Позволете ни да ви помогнем при отстраняване на неизправности!

  • Начало на FastDay
  • Научете за Постите
  • Отстраняване на неизправности и митове
  • Защо не отслабвам?

Защо не отслабвам?

Петък, 4 април 2014 г.

intermittent

Защо не отслабвам?

Това е много често срещан въпрос, който ни задават. Обикновено има просто обяснение.

Най-честата причина е, че вие имат загубено тегло, но везните все още не отразяват вашия успех поради естествените вариации в теглото ви от час на час и от ден на ден.

За да разберете какво се случва, започнете, като отговорите на следните въпроси:

1. От колко време спазвате периодично гладуване?

Тъкмо започна? Ако току-що сте започнали периодично гладуване, може да отнеме малко време, докато тялото ви се адаптира към новата система. Докато повечето членове на FastDay откриват незабавен спад в теглото на кантара, тази ранна загуба до голяма степен се дължи на промени в телесната вода. Възможно е да не сте загубили толкова много вода и така везните може да не покажат намаление веднага. Дори използването на рулетката за измерване на талията ви (препоръчваме измерването на талията ви като по-полезен начин за наблюдение на здравето ви, отколкото на теглото) може да е бавно, за да покаже разлика в зависимост от това къде губите мазнини.

FastDay казва: изчакайте поне месец, преди да решите, че има проблем.

Постите от месеци и вече не губят тегло? Ако успешно отслабвате, но изглежда сте ударили плато, има няколко възможности:

Първо, ако загубата на тегло е бавна (а загубата на тегло с периодично гладуване е доста бавна в сравнение с някои други диети), реално загубеното тегло може да се скрие от големите естествени вариации в теглото, които всеки изпитва всеки ден. Нашето тегло може да варира с килограм (2.2 lbs) или повече нагоре или надолу поради промени в телесната вода и храна, преминаващи в момента през системата. Ако сте губили половин килограм на седмица и след това в продължение на две седмици изглежда не сте отслабнали, може просто да се окаже, че загубата на мазнини се крие от вариация на килограм. Отново лентата е по-добър ориентир от кантара.

Второ, докато отслабвате, тялото ви се нуждае от по-малко енергия, за да работи и така скоростта ви на отслабване ще се забави и може да плато. За да възобновите напредъка, ще трябва да положите усилия да използвате повече енергия, като увеличите нивата на активност и/или да намалите приема на калории като цяло. За да видите колко калории се очаква да са ви необходими за вашата възраст, тегло и ръст (наречени вашият общ дневен разход на енергия или TDEE), използвайте FastDay проследяване на напредъка.

Трето, лесно е да оставите нещата да се изплъзнат малко и може би да сте по-малко строги относно приема на калории в бързите дни или продължителността на гладуването. Тази загуба на фокус може би се дължи на прекалено отпускане, малко отегчение от програмата или свързано с начините, по които телата ни се опитват да ограничат загубата на тегло по време на глад.

FastDay казва: запазете спокойствие и изчакайте един месец, преди да решите, че наистина сте плато, но междувременно опитайте да преброите калориите в небързите си дни, както и в бързите дни, за да проверите, че не ядете повече, отколкото си мислите. Ако установите, че наистина сте спрели да отслабвате, помислете дали да не добавите още един бърз ден, ако в момента правите 5: 2 гладуване: надстройте до 4: 3 или дори ADF.

2. Колко/колко бързо искате да загубите?

Ако не е нужно да отслабвате много повече, загубата ви ще бъде по-бавна в сравнение с някой, който има какво да губи. Ако вече сте в диапазона на здравословното тегло за вашия ръст и форма и сте се надявали да свалите няколко килограма само за няколко седмици, може да сте разочаровани! Периодичното гладуване ще работи за вас, но може да е по-бавно, отколкото бихте искали, и ще има моменти, когато спрете да губите напълно.

С намаляването на количеството мазнини, които носим, ​​телата ни се опитват да забавят загубата по няколко начина. Въпреки че учените все още обсъждат дали телата ни имат предпочитано „зададено тегло“, при което усилията ни за отслабване спират, на практика много хора намират това да е така. Ако вече сте със здравословно тегло, може би си струва да помислите дали трябва да преразгледате целта си за отслабване.

Ако все още имате много килограми за отслабване, може би има медицински причини за вашите борби. Известно е, че състояния като проблеми с щитовидната жлеза, синдром на поликистозните яйчници, фибромиалгия, лечение с кортикостероидни лекарства затрудняват загубата на тегло.

FastDay казва: помислете колко килограми трябва да загубите, за да подобрите здравето си, вместо да си поставяте труднодостъпна цел; приемете, че загубата на тегло може да бъде много бавна, но тъй като периодичното гладуване е начин на хранене за цял живот, няма значение колко време отнема. Помислете дали бихте могли да промените начина си на гладуване, като увеличите от 5: 2 на 4: 3 или дори ADF (или ако използвате метод на гладно през прозореца за хранене, съкратете прозореца си за хранене). Може да помислите за други промени в начина си на хранене, като например ограничаване на приема на въглехидрати. Не правете промени, които няма да можете да спазвате. По-добре е да отслабнете по-малко, отколкото бихте искали, отколкото да правите промени, които не можете да поддържате и в крайна сметка да възстановите загубеното тегло.

3. Ядете ли твърде много, когато не гладувате? Какво ядеш?

Може ли да преяждате в небързите си дни (или по време на прозореца за хранене)? Ако вече сте загубили доста голямо тегло, ще ви трябва по-малко храна, за да поддържате тялото си и затова трябва да намалите колко ядете в небързите дни в съответствие с новите си енергийни изисквания (TDEE). Постенето води до намаляване на апетита ни в небързите дни, но в някои дни сме по-гладни от други. Може би гладните дни идват твърде често? Някои хора откриват, че добавянето на допълнителен бърз ден или удължаването на продължителността на периода на гладуване може да бъде достатъчно, за да върне апетита под контрол.

Ако имате инсулинова резистентност, може да сте особено чувствителни към въглехидратите в диетата си, особено към захарта и рафинираните въглехидрати, като бяло брашно, бяла паста и бял ориз. Въглехидратите стимулират телата ни да отделят инсулин, който ни предпазва от изгаряне на запасите от мазнини. Много от членовете на форума ни за FastDay са открили, че намаляването на приема на въглехидрати е помогнало за загуба на тегло. Не е необходимо да се подлагате на екстремно нисковъглехидратна диета, но избягването на въглехидратите в бързите дни и намаляването на приема на въглехидрати в небързите дни може да промени.

И накрая, дума за алкохола. Някои хора смятат, че пиенето на алкохол може да забави загубата на тегло. Алкохолът може да увеличи апетита ви в небързи дни. Може да направи и бързите дни трудни. Това е така, защото алкохолът влияе върху начина, по който тялото ви се справя с въглехидратите, по-специално в черния дроб. Ако смятате, че може да пиете малко прекалено много, помислете за намаляване на приема на алкохол в някои дни, особено в деня преди гладуването.

FastDay казва: вниманието към начина ви на хранене, когато не гладувате, може да е достатъчно, за да пробиете платото.