Опитвате се от всичко възможно и правите всичко, което трябва, но не губите тегло. Изправяте се на везната, за да видите дали има добри новини, но няма късмет! Това може да ви разочарова. Но наистина ли правиш всичко правилно? Има някои често срещани грешки, които хората правят, докато отслабват. Тези грешки са разгледани по-долу и можете да разберете дали правите някоя от тези грешки.

защо

1. Не сте му дали достатъчно време

Отслабването е процес, който отнема време и трябва да сте постоянни. Резултатите варират при отделните индивиди. Някои отслабват бързо поради по-бързия метаболизъм и добрата генетика, а за някои хора това отнема повече време. Не забравяйте, че това няма да се случи след дни или седмици. Това ще отнеме до месеци, дори ако играете правилно всичките си карти. Дайте си повече време и продължете да го правите. Както всяко друго нещо, това също ще отнеме време, но в крайна сметка вие ще бъдете там и ще благодарите на себе си, че не сте се предали.

2. Вие сте непоследователни

Добре. Поставяте си за цел да загубите х количество мазнини за х количество време. Ходихте редовно на фитнес, хранехте се навреме, избягвахте всяка храна, която трябва да имате, и просто правехте всичко, което сте планирали. Но за колко време? Седмица или месец? И след това отново започнахте да изневерявате на диетата си и да пропускате тренировките си? Загуба на тегло се случва само когато правите това, което е необходимо. Отслабването се нуждае от последователност. Ако често пропускате тренировките си или много често изневерявате на диетата си, как ще се покажат резултатите? Дайте на тялото си причина да отслабва и да бъде постоянен.

3. Не придавате значение на калориен дефицит

Ако се чудите, че ядете плодове, овес, зеленчуци и всички други здравословни храни, но не губите тегло, тогава трябва да ги ядете в голямо количество. Вашето тяло вижда храната като храна и всичко, което знае, са калориите. Ако ядете пица, но останете в калориен дефицит, ще отслабнете. Защото в края на деня вие не давате на тялото си достатъчно енергия, от която се нуждае. Винаги яжте в калориен дефицит и поддържайте здравословния си избор на храна, защото това ще гарантира, че получавате всички хранителни вещества дори след като сте в калориен дефицит.

4. Вие съсипвате целия напредък през почивните дни

За да ви разберем по-добре, нека вземем пример за Джон.

Джон се нуждае от 2500 калории, за да поддържа теглото си, но яде само 2000 калории дневно. Това означава, че той яде 500 калории по-малко. Джон го прави в продължение на 6 дни и създава калориен дефицит от 3000 (500 * 6). На седмия ден Джон смята, че днес е уикендът, така че защо да не ям каквото искам? Джон яде голяма пица, пие бира и яде каквото чувства. В края на деня от уикенда Джон успешно изяжда 5000 калории и смята, че не е сгрешил, защото яде както е планирано през уикенда.

Видя ли проблема? Джон беше създал калориен дефицит от 3000 за 6 дни, но през уикенда изяде 5000 калории. Това означава, че е изял 3000 калории допълнително през уикенда и е съсипал дефицита, който е създал.

Сега, ако смятате, че никой не яде 5000 калории през уикендите, тогава проследете всички храни, които ядете през уикенда. Ще разберете колко ядем през уикендите. Повече от 95% от хората мислят, че се хранят здравословно в шест дни, така че заслужават да се хранят на седмия ден и тук разрушават целия напредък, постигнат през тези шест дни.

5. Фокусирате се твърде много върху изпотяването

Изпотяването не е мярката на вашата упорита работа. Дори да седите в стая, където температурата е висока, и да не правите нищо, ще се потите. Повечето хора свързват силното изпотяване с интензивна тренировка. Те умишлено изключват AC, когато тренират или носят твърде много дрехи и след това се потят. Тези неща ще ви накарат да се потите, но всичко това е вода, която ще излезе от порите на кожата ви.

