Кои са най-лошите обувки за болки в гърба? Разберете тук!

Болките в гърба могат да бъдат наистина изтощителни, особено ако ви пречат да ходите или шофирате. Не е тайна, че високите токчета могат да причинят болки в гърба, но знаете ли, че и други обувки могат да причинят болки в гърба? Разберете как обувките ви могат да бъдат свързани с болките в гърба и какво можете да направите, за да ги поправите.

21 октомври 2020 г.

Как обувките могат да причинят болки в гърба?

Въпреки че краката може да изглеждат доста отдалечени от гърба, те могат да повлияят на болката в гърба. Това се дължи на различни фактори, като начина, по който движим краката си при ходене, както и вида на обувката, която носим и колко подкрепа те предлагат.

За да разберете по-добре защо обувките могат да бъдат отговорни за болките в гърба ви, този блог ще обхване:

  • Отслабване/тонизиране на обувки и болки в гърба
  • Болки в петите и гърба
  • Плоски обувки и болки в гърба
  • Джапанки и болки в гърба
  • Как да облекчим болките в гърба, причинени от обувките.

Отслабване/тонизиране на обувки и болки в гърба

Обръщането на внимание на обувките ви може да помогне за предотвратяване на болки в гърба, причинени от обувки, но кои обувки са основните виновници за болките в гърба на първо място?

Първо в нашия списък е може би най-проблемното и най-малко известно за: обувки за фиксиране на фигури.

Тониращите обувки са проектирани с малки мини шушулки на подметките, които са подобни на колебливите дъски. Те имитират ходене по нестабилна повърхност и целта на това е да ви накара да работите с мускули в краката, които обикновено не се използват при ходене. Необичайната подметка на тази обувка обаче води до ненормално разпределение на телесното тегло, което от своя страна може да доведе до напрежение в ахилесовите сухожилия, както и до наранявания в глезена, коляното и гърба.

Тонизиращите обувки също могат да имат извита подметка, която отново е проектирана да ви накара да използвате допълнителни мускули на краката при ходене. Те също могат да причинят промяна в стойката на ходене, като по този начин водят до болки в гърба. Без плоска подметка на обувката също има повишена вероятност от падания.

Как да предотвратим повредата:

Болки в петите и гърба

Институтът за здраве на гръбначния стълб установи, че около 72% от жените носят високи токчета. 1 За съжаление обаче високите токчета са изключително често срещана причина за болки в гърба.
Докато можете да се насладите на възможността да изберете нов чифт, всяка пета с ъгъл по-голям от инч може да причини безброй проблеми в тялото. Високите токчета засягат не само гръбначния стълб, но и негативно въздействат върху стъпалата, коленете и бедрата!

Това е така, защото носенето на високи токчета измества телесното тегло напред върху топките на краката, добавяйки натиск върху костите и ставите. Токчетата също така ограничават обхвата на движение в стъпалото и могат да доведат до проблеми с краката като буниони, врастнали нокти и деформации на чук.

могат

Редовното носене на токчета може също да съкрати и стегне мускулите на прасеца, което затруднява удължаването на крака и кара квадрицепсите да работят извънредно. Това поставя феноменално количество стрес върху колянните стави и също може да извади капачките на коляното!

И капачките на коляното не са единствените стави, които са принудени да се изравнят от носенето на тези досадни токчета! Хълбоците имат основна роля при всяко движение на крака (бягане, ходене и т.н.), така че изтласкването им от изравняване чрез носене на токчета може да причини болка в свързаните мускули на краката, като адукторите (мускулите на вътрешната част на бедрото), бедрата и седалището (задника) мускули).

На всичкото отгоре носенето на високи токчета изтласква гърдите и таза напред и тази неестествена поза допълнително допринася за болка в долната част на гръбначния стълб.

Носенето на токчета непрекъснато може да причини хронична болезненост в гърба, спазми и дори да доведе до артрит. И така, как да предотвратите това увреждане да се случи на тялото ви? Е, очевидното решение е да не ги носите! Ако обаче не ви се иска да изхвърлите петите, защо не предприемете превантивни мерки, за да защитите тялото си?

Как да предотвратим повредата:

Плоски обувки и болки в гърба

До този момент може би съм ви убедил, че плоските обувки са начинът, по който трябва да отидете! Все пак не бързайте да купувате нов чифт. Плоските обувки са следващите в моя списък с обувки, които биха могли да причинят болки в гърба.

Напълно плоските обувки не осигуряват никаква опора за краката ви, което след това има ударно въздействие върху останалата част от тялото - подобно на това, което наблюдаваме при носенето на токчета.

