В момента всички ние изпитваме различна степен на стрес, безпокойство, страх и емоции. С несигурността и изолацията, които тази пандемия носи, потърсих социалните медии за позитивност и вдъхновение и бях напълно зашеметен, когато видях толкова глупости, които се шегуват за получаването на „карантина 15“, съвети за „спиране на набезите в кухнята ви“ или как да се справим с емоционалното хранене. Свети ш * т.

яденето

Нямаме ли истински сериозни неща, за които да се притесняваме? Например, как ще работя от вкъщи и да обучавам децата си в продължение на месеци? Ами ако не мога да си позволя храна? Ами ако се разболея и болниците не могат да се грижат за мен? Ами ако близък човек се разболее или дори умре? Ами ако никога повече не видя родителите си?

С всичките ни списъци с притеснения и страхове няма нужда да добавяте още повече стрес и безпокойство към и без това супер стресиращо и страшно време, като добавяте „Ще наддавам ли?“ към вашия списък. Помолихме регистрирани диетолози, които се специализират в интуитивното хранене и антидиетите, за да облекчат притесненията ви защо не трябва да се грижите за напълняването точно сега.

Храната ни помага да се справим със стреса и осигурява комфорт

Много от нас са били принудени да свързват различни чувства с храната. Празнуваме с храна, скърбим с храна и често се обръщаме към храната за утеха. Когато станем стресирани, тревожни или притеснени, често се привличаме към храна, за да задоволим тези емоции, особено ако не сте свикнали да ги чувствате, обясни регистрираният диетолог Mindy Black, MS, CSSD.

Ако забележите, че в момента ядете повече или различни храни от обикновено, това също е естествен отговор на стреса и променящата ни се среда, обясни регистрираният диетолог Брена О'Мали, създател на здравния блог The Wellful. Тя каза: "Храната трябва да бъде приятна и може да бъде механизъм за справяне или начин за самоуспокояване." Това може да означава, че жадувате за различни храни, храни, които обикновено не държите в къщата, или храни, които спестявате за специални случаи.

„Съвсем нормално е да откриете, че ядете, когато не сте гладни, за да се справите с емоции, които се появяват в момента като сега“, успокои О’Мали. Най-доброто нещо, което можете да направите след емоционално хранене, е да бъдете любезен към себе си и да се отнасяте към себе си като към приятел. Покажете си състрадание; говорете със себе си с успокояващи, мили думи, които ще ви накарат да се чувствате по-добре и да имате търпение към себе си.

Ако преяждането, яденето на стрес или емоционалното хранене води до преяждане или ви кара да се чувствате извън контрол или да сте физически зле, психотерапевтът Линси Макмилън, магистър, специалист по неподредено хранене, каза: „Ако правите преяждане, не бийте се за това и се опитайте да устоите на изкушението да поправите запояването чрез диети, пропускане на хранене или прочистване. " Стремете се да натиснете бутона за нулиране, като ядете отново при следващото възможно хранене.

Макмилан добави: „Не забравяйте, че това не е свързано с храната, а е знак за някакъв стрес или дистрес, които изискват внимание и състрадание“. Фокусирайте се върху присъствието на съобщението, вместо да се разсейвате от пратеника. Помислете какви са вашите нужди и как те се задоволяват с храна.

Ако преяждате и ви е трудно да спрете сами, регистриран диетолог, Кара Лидън, LDN, интуитивен консултант по хранене и собственик на Кара Лидън Нутришън каза, че „се обърнете към диетолог или терапевт, който е обучен да яде разстройства и практики от парадигмата „Здраве при всякакъв размер (HAES)."

Вашият живот и график са напълно променени

Наличието на бърза промяна в житейските обстоятелства, като това, което преживяваме в момента с карантината, социалното дистанциране и работата от дома, вероятно ще доведе до увеличаване на хаотичното, извън контрол хранене, обясни Кирстен Акерман, MS, RD, CDN, който е домакин на Интуитивни хапки подкаст. Това може да е особено вярно, ако в миналото сте ограничавали приема на храна или сте изпитвали чувство на лишаване от храна.