Някои хора естествено имат по-големи пори от други, така че се потят повече. Това не означава, че работят по-усилено от хората, които не се потят много. Винаги поддържайте високата интензивност на тренировките си и вършете тежката работа във фитнеса. Ако не се изпотявате много след интензивна тренировка, няма притеснение. Просто тренировките трябва да са предизвикателни. Не се фокусирайте върху изпотяването.

6. Много често сменяте диетата и програмите си за тренировки

Днес има много влиятелни на фитнеса. Всички те имат различен подход, за да стигнат до резултатите. Трябва да се придържате към един от тях. Например - Днес видяхте нечия програма и си помислихте да я изберете сами. Правихте го в продължение на 2 седмици и след това отново видяхте някой друг треньор, който има различен подход. Хареса ви и го заменихте с предишния.

Ако продължавате да сменяте програмите си толкова често и не се придържате към една програма, тялото ви няма да ви показва напредък, защото не го правите обичайно за една програма. Има различни маршрути, за да стигнете до дадено място. Ако искате да стигнете до мястото, трябва да продължите да вървите по един маршрут. Ако продължите да променяте маршрутите, няма да стигнете до мястото никога.

Изберете диета и тренировъчна програма и се придържайте към нея поне 1 месец. Ако не виждате забележимите промени, тогава е време да направите промени в програмата.

7. Тренирате усилено, но ядете каквото и да било

Можете лесно да съсипете вашите 2 часа кардио, като изядете малко парче торта. Храненето е това, което съставлява 90% от вашия напредък. Тренировките са само допълнително предимство и те са начин да накарате да видите резултатите по-бързо. Те сами не могат да допринесат за загуба на тегло. Можете да отслабнете, като не тренирате, но ядете с калориен дефицит, но не можете да отслабнете, ако тренирате, но не ядете с калориен дефицит.

Попитайте себе си? Колко калории изгаряте чрез упражнения? Дори да дадете всичко от себе си, не можете да изгорите повече от 700 калории за една сесия. И за да изгорите тези 700 калории, ще трябва да вложите цялата си енергия, докато се изтощите. Но за да консумирате тези 700 калории, ви трябват само няколко минути и бум! 700 калории ще ви стигнат до гърлото и вие просто ще съсипете тази упорита работа, която сте свършили във фитнеса.

Виждате ли? Колко важна е диетата, когато става въпрос за отслабване? Не забравяйте, че диетата трябва да е ваш приоритет, а не упражненията. Правилното хранене ще свърши 90% от вашата работа, а за останалите 10% имаме тренировки!

8. Ядете твърде малко калории

Докато яденето на излишък от храна е най-ясната причина за наддаване на тегло, яденето на твърде малко може също да блокира способността ви да загубите излишните килограми. Вашето тяло има характерна интуиция, за да се предпази, така че когато не му бъде дадена достатъчна мярка за храна и хранителни вещества, то следователно ще премине в режим на глад, когато му бъде отказано такова хранене, което прави метаболизма забавен и тялото да съхранява храна като дебел. Впоследствие ще се окаже значително по-трудно за вас да получите по-добра форма.

Препоръчително е да ядете поне 1500 калории за жени и 1800 за мъже. Това ще гарантира, че сте в калориен дефицит, но не сте лишени от какъвто и да е голям дефицит на витамини или минерали.

9. Недоспиване

Ако отделяте време за тренировки, след като жертвате съня си и мислите, че ще отслабнете, грешите. Спането по-малко ще забави напредъка ви в отслабването. Това също ще повлияе на представянето ви във фитнеса и ще се почувствате уморени.

Сънят е много важен за подпомагане на упражненията и здравословните хранителни навици. Ако не спите достатъчно, може да стане по-трудно за вас да контролирате поведението и задръжките си. Има повече шансове да се опитате да търсите удоволствие в храните и да замените свързаните с упражнения дейности с тези, които осигуряват незабавно удоволствие като сърфиране в интернет или гледане на телевизия.