Плоските обувки могат да причинят стегнати ахилесови сухожилия, както и да натоварят Плантарната фасция, която помага за поддържане на сводовете на краката. Тогава това стягане може да доведе до паднали арки (или плоски крака), което е, когато стъпалото лежи напълно плоско и притиснато към земята. Ако това не се лекува, с течение на времето може да доведе до артроза на колянните стави.

На всичкото отгоре плоските обувки могат да причинят преразтягане или разкъсване на сухожилията и връзките в краката, плюс това оказват допълнителен натиск върху петата на крака. Това е така, защото от самата обувка има малко или никакво поглъщане на удари, така че вместо това въздействието от движения като ходене се поема от краката.

Друг въпрос, който трябва да имате предвид, е, че плоските обувки могат да накарат краката ви да се търкалят навътре (известен също като свръхпронация). Това може да изтласка коленете и бедрата от изравняване и допълнително допринася за болки в гърба.

Как да предотвратим повредата:

Уверете се, че краката ви могат да дишат и можете да мърдате пръсти в обувките си.

Инвестирайте в стелки за обувки, които осигуряват допълнителен комфорт и подкрепа на крака.

Уверете се, че всички нови обувки, които купувате, са с подметка и са оформени така, че да поддържат арките.

Джапанки и болки в гърба

Вероятно няма да се изненадате, че джапанките също са в моя списък за забрана!

За да поддържате джапанки включени, автоматично трябва да притискате и прилепвате пръстите си към тях и ясно ходенето по този начин ще повлияе на тялото ви по негативен начин.

Джапанките са подобни на евтините балерина обувки и помпи, тъй като не предлагат амортизация или стабилност на стъпалата или пръстите. Това означава, че те оказват допълнителен натиск върху външните ръбове на стъпалото и петата, което може да причини леко завъртане на долната част на крака. Това от своя страна може да доведе до наклон на ъгъла на таза и да увеличи кривата на долната част на гръбначния стълб.

Освен това, тъй като джапанките нямат презрамки, които да ги държат прикрепени към стъпалото, те лесно могат да доведат до изкълчвания или падания.

Друг проблем с джапанките е, че те ни карат да правим по-кратки крачки, което може да доведе до срутване на глезена навътре, подобно на плоските обувки. Тези по-къси стъпки, специално пригодени за носене на джапанки, ще натоварят допълнително краката, бедрата и мускулите на долната част на гърба.

И накрая, джапанките се забъркват с биомеханиката на стъпалото, което може трайно да увреди пръстите на краката, да причини чук и да изостри зъбите. Тези състояния имат въздействащ ефект върху начина, по който вървим, което може да повлияе на стойката ни и да причини болка в долната част на гърба.

Как да предотвратим повредата:

Купете джапанки с по-здрава подметка.

Не носете джапанки, за да ходите на дълги разстояния, да шофирате или да спортувате.

Сменяйте джапанките на всеки 3-4 месеца.

Как да облекчим болките в гърба, причинени от обувките

Ако смятате, че вашият избор на обувки играе роля в тежестта на болката в гърба, разгледайте тези съвети за информация как да облекчите дискомфорта.

Лекото разтягане или правенето на йога, насочена към облекчаване на болките в гърба, може да помогне за противодействие на болката, причинена от грешни обувки.

Билкови лекарства

Облекчаването от болки в гърба може да бъде трудно постижимо, но билковите лекарства определено си заслужава да се опитат! Atrogel може да се прилага директно върху болезнената област, за да помогне за намаляване на болката и възпалението.

Моят най-добър съвет:

„Отлично качество и добро обслужване.“

Предлага се и в следния размер: 100ml

Отиването на гореща вана или прилагането на горещ пакет върху гърба ви може да помогне за увеличаване на притока на кислород и хранителни вещества към мускулите. Топлината също стимулира сензорните рецептори в кожата, което означава, че прилагането на топлина към гърба може да намали предаването на сигнали за болка към мозъка.

Допълнителна помощ

Ако болките в гърба ви станат наистина изтощителни и неуправляеми, винаги бих препоръчал да отидете на подиатър, физиотерапевт или остеопат.

Специалистът ще може да идентифицира източника на болките в гърба и също така ще може да препоръча упражнения, които можете да правите, за да облекчите дискомфорта. Те също така ще могат да идентифицират дали имате нужда от специални стелки за обувки или ортопеди с рецепта, за да помогнете при болки в гърба, причинени от лоши обувки.

Първоначално публикувано на 24 август 2017 г. (актуализирано на 21 октомври 2020 г.)

Къде да купите Atrogel Arnica гел на местно ниво

Търсите лечение за облекчаване на болка при състояния като мускулни болки, скованост, ревматични болки или след спортни наранявания?

Купете сега от местния магазин само за £ 7,25!

„Отличен продукт, наистина помага за облекчаване на болката.“

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават гел Atrogel Arnica, просто напишете пощенския си код по-долу.