Всичко, което наистина губите, е теглото на водата, извинете

защо

В Independent работят над 100 журналисти от цял ​​свят, за да ви носят новини, на които можете да се доверите. За да подкрепите истински независимата журналистика, моля, помислете дали да направите принос или да направите абонамент.

„Пуснете два размера рокли до Коледа!“ „Загуби празничната издутина от Ню Йорк!“ „Стиснете в LBD с двуседмичен блиц!“

В днешно време сме засипани с предполагаеми бързи корекции за отслабване и това е времето от годината, когато те достигат своя връх.

За мнозина перспективата да пуснат рокля за две седмици изглежда твърде добра, за да се противопоставят - ако можете да отслабнете навреме за определено празнично парти в близко бъдеще, защо не опитате?

Проблемът с краш диетите

Но катастрофалните диети не са полезни за вашето здраве и могат да доведат до хранителни дефицити, загуба на мускули и по-бавен метаболизъм, според водещия диетолог от Harley Street Rhiannon Lambert.

Нещо повече, бързото отслабване не е устойчиво и почти определено ще си върнете всичко, което сте загубили - проучванията доказаха, че това е истина.

Когато сринете диетата, както подсказва името, в крайна сметка падате и се отказвате. Не е устойчиво.

Гледайте повече

Но ако постепенно губите мазнини с течение на времето, ще развиете умения за внимателно хранене, ще възстановите навиците си, ще изградите здравословна връзка с храната и в крайна сметка ще създадете нов балансиран начин на живот за себе си.

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

„Увеличете приема на плодове и зеленчуци, сложни въглехидрати вместо прости въглехидрати и намалете преработените захарни храни“, предлага Ламберт.

Според NHS здравословното количество тегло, което трябва да отслабнете на седмица, е от един до два килограма. Ако обаче тренирате и правите много упражнения за изграждане на мускули, може да не видите числото на кантара да спада, въпреки факта, че може да изгаряте мазнини, защото изграждате мускули едновременно.

Причината, поради която често си връщате тегло след диета с катастрофа, е, че това, което сте загубили, всъщност изобщо не е дебело.

„Чрез тези [краш] диети може да се случи бърза загуба на тегло и обикновено повече от две килограми могат да бъдат загубени през първата седмица“, обясни Ламбърт, чиято предстояща книга Re-Nourish: A Simple Way To Eat Well излиза на 28 декември Независимият.

„Въпреки това, голяма част от това„ загубено тегло “всъщност е теглото на водата, което се дължи на гликогена, който се изгаря за енергия, тъй като ограничената диета не носи достатъчно енергия за тялото, така че трябва да използва запасите си.“

Затова ето защо в крайна сметка ще върнете отново тежестта.

Странични ефекти върху здравето

Загубата на тегло настрана обаче, прекалено бързото сваляне на килограми може да навреди на здравето ви.

Като начало може да развиете хранителни дефицити.

„Когато намалите приема на калории, може да възникне хранителен дефицит, тъй като по-малкото храна означава, че важните хранителни вещества като минерали и витамини са намалени“, казва Ламбърт.

„Заедно с хранителния дефицит обаче се появяват и ефектите от дефицита. Например, липсата на витамин D, калций и фосфор може да доведе до слаби и чупливи кости. Освен това умората и анемията могат да възникнат поради минималното съдържание на желязо и витамин В12 в диетата. "

Ако консумирате разнообразна диета, можете да избегнете това.

Второ, може да загубите мускулна маса.

Прочетете още

Повечето хора искат да губят мазнини, когато мислят за отслабване, но при краш диети често в крайна сметка губят вода и мускули.

„Има много изследвания, които показват, че диетата с ниско съдържание на калории често води до повече загуба на мускули, отколкото диета с по-високо съдържание на калории“, обяснява Ламбърт. "В дългосрочен план обаче всъщност искате да намалите мазнините и да увеличите мускулите, което може да отнеме известно време, за да спечелите."

Метаболизмът ви също може да се забави.

Вашият метаболизъм определя броя на калориите, които изгаряте на ден и фактори като възраст, пол и гени могат да повлияят на скоростта на вашия метаболизъм. Но твърде бързото отслабване може да забави метаболизма ви, което означава, че изгаряте по-малко калории на ден.

„Този ​​забавен метаболизъм може да се дължи на загуба на мускули и намаляване на хормона на щитовидната жлеза“, обяснява Ламбърт.

Възможно е да не се появяват заглавия, но в края на деня бавната и стабилна загуба на мазнини е от ключово значение за поддържане на теглото и не възвръщането на всичко, което сте опитали толкова трудно, за да загубите.

„Прекалено бързото отслабване може да доведе до бързи резултати, но те могат да доведат до увреждане на тялото както психически, така и физически“, казва Ламбърт. „В дългосрочен план теглото най-вероятно ще се увеличи обратно до зададената точка.“

Ето основните съвети на Ламбърт за отслабване със здравословна скорост:

1. Намалете консумацията на силно обработени и готови ястия

Тези продукти обикновено са богати на захар и нездравословни мазнини, които могат да увеличат телесните мазнини и могат да повишат нивата на кръвната захар, оставяйки ви гладни малко след консумация.

2. Хранете се балансирано

Осигуряването на предимствата на всяко хранене от балансирана чиния, съставена от протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, заедно със зеленчуци и плодове ще ви осигури толкова много ползи за здравето, както и ще ви поддържа по-сити за по-дълго време и ще осигури ключова енергия.

3. Не забравяйте да си почивате

Загубата и липсата на сън могат да повишат нивата на грелин (хормона на глада) и да намалят секрецията на лептин (хормонът, който ви поддържа сит). Следователно липсата на сън може да доведе до значително повишен глад.

4. Въведете различни тренировки

Широко се счита, че тренировките за устойчивост са чудесни за нарастване на мускулите, а упражненията с висока интензивност са много ефективни за изгаряне на калории по време и дълго след всяка тренировка.

Всяка стотинка, която дадете, ще финансира отчитането от обществен интерес

1/1 Защо не трябва да отслабвате твърде бързо

Защо не трябва да отслабвате твърде бързо

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Абонирайте се за Independent Premium, за да маркирате тази статия

Искате да маркирате любимите си статии и истории, за да ги прочетете или препратите по-късно? Започнете вашия независим абонамент за Premium още днес.