отслабването

Споделете тази статия

  • Дял
  • Tweet
  • Дял
  • изпрати
  • Дял
  • Tweet
  • Дял
  • изпрати
  • Още Скрий

  • Дял
  • Изпрати
  • Дял
  • Дял
  • Дял
  • Изпрати
  • Дял
  • Дял

Филмът "Тъли" има за цел да бъде честно изображение на живота, балансиращо изискванията на новородено с две други деца, във всичките му плюещи се, лишени от сън, напълно изтощени слави. Става въпрос за майка на име Марло (изиграна от Чарлийз Терон), която току-що е родила третото си дете и е в пропастта на следродилната депресия, докато брат й не изпраща нощна бавачка (Тъли) на нейно спасяване.

За да изиграе ролята, великолепната и годна Шарлиз Терон (която в реалния живот е заета майка на две деца чрез осиновяване) трябваше да наддаде 50 килограма наднормено тегло, за да изобрази точно как изглежда истинското постнатално тяло. Въпреки че Терон не е непознат за самопреобразяването - както потвърждава спечеленият от нея Оскар в "Чудовище" - тя казва, че загубата на тегло, натрупано за ролята, е отнела много повече време на 42, отколкото през 20-те години.

"Отне ми година и половина, за да отслабна това. Това беше едно от най-трудните неща, през които премина тялото ми - и жените правят това всеки ден", каза тя пред NPR. "Когато го правя, хората са като" толкова смели "- а аз съм като: Не. Жените правят това през цялото време и ние не го признаваме достатъчно."

Било това тегло на бебето, което все още носите, или тези 10 килограма, които се прокрадват, когато метаболизмът ви се забави, загубата на тегло след 40-те и след това е трудна. Нещо повече, може да е допълнително подлудяващо, когато жена от тази възрастова група се заеме да го направи с мъж приятел.

Защо отнема повече време на жените да отслабнат, особено след 40?

Лишаване от сън

Независимо дали се дължи на нощното събуждане на малки деца или горещи вълни от началото на перименопаузата, средната възраст е, когато качеството на съня намалява при много жени. Липсата на сън отдавна е свързана с повишен риск от затлъстяване и диабет, тъй като за организма е по-трудно да регулира глюкозата, което води до нещо, наречено инсулинова резистентност, което може да доведе до наддаване на тегло.

Мъжете са по-големи

Ако се почесвате по главата, чудейки се защо съпругът ви може да отслабне с 25 килограма за два месеца, като направи някои прости промени в начина на живот, ето защо. „Жените естествено имат по-висок процент телесни мазнини и по-ниска мускулна маса от мъжете“, обяснява д-р Джилиън Мюлер Годард, ендокринолог от Park Avenue Endocrinology & Nutrition PLLC в Ню Йорк. "Мускулите са по-метаболитно активни, отколкото мазнините, те използват повече енергия под формата на калории. Средният мъж също е просто по-голям от средната жена, така че са необходими повече калории, за да се поддържа по-голяма телесна маса. Между тези две разлики мъжете може да консумира повече калории за поддържане или отслабване, отколкото жените могат. "

Буквално трябва да консумираме по-малко калории, за да поддържаме или отслабваме.

По-бавен метаболизъм

Годард казва, че нивата на естроген започват да намаляват, когато жената започва перименопаузата. „В резултат на това губим мускулна маса и тази загуба води до намаляване на метаболизма - буквално трябва да консумираме по-малко калории, за да поддържаме или отслабваме“, казва тя. "Загубата на естроген също води до склонност към отлагане на мазнини в средата, което води до по-нататъшно метаболитно разстройство (или неефективен метаболизъм). Повишава инсулиновата резистентност, може да доведе до преддиабет и диабет и увеличава риска за сърдечни заболявания. "

По-малко мускулна маса

Загубата на мускулна маса, спомената по-горе, също намалява броя на калориите, от които се нуждаем, за да поддържаме или отслабваме, казва Годард. "Освен това инсулиновата резистентност, която е резултат от отлагането на мазнини в средата, също може да затрудни отслабването. Инсулинът е хормон. Това ни кара да чувстваме глад и ни кара да съхраняваме въглехидратите, които приемаме като мазнини, вместо да ги използваме бързо енергия ", обяснява тя.

Как да отслабнете след 40

И така, какво може да направи жена над 40 години, за да увеличи шансовете си да свали няколко килограма?

1. Движете тялото си

Упражнението е ключово, казва Годард. „Аеробните упражнения повишават метаболизма, а тренировките с тежести увеличават мускулната маса“, казва тя. Опитайте се да включите и двете дейности в ежедневната си тренировка.

2. Намалете калориите (но не твърде драстично)

Пери Халперин, MS, RD, диетолог в болница Mount Sinai, казва, че отслабването е просто въпрос на консумация на по-малко калории, отколкото изразходвате, но това, което ядете, също се брои. „Внимавайте с размера на порциите, изберете постни протеини, като пиле и риба, хумус или гръцко кисело мляко, а сложните въглехидрати, като пълнозърнести храни, боб и пресни плодове, използвайте здравословни мазнини в умерени количества (1 супена лъжица зехтин, ¼ авокадо ) и напълнете чинията си с нишестени зеленчуци ", препоръчва тя, като добавя, че ако намалите дневния си калориен прием с 300-500 калории, може да загубите здравословни 1 до 2 килограма на седмица.

Годард добавя: "Много жени също се възползват от диета с ниско съдържание на въглехидрати и избягване на изкуствени подсладители, особено при диетични безалкохолни напитки. Това помага да се поддържа ниско ниво на инсулин."

3. Яжте закуска

Пропускането на хранене се забърква с метаболизма ви, изпращайки сигнал до тялото ви да се придържа към съхраняваните калории, вместо да ги изгаря. Разменете опциите за закуска с тежки въглехидрати за храни на протеинова основа, като яйца или кисело мляко, и заменете захарните, калорични сокове за цели плодове, за да увеличите приема на фибри, казва Халперин.

Ако правите всички правилни неща и теглото ви остава същото, уговорете среща с регистриран диетолог, който ще ви помогне да създадете персонализиран план за постигане на вашите цели. И ако повече движение и здравословно хранене не работят, Goddard препоръчва да се консултирате с лекар, който е специализиран в отслабването за лечение на инсулинова резистентност и преддиабет. В крайна сметка битката с издутината може да стане по-трудна за победа с възрастта - дори за Шарлиз Терон.

ПОВЕЧЕ ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitterand Instagram.

Споделете тази статия

  • Дял
  • Tweet
  • Дял
  • изпрати
  • Дял
  • Tweet
  • Дял
  • изпрати
  • Още Скрий