От: Анджело Поли, основател на MetPro

различен

В продължение на 20 години аз и моят екип придружавахме хиляди хора през тяхното пътуване за отслабване. Всеки познава приятел или колега, който е отслабнал, но повечето хора знаят дори повече, които са опитали и са се провалили. Каква е разликата? Защо отслабването работи при някои, докато други трябва да се борят?

Нашите опитни треньори преценяват тази тема и се фокусират върху два от най-влиятелните фактори. Те може да ви изненадат.

1. История на миналата диета

Най-предсказуемият фактор за това как тялото ви ще реагира на опит за отслабване е „какво ядете в момента“ и „как сте диети в миналото“. Вярвате или не, това е дори по-влиятелно от възрастта, пола и размера. Тези традиционни фактори не влияят без спорове, но адаптивната природа на вашия метаболизъм и биологичните кабели за търсене на „хомеостаза“ правят историята на вашата диета най-влиятелният фактор за отслабване - с миля.

Казано по-неспециалистично, вие се приспособявате към това, което ядете с времето. Това означава, че ако ядете диета с високо съдържание на мазнини, калории или захар, тялото ви вероятно е свикнало с този стил на хранене. Свикнали сте с това. Може да носите няколко излишни килограма, но вашият метаболизъм вероятно работи бързо, защото работи за създаване на равновесие, стабилно телесно тегло. Това означава, че с течение на времето метаболизмът ви се ускорява, за да се опита да компенсира излишните калории. Поради това отслабването ще бъде по-лесно от строго биологична гледна точка. Промените в начина на живот може да са трудни, но от гледна точка на метаболизма, шансовете ви за успешна загуба на тегло са високи, щом започнете.

От друга страна, ако сте ограничавали калориите, привиквали сте се към много ниски въглехидрати или сте тренирали тялото си да функционира през продължителни периоди на гладуване, тялото ви вероятно е приспособено и към това. За оцеляване тялото ви трябва да поддържа някакво ниво на хомеостаза или равновесие. Най-просто казано, не можете да оцелеете в състояние на вечна загуба на маса, така че метаболизмът ви се настройва - в този случай чрез забавяне, за да компенсира.

Що се отнася до загубата на тегло, се случва повече, отколкото изглежда на пръв поглед. Може погрешно да заключите, че вашият приятел или колега, който се бори да отслабне, има неправилна диетична стратегия. Или че някой, който е бил успешен, е избрал превъзходна диета. Истината е, че тяхното метаболитно състояние навлизането в техния опит е също толкова (ако не и по-силно) влиятелно от диетичния метод, който са избрали. Разбирането на това може да ви помогне с втория фактор, който нашите експерти определиха като критичен за отслабването.

2. Ливъридж

Надграждайки върху темата за метаболитната адаптация, разбирането откъде започвате може да осигури отправна точка за избор на подход за отслабване, който е подходящ лично за вас. Ако знаете откъде започвате, по-ясно е да видите къде имате лоста за побутване на тялото към промяна. Ето три примера за лоста, който трябва да имате предвид:

Начин на живот и навици
Наистина е много лесно. Имате ли наднормено тегло заради начина си на живот и навици? Ако е така, не сте сами. Най-честата причина, посочена за лоши хранителни навици, е твърде натоварена или с непредсказуем график. Ако това ви описва, тогава използването на стратегия, фокусирана върху управлението на времето, приготвянето и балансирания избор на храна, може да бъде много ефективно. Но ако през повечето време вече сте балансирани или рядко преяждате, вероятно трябва да използвате нещо друго.

Калории
Има ли място във вашата диета за премахване на някои излишни калории? Ако е така, използването на храни, които са по-засищащи, ограничаването на излишните мазнини и увеличаването на консумацията на зеленчуци може да има огромно въздействие. Но какво, ако вече наблюдавате калории и приемът ви не е много висок? Ще трябва да търсите лост другаде.

Въглехидрати
Какъв е „гримът“ или „разграждането на макронутриентите“ от вашата диета? Колко от дневните ви калории идват от въглехидрати, протеини и мазнини? Дали голямото количество калории идва от въглехидратите? Може да успеете да създадете лост, като замените някои от въглехидратите си с повече протеини и мазнини или обмените бързо преработени „преработени въглехидрати“ за по-пълноценни въглехидрати с по-високо съдържание на фибри, „бавно изгарящи“.

Означава ли това, че ако вече прилагате тези лостове, сте обречени? Не, но следващите ви стъпки не трябва да са търсене на трик или сривна диета. Вместо това помислете как експертите възстановяват нечия скорост на метаболизма да работи по-бързо. Техният „таен трик” е, че те постепенно въвеждат допълнителна храна и се фокусират (за известно време) върху превръщането на това допълнително гориво в чиста мускулатура чрез упражнения. Комбинацията от ядене повече в стъпка с повишено упражнение може да бъде мощен метод за лоста, когато се прави правилно.

Така че, следващия път, когато вие или някой, когото познавате, е на пазара за нов план за отслабване, приемете почитаната от времето традиция да питате приятелите си „какво са направили“… вместо това направете като експертите - направете честна оценка на предишната ви диета, след това потърсете областта, в която ЛИЧНО имате най-много лостове.