Недостатъчният сън ще ви накара да пожелаете награди, което обикновено води до нездравословно хранене. За да бъдем по-точни, лептинът (който намалява глада), грелинът (който увеличава глада) и ендоканабиноидите (свързани с апетита към закуски) са хормони, които регулират апетита. Когато спите по-малко, тези хормони стимулират желанието за храни, богати на захар.

Достатъчният сън от 7-8 часа на ден гарантира, че хормоните ви работят ефективно и не жадувате за нездравословни храни или не се чувствате уморени във фитнеса.

10. Не броите калории от всичко, което ядете

Това е грешката, която хората правят несъзнателно и обикновено, когато се хранят, докато правят каквото и да било друго. Например - Хранене, докато гледате телевизия или четете книга. Те не включват закуските, които ядат през деня. Тези храни могат да бъдат фъстъци, чипс, бисквитки, сладки напитки и др. Можете лесно да консумирате повече от 500 калории, като правите всичко това, защото закуските са с добър вкус, но са калорично гъсти.

Загубата на мазнини е играта на преброяване на калории и ако искате да отслабнете истински, трябва да преброите калории от всичко, което влиза в устата ви. Най-добрият начин е да се храните, без да правите нищо друго освен хранене и само да се концентрирате върху храната си. Повярвайте ми, ще ядете по-малко.

11. Правите кардио, но не вдигате тежести

Ако правите часове кардио, но не гледате тези гири, вие вършите упоритата работа, а не интелигентната работа.

Кардиото е чудесен начин за изгаряне на калории и поддържа сърцето по-здраво. Но това работи само във фитнеса и ще изгаряте калории, докато не направите кардио. Това обаче не е така при повдигането на тежести. Вдигането на тежести може да ви помогне да изгорите калории както във фитнеса, така и в останалите. Това е така, защото тялото ви се нуждае от енергия, за да възстанови тъканите, които увреждате във фитнеса.

На всичкото отгоре, колкото повече мускули имате, толкова по-стройни ще изглеждате. Вашето тяло ще изгори повече калории, за да поддържа тази мускулна маса.

Вдигането на тежести не е само за мъже. Жените също се нуждаят от някои мускули, за да изглеждат по-стройни и привлекателни. Укрепва костите и мускулите и най-важното, прави пътуването Ви за отслабване толкова по-лесно.

12. Имате медицинско състояние

Ако правите всичко правилно, но въпреки това не виждате резултатите, е време да потърсите лекар. Някои медицински състояния правят загубата на тегло толкова по-трудна, дори ако дадете 100%. Тези условия може да са СПКЯ (хормонално разстройство, често срещано сред жени в репродуктивна възраст) и Хипотиреоидизъм (състояние, при което щитовидната жлеза не е в състояние да произвежда достатъчно тиреоиден хормон)

Това са медицинските състояния, които трябва да се лекуват под лекарско наблюдение и не можете да направите нищо по въпроса. Професионален лекар ще ви помогне, ако имате някое от медицинските състояния и можете лесно да отслабнете, след като бъдете лекувани.

Заключение

Правите ли някоя от тези грешки? Ако да, тогава е време да ги избягвате и да използвате най-ефективните начини за отслабване.

И ако не правите нито една от тези грешки, то запазете търпение и продължете с добрата работа. Със сигурност ще видите напредъка. Не забравяйте, че няма такова нещо като отслабване! Ако го правите правилно, ще отслабнете.

Aakash Garg

Aakash е сертифициран фитнес треньор и диетолог. Той е сертифициран от Американския съвет по упражнения, Европейски регистър на професионалните упражнения, академия Шоу, класическа фитнес академия и много други. Той тренира хора през последните няколко години и е помогнал на мнозина да постигнат своите фитнес цели.