Свързването на MyFitnessPal с Fitbit носи повече точност на дневната ви калорична цел и може да ви помогне да ви мотивира и да ви държи в крак с вашите цели за здраве и фитнес. Но ясното разбиране за това как нашите две услуги работят помежду си е първата стъпка в този процес.

fitbit

Настройки на часовата зона

Уверете се, че настройките на вашата часова зона са еднакви във вашите профили MyFitnessPal и Fitbit. Ако нашите сайтове имат различна представа за това кога е свършил денят ви, ще видите някакво странно поведение в края на деня.

Храна за дърводобив

Моля, не забравяйте да регистрирате храната си само на MyFitnessPal, а не и на Fitbit. MyFitnessPal ще прехвърли общо калории и хранителни вещества за всяко хранене във вашия акаунт във Fitbit.

Упражнение за регистрация

Вече няма да е необходимо да въвеждате ръчно упражнения, базирани на стъпки, на MyFitnessPal, които Fitbit превъзхожда при проследяването: например ходене, джогинг и туризъм. Въпреки това, за упражнения, които Fitbit не може да проследи, като плуване или гребане, ще трябва да регистрирате ръчно тези дейности във вашия дневник на MyFitnessPal.

След като се интегрирате с Fitbit, ръчно регистрирани упражнения на MyFitnessPal ще поискат началния час на упражнението. Моля, уверете се, че сте записали точното време за тези упражнения, така че Fitbit да може правилно да ги отчете.

Приложения за допълнителна активност

Моля, имайте предвид, че можете да имате и други партньори за интеграция, свързани с вашия акаунт в MyFitnessPal, стига да не са и целодневни тракери. Просто се уверете, че другите ви приложения за проследяване на активността не са свързани и двете вашите акаунти в MyFitnessPal и Fitbit. Препоръчваме да ги свързвате само с MyFitnessPal.

Настройка на калориите Fitbit

Сега сложната част за много нови потребители на MyFitnessPal/Fitbit: разбиране на настройката на Fitbit. Fitbit не изпраща вашата активност към MyFitnessPal като поредица от отделни кардио упражнения. По-скоро Fitbit следи активността ви през целия ден и изчислява калориите, които вашите движения изгарят.

Всеки път, когато синхронизирате вашето Fitbit устройство, Fitbit актуализира използваните от вас калории на MyFitnessPal.

В MyFitnessPal вече имаме оценка на количеството калории, които ще са ви необходими за деня, въз основа на информацията за вашия профил и общото ниво на активност, което сте избрали (леко активно, много активно и т.н.). Когато Fitbit ни каже колко калории сте на път да изгорите до края на деня, MyFitnessPal актуализира вашата калорийна цел, за да ви държи на път за вашата целенасочена загуба на тегло (или увеличаване на теглото).

Тази актуализация се появява във вашия дневник като корекция на калориите. Подробностите за изчислението на корекцията могат да се видят онлайн, като щракнете върху „i“ на реда за корекция или в приложението, като докоснете корекцията. Важно е да разберете, че тази корекция ще се увеличава или намалява през деня, ако сте повече или по-малко активни. Период на висока активност ще доведе до увеличаване на вашата корекция. Ако това е последвано от спокоен период, следващото ви синхронизиране ще намали настройката ви. За да получите най-точния сбор, е важно да носите и синхронизирате вашия Fitbit колкото е възможно повече през деня. Също така е важно да синхронизирате по-късно вечерта, тъй като вашето вечерно изчисление ще бъде най-точно, защото съдържа най-много записани данни за активността. Отначало може да откриете, че вашата настройка пада неочаквано за една нощ. Това се дължи на неактивността и съня в последните часове на деня. Скоро ще свикнете с тези малки вариации. Препоръчваме ви да се стремите да влезете малко под целта ви за храна при последното ви хранене, тъй като настройката ви може да намалее малко до края на деня в полунощ.

