храна и приема на калории. Преброяването на калории не е толкова просто, колкото може да изглежда, тъй като не всички калории са създадени равни. 100 калории орехи ще действат по различен начин в тялото ви, отколкото 100 калории безалкохолна напитка.

Все пак е важно да сте наясно колко ядете, дори ако се храните здравословно, тъй като може да бъдете изненадани от това колко калории приемате, без да знаете.

За да отслабнете, е важно да спрете да пиете калориите си. Това означава изрязване на безалкохолни напитки, сокове, спортни напитки, специални кафета и др. Това са бързодействащи калории, които не ви зареждат и могат да ви накарат да ядете повече.

Тъй като всички тези напитки са захар, те могат да повишат кръвната Ви захар, което води до срив. Тази фаза на катастрофа е мястото, където сте склонни да жадувате за повече от тези бързодействащи въглехидрати под формата на прости захари или рафинирани въглехидрати. Това ще затрудни отслабването, така че направете си услуга и се придържайте към водата.

Можете да опитате да проследявате калориите си за няколко дни, само за да получите представа къде се намирате. От тук ще знаете как трябва да преструктурирате нещата.

Вземете например бадеми. Те са страхотна, здравословна закуска и ако имате малка шепа, може да бъде страхотно. Но кажете, че правите това няколко пъти през деня. Само една чаша бадеми съдържа около 530 калории, което може да е повече, отколкото сте планирали да приемете.

Не е нужно да бъдете роб за проследяване на храната и калориите, но придобийте обща представа къде се намирате и коригирайте според нуждите.

7. Яденето на твърде много въглехидрати

Може да ви е гадно да чувате за всичко, свързано с въглехидратите, но ако се замислите: „Защо не отслабвам?“, Трябва да сте наясно с тях.

Ако сте имали проблеми с отслабването или имате проблеми с кръвната захар като диабет тип 2, може да искате да отидете на по-ниско съдържание на въглехидрати.

Това е нещо, за което искате да говорите с Вашия лекар, но по-голямата част от въглехидратите, на които сме изложени, изобщо не са необходими.

Нещата като бял хляб, бял ориз, бяло брашно и бяла захар например не ви осигуряват никакво хранене и са много високо гликемични. Това поддържа кръвната Ви захар повишена и затруднява отслабването.

Поддържането на нещата с по-ниски въглехидрати може да има положителни ефекти върху нивата на триглицеридите и холестерола, заедно с контрола на кръвната захар и отслабването.

В едно проучване, в което се измерват 63 мъже и жени със затлъстяване, които са разпределени на случаен принцип към определена диета, „субектите на диета с ниско съдържание на въглехидрати са отслабнали повече от пациентите на конвенционалната диета за 3 месеца“ [6] .

Въглехидратите, базирани на вашата тренировка, все още могат да бъдат чудесни за енергия, но гледайте на най-добрия избор. Стремете се към неща като овес, нарязан от стомана, див ориз, сладки картофи и киноа - колкото повече цвят в чинията ви, толкова по-добре!

Долния ред

„Защо не отслабвам?“ е често срещан въпрос, който се чува навсякъде около фитнес зали и здравни клубове. Често има конкретни причини защо, така че може да бъде лесно да се върнете в релсите с целите си за фитнес и загуба на тегло, след като установите проблема.

Проверете диетата и упражненията си и ще се изненадате колко бързо започвате да отслабвате. Започнете днес!