Може да не знаете много, но има едно нещо, което със сигурност знаете, без съмнение, което би направило живота ви милион пъти по-добър. Със сигурност знаете, че ако вече сте се пристегнали и загубите тези 10, 20, 30 килограма или повече, животът ви ще бъде много по-добър. Най-накрая щяхте да се впишете в онези стари дрехи, които бяхте скрили в задната част на гардероба си, нямаше да се чувствате толкова прегърбени да преследвате децата си наоколо и социалният ви живот ще цъфти.

проблемите

Само ако това беше така, нямаше ли много повече хора да губят тегло, вместо да мечтаят за това? Ако отслабването беше някаква магическа врата, която се отвори в свят, лишен от тъга, щеше да има много по-малко отлагане.

Отслабването се отнася както за калориите, така и за калориите, както и за това какво се случва в главата ви. Как се чувствате емоционално? Ако сте депресирани от теглото си, дали тази депресия ще намалее, след като постигнете целите си, или все още ще е там? Какво ще кажете за вашата социална тревожност? Ще можете ли да отидете на това лятно барбекю, ако просто изглеждате по-добре в дънките си?

„[Отслабването] често се възприема като„ единственото нещо “, което задържа човека от успеха или щастието в живота, според здравния психолог д-р Грехен Кубеки.“ Отслабването разкрива, че [тази] фиксация - теглото - не е била “ т проблема. Което може да бъде изненадващо, шокиращо или дори депресиращо. "

Това не означава, че щастието не върви ръка за ръка със здравето, а по-скоро, че бъдещото ви щастие може да зависи от това да тръгнете по пътя за отслабване, оборудван с правилните намерения.


Правилният начин на мислене за отслабване

Когато започвате по пътя към загуба на тегло, първо решете защо искате да отслабнете. "Най-добрият реалистичен подход е. Проучете мотивите си, преди да започнете пътуването за отслабване", казва д-р Кубеки. "Нещо конкретно вероятно ще бъде постижимо. Искам да изглеждам по-добре в дънките си, да сваля лекарствата за кръвно налягане или да спадна от плюс размер до редовен размер. Нещо неясно и краткотрайно като" Ще ме направи щастлив "или" Аз " Ще се почувствам по-добре "или„ Правилният тип момчета ще ме искат "е много по-вероятно да доведе до разочарование. Бъдете ясни и конкретни и ограничени в очакванията си."

Помислете за онази стара поговорка на пътуването, а не за дестинацията. Загубата на тегло ще бъде пълна с възходи и падения и е важно да останете гъвкави. "Смятам, че най-доброто мислене, което трябва да имате, когато правите някаква промяна, е първо да бъдете отворени и гъвкави. Рядко нещата се развиват точно както е планирано и ако сте твърде твърди, няма да можете да се справите ефективно с нещата, както се появят. Често пъти твърдостта води до „мислене„ всичко или нищо “, което може да накара хората да се откажат, преди да осъзнаят целите си“, казва д-р клиничен психолог Патрик Майер. казва.

Когато решите да отслабнете, имайте предвид, че някои от чувствата и притесненията, които имате сега, все още могат да ви придружават по време на пътуването ви. Ако отслабнете, снабдени с правилното отношение и осъзнаване на себе си и каквито и да било ограничения, много по-вероятно е едновременно да подобрите както физическото, така и психическото си здраве. Няколко често срещани проблеми с психичното здраве могат да попречат на вашите цели за отслабване или начин на мислене. Запознайте се с някои от тези проблеми и научете как да се справите ефективно с тях, за да ограничите разочарованията си по пътя.

Ако се чувствате тревожни

Членът на SparkPeople AMBER512 загуби над 90 килограма за 18 месеца след присъединяването си към уебсайта и продължи да губи, като включи други малки промени. Въпреки че винаги е страдала от депресия, тя забелязва, че е станала по-тревожна, отколкото е била след загубата на тегло. "Мислех, че ще се чувствам по-добре със себе си, само ако съм по-слаба; ако не друго, аз съм по-несигурна", казва тя.