"Отрицателни" корекции

По подразбиране MyFitnessPal ще работи само добавете калории към вашата калорийна цел, въз основа на повишена активност от Fitbit. За още по-голяма точност обаче можете да изберете да позволите на Fitbit Премахване калории от вашата цел, ако сте по-малко активни от обикновено. Ако не се включите в тези „отрицателни“ корекции на калориите, може да видите корекция „нула“ в дневника си за част от деня. Нулата показва, че ние са получаване на данни за калории от Fitbit, но ви казва, че все още не сте били достатъчно активни, за да спечелите повече калории от основната ви цел за храна MyFitnessPal.

Ако искате да разрешите опцията за отрицателна корекция (която може да отнеме калории от вашата цел на MyFitnessPal, докато не увеличите активността си през деня), можете да го направите, като посетите нашия пълен уебсайт на адрес http://www.myfitnesspal.com в уеб браузър. След като влезете, кликнете върху „Настройки“, след това върху „Настройки на дневника“ и поставете отметка в квадратчето „Активиране на отрицателните корекции“. Моля, не забравяйте да актуализирате промяната в долната част на страницата.

Ако не сте сигурни дали трябва да включите отрицателни корекции, тази статия съдържа някои съвети по въпроса

Проверка на настройката

Можете да проверите дали правилните данни се прехвърлят след всяка синхронизация с Fitbit, като прегледате екрана с подробности за вашата корекция. Ако погледнете под настройката Fitbit, ще видите, че тя се основава на брой изгорени калории към момента на последното синхронизиране. Този номер трябва да бъде същият като номера, показан на вашето табло за управление Fitbit. Моля, обърнете внимание, че MyFitnessPal може да отнеме до 15 минути, за да покаже последната синхронизация, така че номерата може да варират леко поради това забавяне.

Също така, ако сте започнали да използвате новата функция Steps на вашето iOS устройство, моля, уверете се, че Fitbit е избран за основен източник на Steps (тъй като можете да използвате само една стъпка за проследяване в програмата наведнъж). За да направите това, отворете менюто (или екрана „Още“), след това Настройки, след това Стъпки и се уверете, че Fitbit има само отметка до него.

По-дълбоко гмуркане

По-сложното разбиране на корекцията е това. Когато се присъедините за първи път към MyFitnessPal, ние ви молим за вашето тегло, ръст, възраст, пол и нормално ежедневно ниво на активност. След това използваме цялата тази информация, за да ви предоставим ежедневните си цели въз основа на предоставената от вас информация. Тъй като обаче тези цели се основават на „средно“ ниво на активност, целта е приблизителна. Калорийната цел MyFitnessPal е достатъчно точна, за да ви позволи да постигнете целите си за управление на теглото, но тъй като не проследяваме всяко ваше движение, не можем да актуализираме целта ви, освен ако не регистрирате ръчно упражнение.

Fitbit е създаден, за да ви даде по-точен акаунт за вашето лично ниво на ежедневна активност. Когато първоначално изберете нивото си на активност в MyFitnessPal, може да си помислите, че сте „активен“ човек. След това MyFitnessPal автоматично ще ви даде цели въз основа на това, което един средно активен човек може да изгори през деня. Ако обаче носите Fitbit, тази средна стойност може да се промени в зависимост от действителното ви ниво на активност. Може да не сте толкова активни като обикновения човек или да сте по-активни.

Ако не сте толкова активни, колкото първоначалното ниво на активност, което сте избрали, ще видите нулева корекция, освен ако не сте се включили в Отрицателни корекции, в този случай ще видите калории, премахнати от дневната ви цел.

Например MyFitnessPal може да ви е дал дневна цел от 1700 калории въз основа на информацията за вашия профил, но активността, записана от вашия Fitbit, може да доведе до прогноза, че ще изгорите само 1600 до края на деня. MyFitnessPal сега или няма да ви приспособява и поддържа вашите калории на 1700, или ако решите да разрешите отрицателни корекции, той ще приспадне 100 калории от дневната ви цел, за да приведе целта ви в съответствие с данните от Fitbit.