Може да мислите непрекъснато какво има в килера или хладилника, да пасете през целия ден, да ядете стрес, да преяждате или да работите в нечетни часове. Може да се почувствате прекалено разстроени или немотивирани, за да приложите графика за хранене или тренировъчната програма, която сте спазвали. "Диетичната култура би ви поканила да обвинявате себе си, храната и промените в графика си за хаоса в поведението ви около храната. Бих ви поканил да обвинявате предишните ограничения и лишения около храната", каза Акерман. Покажете си състрадание и търпение в това как се справяте с намирането на нова норма.

Достъпът до храна се промени

"Достъпът ви до храни може да е много различен в момента. Някои магазини са затрупани от хора, които се паникьосват и трупат запаси, създавайки временен недостиг. Това създава както физически, така и психически недостиг, когато имаме чувството, че имаме само ограничено количество от нещо," O ' Обясни Мали.

Когато говорим за връзката ни с храната, това може да промени поведението ни, обясни тя. Точно както когато ограничаваме достъпа си до определени храни чрез ограничение или диета, ние се чувстваме по-малко контролирани около тези храни. Същото може да се случи, когато се чувстваме ограничени от магазин, който няма любимата ни марка артикул, или ако доходите ви вече са ограничени и достъпът до храна се е променил, каза О'Мали. Чувството, че няма да можете да си набавите определени храни или нямате достатъчно, може да ви накара да се напиете.

Възможно е също да нямате достъп до пресните плодове и зеленчуци, които обикновено купувате, или да не можете да отидете толкова често в магазина, така че купувате по-стабилни или преработени храни. „Това може да бъде възможност да оспорите някои от страховете си от храна и да запомните, че тялото ви се нуждае от достатъчно, за да се храни и е добре, ако тези храни са различни от нормалните в момента“, обясни тя. "В момента нещата са различни от нормалните."

Тя добави, че за да работим през това време, може да се наложи да създадем среда на изобилие. Това може да означава да не ограничавате хранителните стоки, които купувате, или да включвате храни, които обикновено не купувате, като чипс, бонбони, шоколад или сладолед. „Позволяването на тези храни в допълнение към другите ви хранителни стоки може да помогне за създаването на положителна хранителна среда“, каза тя.

Кухнята е точно там

Друг момент, който Блек направи, е, че много от нас сега не просто работят от вкъщи, но работят от нашите маси в трапезарията. Може да не сте свикнали да сте около храната денонощно или да се храните около семейството си. Тя каза, че ако работите близо до кухнята, ще правите повече почивки за закуски - знайте, че е добре да правите почивки и е добре да закусвате по време на тези почивки!

Блек добави, че също така е добре да излезете навън за минута, да слушате музика или да се обадите на приятел вместо това, ако закусвате от стрес или скука, вместо от истински глад.

Вие сте твърде притеснени и разстроени, за да тренирате

"Много от нас се притесняват за близките, семейството, приятелите и бъдещето. Това може да отнеме големи емоционални последици", каза О'Мали. С високи емоции тренировката може да е последното нещо в ума ви и нямате нужда от допълнителен стрес от чувството, че трябва да се придържате към обичайната си фитнес рутина. Позволено е да отделите това време за почивка и да не тренирате и вместо това да правите други неща, за да се грижите за психичното си здраве.

Дайте си пълно разрешение да не тренирате в момента, освен ако това не ви кара да се чувствате по-добре. Или си дайте разрешение да изберете по-нежни форми на движение като йога или говорене на разходка навън. „Може да откриете, че разрешението предлага малко облекчение от част от стреса, който изпитвате около това, което„ трябваше “да правите около движението“, каза Акерман.

Стресът е изтощителен! Който има енергия да работи?

На върха на промяната в хранителните навици, стресът и безпокойството могат да се почувстват поразителни и изтощителни - те могат буквално да изчерпят енергийните ви резерви, каза Акерман. Това означава, че може да се чувствате прекалено физически уморени или да нямате вдъхновение за упражнения в момента и това е напълно нормално и добре, каза О'Мали. Тя добави: „Добре е да си починете и да си починете от обичайната си рутина“. Премахнете личния натиск от усещането, че трябва да тренирате и се съсредоточете върху това да се запитате от какво наистина се нуждаете в момента.

