За мен има два типа хора на този свят: тези, които обичат закуската, и тези, които са неутрални по отношение на нея. Лично аз съм първият: аз живея за течащи жълтъци, сладкиши, покрити с всички фиксиращи елементи, купички върху купички със зърнени храни и може би това са всички храни, на които и вие се наслаждавате - просто не първото нещо сутрин. Познавам себе си и не мога да пренеса нищо друго освен вода преди 9 часа сутринта, а сестра ми пропусна закуската през цялата гимназия, защото просто не се интересуваше от яденето. Така че напълно разбирам, ако не сте сутрин, но според експерти вероятно бихте могли, ако промените диетата си малко.

гладен

Ако чувствате, че тялото ви казва „не“ на закуската всяка сутрин, това може да е отражение на това, което закусвате през нощта.

Какво ядохте за вечеря снощи? Ами десертът? Обикновено сядате ли по едно и също време всяка вечер или сте по-склонни да пасете пред телевизора в 23 часа. всяка нощ? Не те осъждам, BTW - това е безопасно пространство, но все пак във ваш интерес е да обърнете внимание на видовете храни, които ядете и колко късно ги ядете, особено ако не сте гладни от всички сутрин и се стремят да променят това.

Когато спите през нощта, в тялото ви се случват много неща, които дори не осъзнавате, че се случват. Разбира се, умът ви може да бъде погълнат от някаква облачна страна на сънищата, но физическото ви тяло, особено храносмилателната система, усилено работят, за да сте сигурни, че се чувствате най-добре веднага щом очите ви трепнат будни. Според Шарън Браун, клиничен диетолог и основател на Bonafide Provisions, веднага щом заспите, стомахът ви преминава през някакъв период на детоксикация, за да разгради храните, които сте яли този ден, и да ги преработи в гориво или отпадъци.

Подобно на часовниковия механизъм, обяснява Браун, дебелото ви черво се детоксикира около 6:00 сутринта, причинявайки движение на червата. Но ако нямате внезапно желание да отидете, когато се събудите за първи път, казва тя на Elite Daily, това вероятно е отражение на лошата диета и „няма да сте гладни, докато тялото ви не произведе движението на червата и не освободи тялото ви на токсини и отпадъци. " Това обикновено се случва, ако храните, които ядете непосредствено преди лягане, са особено богати на мазнини, добавя Аби Лангер, регистриран диетолог и собственик на Abby Langer Nutrition, така че вероятно е най-добре да се пазите от тези.

Това, което ядете, играе огромна роля в начина, по който стомахът ви (и следователно апетитът ви) ще се почувства първо нещо сутрин, но Лангър казва на Elite Daily, че е важно да се вземе предвид и времето, в което ядете тези храни. Ако някой яде късно през нощта, казва диетологът, вероятно ще се „събуди с храна, която все още е в системата им“. Но дори ако стомахът ви е празен, идвайте сутрин, обяснява Лангер, все още може да има много киселина, която може да ви накара да се почувствате малко зле и нищо - дори аво тост - изглежда апетитно, когато ви е толкова гадно.

Липсата на апетит сутрин може да е свързана и със случващото се в тялото ви, когато спите предната вечер.

Според Грейс Дероча, регистриран диетолог, сертифициран педагог по диабет и сертифициран здравен треньор в Blue Cross Blue Shield в Мичиган, събуждането далеч от глад може да е знак, че не спите достатъчно, защото тялото ви очевидно не е било разпределено достатъчно време да изгорите това, което сте яли. От друга страна, ако спите прекалено много, казва Дероча, тялото ви ще трябва да отделя още повече гликоген - известна още като складирана кръвна захар - за да ви събуди. Това така или иначе се случва естествено, но колкото повече освобождавате, толкова по-голямо е повишаването на кръвната захар, което, казва Derocha на Elite Daily, може да ви накара да не чувствате глад сутрин.

Но дори и да не гладувате в секундата, когато се събудите, все пак е добра идея да ядете малко нещо, което да захранва тялото ви.

Не е нужно да имате чаша портокалов сок, тенджера с кафе, бекон, яйца и препечени филийки всяка сутрин, за да проверите „яжте добре балансирана закуска“ от списъка си със задачи. Дори и да не сте особено гладни, все пак е добра идея да подхранвате тялото си с малко нещо, което да ви поддържа сити и да функционира правилно.

Така че, ако не жадувате едно нещо за друго, най-доброто, което можете да направите, е да се уверите, че каквото и да хапвате, включва няколко различни групи храни. Например Лангер предлага да берете няколко бадема, съчетани със сушени плодове или плодове, за да започнете сутринта си отдясно. „Обичам това, защото здравословните мазнини, протеини и фибри в бадемите повече от задоволяват, а сладостта от плодовете е перфектна с хрупкавостта на бадемите“, казва тя пред Elite Daily. "Освен това е лесно да се яде в колата."

Друг вариант, добавя Дероча, би бил да нарежете банан и да потопите парчетата в купчина фъстъчено или бадемово масло или да сварите твърдо яйце и да го изядете с парче сирене. „Здравословната закуска трябва да включва разнообразие от групи храни, представляващи и трите макронутриента (въглехидрати, протеини и мазнини [за предпочитане мазнини, здравословни за сърцето])“, обяснява тя, „както и фибри“.

Всеки друг изведнъж гладен?