виждате

Добрият сън е от съществено значение за усилията ви за отслабване. Воденето на здравословен начин на живот с диети и последователни упражнения е трудно да се поддържа, ако нямате енергия за това. Когато не спим достатъчно, телата ни не могат да се презареждат правилно след всеки ден. Вярвате или не, дори само тридесет минути може да са разликата между добре отпочинали или лишени от сън.

Според д-р Майкъл Бреус, колкото повече сте лишени от сън, толкова повече тялото ви освобождава хормоните на стреса кортизол и грелин, което увеличава апетита ви към храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Също така е по-вероятно да задържате захар, да съхранявате мазнини и да имате по-бавен метаболизъм. Най-просто казано, лишаването от сън може бързо да доведе до наддаване на тегло - дори ако тренирате редовно.

Нека бъдем честни, понякога е наистина трудно да се убедим да работим. Така че, когато намерим тренировки и упражнения, които особено ни харесват, лесно е да изпаднете в рутина, като правите едни и същи неща отново и отново. Въпреки че е важно да намерим тренировки, които обичаме, критично е да не свикнем твърде много с рутината си.

Според здравния експерт Седрик Брайънт, ако не поддържате тренировките си свежи и нови, бързо ще доведе до скука и плато в ход. Всъщност проучване на учени от Университета на Флорида установи, че хората, които сменят тренировките си на всеки две седмици, са по-склонни да бъдат ентусиазирани от тренировките си и да се придържат по-добре към графика си.

Освен това здравният треньор Челси Агиар казва, че когато изпълняваме едни и същи движения и тренировки през цялото време, телата ни вече не трябва да се адаптират. Важно е да се чувстваме предизвикани по време на нашите тренировки. Според Aguiar, вашата физика и състав на тялото ви се променят, когато се чувствате предизвикани и неудобни. Ако сте правили тренировка толкова много пъти, че се чувствате без усилие или все едно преминавате, тогава няма да видите нови резултати. Време е за промяна!

Въпреки че този може да изглежда неинтуитивен, от съществено значение е телата ни да имат почивни дни, за да напредват. Когато се чувстваме нетърпеливи да отслабнем, понякога вярваме, че погрешното схващане, че ежедневната тренировка ще ни помогне да стигнем по-рано. Това мислене обаче може да е нещото, което ви предпазва от отслабване.

Според треньора Адам Розанте, почивните дни са съществена част от отслабването и постигането на вашите фитнес цели. Той съветва да ограничите тренировките до максимум пет дни в седмицата, ако искате да отслабнете. Както Росанте ни напомня, когато тренираме, ние всъщност разграждаме мускулите, а не ги изграждаме. По време на възстановяването мускулите ни се изграждат, за да бъдат по-силни от преди. Така че, ако искате да постигнете резултатите, към които се стремите, е важно да вземете почивни дни и да позволите на тялото си да се възстанови.

Що се отнася до диетата и упражненията, трябва да мислите за тялото си като за превозно средство. За да работи превозното средство ефективно, трябва да бъде правилно заредено с гориво. Ако искате да отслабнете и да постигнете фитнес целите си, трябва да сте сигурни, че това, което ядете, отговаря на вашите цели.

Поддържането на здравословна диета изисква повече от изрязване на лошото; това включва подхранване с доброто. Има няколко често срещани храни, които могат да ви накарат да напълнеете, без дори да се усетите, като картофи, червено месо и сладки напитки. Изненадващото обаче е, че простото изрязване на лоши храни няма да ви помогне непременно да отслабнете - то просто ще ви попречи да спечелите повече. Ако целта ви е загуба на тегло, тогава е важно да ядете повече суперхрани като ядки, плодове, листни зеленчуци и зеленчуци.

Неотдавнашно проучване от университета в Сейнт Луис установи при техните предмети, че „колкото по-нисък е приемът на плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и кисело мляко, толкова по-значително е наддаването на тегло“. Така че, докато елиминирането на силно преработени и захарни храни от вашата диета е изключително важно за вашето здраве, също така е важно да подхранвате тялото си със здравословни храни, ако искате да отслабнете.

Колкото и глупаво да изглежда, не прескачайте този последен! Намирането на тренировки, които всъщност ви харесват и очаквате с нетърпение, е от съществено значение за успеха в усилията ви за отслабване. Като начало, изпробването на нови тренировки и намирането на любимите ви ще ви помогнат да запазите рутината си свежа и ефективна. И след като намерите нова рутина, ще се почувствате по-мотивирани да се придържате към нея.

Един от начините да забавлявате тренировките си, като се присъедините към фитнес клас. Работата с група хора може да ви държи мотивирани, докато освежавате рутината си. Ако заниманията по фитнес не са вашето нещо, тогава намерете приятел, който да ви бъде приятел на тренировката, и работете заедно, за да намерите нови начини да останете в движение, докато все още се забавлявате. Така или иначе, тренировката с другите е чудесен начин да подправите тренировките си и да ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение.

Разработването на здравословен начин на живот с диета и упражнения е от съществено значение за цялостното ви благосъстояние. Понякога обаче телата ни могат да свикнат с усилията ни за фитнес, като спират напредъка по своите следи. Но това не означава, че ще останете завинаги на фитнес плато! С няколко прости промени във вашето ежедневие, можете бързо да разклатите тази коловоза и да се върнете по пътя си към фитнес целите си.

Готови ли сте да пробиете своя път за отслабване? Вижте нашите групови занимания по фитнес за общност, забавление и нова (изгаряне на мазнини) рутина!

С две места в Лафайет, Индиана, семейството на Лафайет YMCA е общност, ангажирана със здравословния начин на живот и социалната отговорност. За повече съвети за фитнес и за да сте в течение за събитията на YMCA, свържете се с нас на Facebook, Twitter, LinkedIn, и Instagram, или Посетете нашият уеб сайт.