Не можете физически да отидете на местата, на които сте тренирали

Но може би наистина искате да тренирате, но не можете, защото вашата фитнес зала или студио са затворени. Изключването на нормалната ви рутина с тренировки може да дезориентира. Може да се почувствате разочароващо, ако упражненията са част от живота ви, на която наистина се наслаждавате, и не можете да правите тренировките, които обикновено правите, каза Акерман. Блек добави, че много от нас разчитат на фитнес общността да бъде мотивирана да тренира и без нея тренировките може да не се случват и това е ОК.

Може да отваря очи и ако изпитвате по-голямо облекчение от това да не се налага да се занимавате с движение през това време. "Това може да е чудесна възможност да помислите как бихте могли да направите движението по-радостно в живота си", каза Акерман.

Липсват ви тренировъчните приятели

Процедурите за тренировки също често се удвояват като възможност за социализация, независимо дали става въпрос за общността във вашето йога студио или за среща с приятели за клас по спин. Акерман каза, че по това време на социално дистанциране пропускането на тази възможност за връзка с другите, като същевременно се занимава с лечебно движение, може да бъде особено трудно.

Опитайте се да намерите начини да постигнете това усещане за общност около упражненията. Отидете на разходки с приятелите си навън (като поддържате препоръчаното разстояние, разбира се) или FaceTime на приятеля си във фитнеса и направете тренировка заедно. Можете също така да се свържете с вашия фитнес или любими инструктори, за да видите дали те предлагат тренировки на живо.

С промяната в ежедневните графици за работа и тренировки може да отнеме малко време, за да създадете новата си рутина и да намерите новите тренировки, които ще ви вдъхновят. Просто не бъдете толкова твърди към себе си, че сте пропуснали тренировка (или няколко седмици!). Всички ние се придвижваме през тези промени и скоро ще намерим новото си нормално, когато става въпрос за упражнения.

Как мога да спра да се тревожа за хранителните си навици и тегло в момента?

"Ако страхът от наддаване на тегло се появява за вас, знайте, че не сте сами. Не грешите, че се борите с това - това е послание, което е открояващо се в живота ни от години", обясни О'Мали. Тя каза да се запитате: "Откъде идва това убеждение? Какво се крие под страха ми от напълняване? Самото напълняване или как се чувствате това би променило ежедневието ви?" Това прави две неща: първо, помага ни да се доближим до корена на това, което всъщност е нашият страх от променящото се тяло. Второ, осъзнавайки тези мисли или убеждения, ние имаме възможността да ги предизвикваме и променяме.

"Когато всичко се чувства несигурно и е извън контрол, контролирането на размера на тялото ви може да се почувства като очевиден проект, който да ви занимае ума", каза Акерман. „Той не само често подхранва хаотичното хранене и колебанията в теглото, но също така ни отвлича от това да изпитаме истински емоциите си и да поставим енергията си в най-важното за нас“, добави тя.

Позволявайки си да усетим емоциите отдолу, независимо дали става въпрос за страх, тъга или несигурност, ние позволяваме на тези емоции да се движат през нас. Акерман добави, че това също ни позволява повече мозъчно пространство, за да допринесем за намирането на креативни начини да поддържаме връзка с близките си и да практикуваме самообслужване.

Това е много стресиращо, страшно, емоционално време в живота ни. „Логично е, че търсим контрол и нормалност по различни начини и за съжаление, тъй като диетичната култура е толкова широко разпространена, ни продаде идеята, че да бъдем по-малки е начинът, по който намираме успех, щастие и контрол, а това не е дело ", обясни О'Мали.

Блек добави: "Получихме дарбата да бъдем принудени да забавим живота и наистина да оценим какво е важно. Връзката със стари приятели, прекарването на времето със семейството, изчистването на натрупаната бъркотия и изучаването на нови умения вече е в на преден план. " Не позволявайте на везната да засенчи качествените взаимоотношения, които можете да изградите през следващите няколко седмици или месеци. "След пет години, когато говорите за това безпрецедентно време, няма да помните пет килограма на кантара. Ще си спомняте моментите, които сте създали с другите и със себе си", каза Блек.