За да помогне с тревожността, Амбър добави разнообразие от упражнения към рутината си. "Откакто станах физически активен, се опитах да включа медитация и йога, за да успокоя привидно безкрайните бързащи мисли в главата си. Определено помага, но това е процес. Някои дни са добре и след това осъзнавам, че все още мразя тялото си, въпреки че по-малък е. Мисля, че първоначално си мислех, че като загубя излишните килограми, тялото ми ще изглежда по-скоро като "предполагаемо". На 5 "5" и 135 килограма определено не мислех, че все още ще нося размер 10, но това е просто начинът, по който съм изграден. Работя върху фокусирането върху това, което тялото ми може да направи, а не само върху това как изглежда. "

"Важно е да вървите бавно и стабилно и да се присъедините към екип или група за поддръжка, така че да не сте сами по пътя си. Някой, който страда от тревожност, вече има нагласа да бъде перфекционист и постоянно се тревожи. За този тип хора е лесно да паднеш или да се почувстваш като провал, защото са зададени нереалистични очаквания. За да не попаднеш в цикъла на не-любовта, системата за подкрепа е жизненоважна, "д-р Корал Арвън, директор на поведенческото здраве и уелнес в Притикин Център за дълголетие + Спа, казва.

Ако се чувствате депресирани

Въпреки че основният симптом на депресията е тъгата, понякога е трудно да се разпознае разликата между тези две чувства. Тъгата се предизвиква от събитие, например загуба на любим човек; да се чувствате тъжни от време на време е нормална човешка емоция. Депресията, от друга страна, е психично заболяване, което засяга нашите емоции, мислене и възприятия по хроничен начин. Това е психическо състояние, в което се чувствате тъжни от всичко.

"Ако някой е тъжен от теглото си и се натъжава, когато се опитва да намери дрехи, които да му подхождат [когато се облича], тогава тъгата на този човек може да се подобри, след като отслабне. Но ако някой е депресиран през целия си живот и тази депресия е не само свързано с теглото им, тогава отслабването няма да „излекува“ депресията им “, казва Рейчъл Голдман, доктор по медицина, катедра по психиатрия в Медицинския факултет на Нюйоркския университет.

За да лекувате основните причини за депресия преди или докато отслабвате, потърсете помощта на професионалист и не забравяйте да се грижите за цялото си Аз, а не само за външния си вид. "Никога не пречи да потърсите помощ от специалист, ако срещнете чувство на отвращение към себе си или депресия по време на преход като загуба на тегло. Мисленето, което помага [по време на отслабване] е, че загубата на тегло е само една от редицата грижи за себе си мерки, които прилагате, за да подобрите качеството на живота си ", казва д-р Робин Хорнстейн, клиничен директор в Hornstein, Platt and Associates.

Ако вземете диета до крайности

Засягайки поне 10 милиона души само в Съединените щати, страдащи от хранително разстройство може да бъде психическата борба, най-често свързана със загуба на тегло. Личностните черти, които допринасят за хранителните разстройства, включват натрапчиво мислене, импулсивност, перфекционизъм и прекомерна упоритост. Въпреки че можете да имате тези черти и да нямате хранително разстройство, много от тях са общи за тези, които го имат. Ако разпознавате тези черти в себе си и се чудите дали те ще повлияят на способността ви да отслабвате по здравословен начин, помислете за търсене на помощ за справяне с тези проблеми, за да направите отслабването по-малко трудно.

„Когато откриете, че поемате екстремно поведение, като например да се претегляте всеки ден или дори няколко пъти на ден и/или [вие] сте [толкова] уплашени от напълняване, че смятате, че никога няма да пропуснете ден за тренировка, тези са признаци, че има проблеми с психичното здраве, свързани със загуба на тегло и образ на тялото “, казва д-р Арвън. "Ако всичко, за което можете да мислите, е храната, която ядете и когато ще отидете на фитнес, е време да потърсите помощ. Когато мислите ви са фокусирани само върху образа на вашето тяло и загуба или наддаване на тегло, достигнете на обучен специалист, който да помогне да се установи откъде произтичат основните проблеми, като страха да не бъде осъден.

