Докато нисковъглехидратната, умерено протеинова и високомаслена кето диета остава малко противоречива, има много уважавани експерти по функционално хранене, които препоръчват този стил на хранене - позовавайки се на ползи като загуба на тегло, намалено възпаление и баланс на кръвната захар - когато формулирани правилно. Разбира се, тези експерти също така признават потенциалните странични ефекти на кетото, най-вече „кето грипа“, начален период на интензивен апетит, умора и раздразнителност, който настъпва, когато тялото ви премине от състояние на изгаряне на захар към състояние на изгаряне на мазнини. Причината за кето грип се дължи на дехидратация от увеличена загуба на вода от бъбреците и вътреклетъчна загуба от намалено съхранение на гликоген. Така че, за да намалите кето грипа, трябва да сте сигурни, че сте адекватно хидратирани.

причини

Но има един изненадващ кето страничен ефект, за който все още никой не говори, и засяга предимно жените: загуба на коса.

Двете причини кето диетата може да предизвика загуба на коса.

За първи път чух за връзката кето/косопад в един от любимите ми подкасти. В него се споменава как този ефект често се проявява няколко месеца след преминаването към кето диета, но домакините не се задълбочават твърде много защо това се случва или какво можете да направите за това. Затова се свързах с интегративния диетолог Али Милър, Р.Д., който лично яде кето и използва хранителна кетоза в своята клинична практика от 10 години.

Според Милър причината някои хора да имат косопад при кетогенна диета е двойна: стрес и/или недохранване.

Първо, кетото може да е допълнителен стресор, с който тялото ви просто не може да се справи в момента - освен ако не направите някои промени в начина си на живот. „Докато кетото може да бъде изключително здравословна диета, това също е стрес на тялото ви“, казва Милър. „Има много здравословни поведения, които са стресови фактори, като периодично гладуване. Но ако сте човек, който е тип А - прекалено много кофеин, недоспиване, периодично гладуване и правене на кето - това е твърде много. "

Ако приемате кето като допълнителен стрес и не променяте начина си на живот по някакъв друг начин - като например да се уверите, че спите седем часа всяка вечер или да преместите тренировките си за малко по-малко интензивни, тогава кето може да наклони тялото ви хронична битка или бягство, казва Милър. И това може да отхвърли различни регулаторни функции в тялото. „Това може да стресира щитовидната ви жлеза, да повлияе на надбъбречните жлези, дори да предизвика автоимунна реакция, като всичко това може да допринесе за загуба на коса“, казва тя.

Второ, много жени може да не ядат достатъчно протеини (и биотин), когато преминат към кето диета. „Ако спазвате класическа кетогенна диета, която е разработена повече за лечение на епилепсия и неврологични заболявания, тя често е твърде ограничена от протеини“, казва Милър. „Това, което често се случва с жените, е, че апетитът им се регулира и те нямат органичен глад. Така че те ядат недостатъчно - и те ядат протеини доста драматично - и първият признак на недохранване с протеини е загубата на коса. " Дефицитът на протеини и витамини, по-специално биотин, водоразтворим В-витамин, са двата основни хранителни дефицита, които причиняват загуба на протеини в кето диетата. Биотинът е необходим за метаболизма на аминокиселини с разклонена верига, открити в протеините, и се изчерпва, когато е на кето диета. За да се предотврати загубата на коса е важно да се приемат достатъчни количества както протеини, така и биотин. Биотинът се съдържа в месо от органи, яйца, сьомга, слънчогледови семки, бадеми и сладки картофи, за да назовем само няколко.

Как да променим вашата диета и начин на живот, за да се противодейства на този страничен ефект.

Добрата новина: Този страничен ефект при косопад е напълно обратим. За повечето жени са необходими около три месеца, за да започнат да забелязват косопад, който е резултат от твърде много стрес или твърде малко протеини. Така че с подходящата диета и промени в начина на живот, можете да започнете да обръщате тази загуба на коса за приблизително същото време, казва Милър.

Както споменахме по-горе, ако вече имате твърде много стресови фактори в живота си, кето може да ви изтласка от ръба. Така че, ако сте категорични да опитате кето диета в момента, може да се наложи да се адаптирате другаде. Това може да означава да приоритизирате съня си, да намалите вашите HIIT тренировки в полза на туризъм и йога или да приемете практика за медитация. Също така трябва да избягвате да приемате твърде много твърде рано - което означава, че не задължително опитайте кето и периодично гладуване едновременно. Ако не можете да отлепите някои други стресови фактори в живота си, за да приспособите кето, сега може би не е подходящият момент да опитате тази диета.

Яденето на повече протеини, яденето на повече протеини, биотин и поддържането на адекватна хидратация също е във ваш най-добър интерес. Разбира се, конкретното количество протеин, към което искате да се стремите, ще варира в зависимост от телесното ви тегло, мускулната маса и нивата на активност, но за повечето жени Милър препоръчва да се консумират между 60 и 90 грама протеин на ден (за справка, 10 унции месо е около 70 грама протеин).

В крайна сметка: Кетогенната диета, когато се яде с истински хранителен подход, може да бъде изключително подхранваща и противовъзпалителна, казва Милър. Но без подходящо планиране може да има доста неприятни странични ефекти.