трябва

Още една година, още една възможност да се направи резолюция. Ако сте като повечето американци, може би сте взели новогодишна резолюция, за да станете по-здрави или да отслабнете. Но ето защо не бива да се подлагате на диета тази година.

Това е януари, което означава, че всички ние се заливаме с диетични публикации, реклами и статии за вдъхновение. Много хора ще решат да загубят тези излишни 10 килограма, или ще участват в Dryuary (без алкохол в продължение на месец? Пребройте ме), или ще изрежат захарта веднъж завинаги. Или може би мислите да започнете диетата Whole 30, да се откажете от млечни продукти или да отидете без глутен? Докато повечето хора започват годината мотивирани, по-голямата част от тези диетични решения бързо се провалят. Тази година, вместо да обвинявате липсата на воля или самоконтрол, осъзнайте, че проблемът е самата диета.

Защо диетите не работят

Не само знаем, че диетите не са устойчиви (ние говорим за това, че правите диета… и каквото и да продължите, в крайна сметка ще „изчезнете!“), Но диетите всъщност увеличават риска от напълняване 90 до 95 процента от хората, които губят тегло по време на диети, ще си го възвърнат, а две трети от тези хора ще се окажат с тегло по-високо, отколкото са започнали. Преглед на 31 дългосрочни проучвания за диета показа, че спазването на диета е постоянен предиктор за наддаване на тегло. Така че диетата не само е неефективна при отслабване, но всъщност може да доведе до наддаване на тегло. Всички диети трябва да са снабдени с предупредителен етикет: „Известно е, че причинява наддаване на тегло.“

Телата ни са по-умни, отколкото си мислим. Диетите са вид принудителен глад и телата ни са жични за оцеляване. Когато започнете да ограничавате видове и количества храна, тялото ви преминава в режим на оцеляване, което може да означава неконтролируем глад, преяждане и преяждане. Помислете - веднага щом си кажете, че не можете да имате нещо, за какво мислите? Точно така, точната храна, която се опитвате да не ядете. Колкото повече се опитвате да не ядете, да речем, шоколад или бонбони, толкова по-вероятно е да го преядете, след като получите достъп до него, тъй като не знаете кога ще можете да го ядете отново. Това е широко проучено и може да бъде обяснено отчасти с помощта на науката за привикване на храната. Привикването означава, че колкото повече сте изложени на нещо, независимо дали това е храна, шум или определена миризма, толкова по-малко забелязвате или се интересувате от това. Например, след като съм живял в Ню Йорк девет години, съм напълно привикнал към силни сирени и дори вече не регистрирам този звук.

Същото се случва и с храната. Колкото повече сте изложени на храна, толкова по-малко мозъкът ви мисли или се грижи за нея и желанието да я ядете намалява. Това е проучено с всички видове храни, включително пица, картофен чипс, мак и сирене, дори шоколад. Това са същите видове храни („задействащи храни“), които хората често казват, че не могат да имат в къщата си, защото ще прекалят и ще ядат твърде много. По ирония на съдбата, като го държите извън дома си, тренирате тялото си да иска още повече тези храни. Ако трябваше да държите тези храни около себе си през цялото време, мозъкът ви щеше да им даде по-малка стойност за награда и толкова по-малко бихте искали да ядете. Искате ли да научите повече за отказ от диетата? Започнете днес с моя интуитивен курс за ядене! Той е 100% онлайн, самостоятелен и получавате доживотен достъп до модули, видеоклипове, дискусии, изтегляния, безплатно обаждане с мен и много други!

Защо трябва да си позволите да ядете каквото и да било

Винаги съм смятал шоколада за „храна за задействане“, така че никога не съм го държал в къщата си. Чувствах, че нямам контрол и просто ще ям всичко. Тогава имах съквартирант, чието гадже донасяше лакомства в апартамента ни всеки уикенд. Отначало наистина прекалих (здравей, половин пинта от Talenti!). Но в крайна сметка, след като разбрах, че във фризера ни винаги ще има сладолед, свикнах да е там и стана по-малко специален. Сега мога да държа всякакви шоколадови бонбони и десерти в апартамента си и да не мисля два пъти за това. Тъй като знам, че тези храни винаги ще бъдат там, и си дадох разрешение да ги ям, когато пожелая, улеснява разбирането кога наистина искам лакомство и кога всъщност не ми се иска. По ирония на съдбата моята самоличност „Аз съм алкохолик и трябва да я имам всеки ден“ изчезна, след като държа повече шоколад в къщата. Разбрах, че обикновено искам шоколад само веднъж или два пъти седмично (добре, с изключение на седмицата ми преди периода - тогава всички залози са изключени!)

Вместо да обвинявате липсата на воля, обвинете диетата и диетичното поведение.

Това е привикване. Докато вашата „задействаща храна“ в къщата може да ви накара да преядете отначало, с течение на времето мозъкът ви свиква с експозицията и ще започне да жадува все по-малко. Например, да кажем, че някой е казал, че можете да ядете всяка вечер за вечеря. Макар че това може да има страхотен вкус за няколко нощи, през нощта на пет или шест храната ще загуби своята привлекателност и накрая ще ядете по-малко, отколкото през първата вечер.

Цикълът за лишаване от вина

В пъзела има още едно парче защо диетите не работят: цикълът на лишаване от вина. Когато правим диета или ограничаваме определени храни или групи храни, в крайна сметка ще се почувствате лишени. Това ще доведе до глад, последван от преяждане, което ви кара да се чувствате извън контрол, засрамени и виновни. За да си възвърнете контрола, отново започвате да правите диети и да се ограничавате, опитвайки се да бъдете „добри“ - което в крайна сметка води до лишения, преяждане, последвано отново от вина. И цикълът продължава.


Снимка кредит www.luvoinc.com

Какво да правя вместо диета

Вместо да започнете поредната диета тази година, научете се да станете интуитивен ядец и да изградите по-добри отношения с храната и тялото си. Интуитивните ядящи се хранят въз основа на вътрешни сигнали като глад, ситост и удовлетворение. Те се отказват от погрешното схващане, че някои храни са добри или лоши, и ядат това, което искат, без да се чувстват виновни или засрамени. Те приемат, че след като нормализират хранителните си режими, като се хранят според глада и пълнотата, тялото им ще се успокои с естественото си зададено тегло. Преминете към публикацията ми Как да започнем с интуитивното хранене за моите 5 съвета как да станете интуитивен ядец.


Интересувате ли се да научите повече за интуитивното хранене?

Работя с клиенти на практика в САЩ, помагам на хората, които са разочаровани от диетите, да променят връзката си с храната и да се сбогуват с диетите веднъж завинаги. Научете повече за моите интуитивни програми за обучение по хранене, за да видите как можете да намерите баланс и да развиете дългосрочни навици на живот, без диети.

Искате ли да научите как да се храните внимателно? Изтеглете безплатното ми електронно ръководство Петминутно упражнение за внимателно хранене сега!

Научете как да започнете да се храните по-внимателно.

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНИЯ Е-РЪКОВОДИТЕЛ: 5-МИНУТНО РАЗУМНО ХРАНИТЕЛНО УПРАЖНЕНИЕ

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си и да изтеглите безплатно.