Ако страдате от ниско самочувствие

Вярвате или не, отслабването не винаги подобрява самочувствието ви. "Ако имате ниско самочувствие, може да се чувствате така, сякаш винаги ви оценяват според теглото ви. Може да се чувствате по-добре в дрехите си, след като отслабнете, но проблемите няма да изчезнат, защото някой с ниско самочувствие ще непрекъснато се чудите какво мислят другите за тях ", казва д-р Арвън.

Отслабването може също да привлече външно внимание - както желано, така и не. "Важно е хората да осъзнаят, че има други проблеми, които възникват, след като някой е с наднормено тегло и след това отслабне. Например, други могат да ги гледат по различен начин, може да получат повече внимание, отколкото в миналото, и може да имат излишък кожата (в зависимост от количеството загуба на тегло), наред с други проблеми. Много хора се борят с изображението на тялото след загуба на тегло, подобно на това, когато са били по-тежки ", казва Голдман. "Също така, много от това се свежда до личните мисли и убеждения на хората [и] как говорим и се отнасяме към себе си. Трябва да бъдем позитивни и да вярваме в себе си, за да успеем със загуба на тегло, но за съжаление това не е лесно да се направете. "

Погледнете в Преди да започнете

Ако искате да отслабнете, но се чувствате така, сякаш трябва да се справите и с основните проблеми, помислете дали да направите крачка назад и да разгледате цялото си благосъстояние - психическо, физическо, емоционално - и се опитайте да нарисувате ясна картина на вашите ценности са спрямо вашите цели.

Майерс вярва, че прекарването на това време в реализация със себе си и вашите намерения, преди да започнете план за отслабване, е в основата на подхода към промяната на начина на живот по психически здравословен начин. „Идентифицирането на вашите ценности около поведенческата промяна [е] наистина полезно, защото ценностите достигат до„ защо “решавате да направите промяна, а не само това, което искате да постигнете. Много хора ще объркат целите и ценностите си, каквито са Подобни. Целите често са ограничени във времето, измерими, специфични и можете да постигнете успех и да се провалите в тях (напр. искам да отслабна 10 килограма до пролетната ваканция). Стойностите не са ограничени във времето, по-трудни за измерване и обикновено по-широки по обхват. Също така никога няма да можете да успеете или да се провалите в известен смисъл (напр. Ценя здравословния живот или ценя това, че съм страхотен родител/съпруга/съпруг/приятел). Никога не бихте могли да зачеркнете списък „да живеете здравословно живот "или„ да бъдеш голям приятел ", защото винаги има повече живот за живот и избор, който трябва да се направи. Можем да действаме или да се държим несъответстващо на нашите ценности, но това не означава, че нашите ценности са се провалили, това просто означава следващия път ние сме изправени пред решение да бъдем здрави или [да бъдем добри] приятели, които си правим e избор, съобразен със стойността.

"Друг начин да мислим за ценностите е, че те дават насока към нашия живот; те са лични, дълбоко убедени вярвания за това кой искаме да бъдем като личност, [и] за какво се застъпваме, в известен смисъл. Пример, който често използвайте, за да направите разграничението пътуването на Запад е стойността (посоката). Никога не бихте могли наистина да стигнете до „Запад“ [защото] винаги би могло да има по-на запад, до който можете да отидете, но определени дестинации по пътя [като градове или забележителности] са близки до целите - можете да запазите резултата и да зачеркнете тези дестинации от списъка си. "

Вземането под внимание как се чувствате по време на пътуването си за отслабване преди време може да помогне да се избегнат емоционалните проблеми, преди да започнат. Ако установите, че с напредването на пътуването имате затруднения да постигнете целите си сами, помислете за търсене на професионална подкрепа или за обръщане към приятел, който да ви помогне да останете отговорни.

Когато отделите време да се погрижите за цялото си тяло, а не само за теглото си, в крайна сметка може да откриете, че създавате своя собствена частица магия.