Иска ми се терминът „падане от фургона“ да не съществува като привидно универсален начин да се изрази, че отново сме объркали избора си на храна. Това е доста болезнено и неудобно изображение, което идва на ум, защото хайде, НИКОЙ не иска да падне от вагон.

Майка ми изпитваше удоволствието (или болката?) Да каскадира почти от каруца през нощта в пустинята в Аризона, когато конете бяха изплашени от бог знае какво в този мастилен, горещ пясъчен пейзаж.

Добре, така че „падането от вагона“ трябва да съществува в нашия синтаксис в буквалния смисъл.

Но няма място, когато става въпрос да говорим за нашата храна и как неизбежно сме я прецакали за двадесети път тази година.

Винаги, когато моите пациенти ми казват, че са паднали, те са се провалили, аз се радвам малко.

Обърква хората отначало, когато им се усмихвам, когато се чувстват ужасно от себе си и сякаш са ме разочаровали.

Но тогава се обяснявам и те мислят, че съм малко по-малко луд. Особено, когато им кажа, че изобщо не са се провалили.

Ето защо мисля, че е доста фантастично да „бъркаш“ (наистина изобщо не сте объркали!) В диетата си:

# 1 Време за преоценка

„Падането от фургона“ създава време и пространство, за да се отдръпнете и да преоцените дали този най-нов хранителен завой всъщност е добър за вас.

Сега в идеалния случай всички бихме предприели тази стъпка преди точката на невъзвръщаемост, но катастрофата и изгарянето със сигурност привличат вниманието ни.

Но вместо да обливаме пламъците, които сега се движат по високите треви (очевидно сте се катастрофирали на идилична поляна в този сценарий) и да размишляваме върху това, което бихме могли да направим по различен начин, ние сме склонни да останем на място и да наблюдаваме огъня изграждайте до все по-големи височини ни.

Парализирани сме. От страх, срам, съкрушение, скръб, разочарование, вие го наричате. Тази хаотична буря от емоции се изгражда толкова бързо, че лесно се преодоляваме, чувствайки се напълно извън контрол над храната и себе си.

фургона

С изключение на това, че не сме, въпреки как може да се чувстваме.

Всеки, който е бил на диета, знае това чувство. И всички говорим помежду си за нашите предизвикателства да бъдем здрави.

Опитваме се да се смеем от „неуспеха“ си и да се свързваме с другите, които също са се борили срещу невъзможността да „останем на пътя“.

След това след няколко месеца се връщаме на диетичния влак, надявайки се, че ще има различен резултат, въпреки че не сме променили нищо в собствения си начин на мислене около това как мислим и чувстваме за нашата храна.

Това е почти определението за лудост: да правиш едно и също нещо отново и отново и да очакваш различен резултат. Да, променливата се е променила леко (диетата), но не е достатъчна, за да създаде различен резултат, защото ВИЕ сте ключов тук, а не планът за храна.

Прекарах много години в този умствен капан. Толкова по-лесно е да търсим решения извън себе си, но в крайна сметка те винаги водят до едно и също място: никъде.

Трябва да обърнем обектива навътре, за да създадем истински промени. Това не е лесна задача и в този сценарий на огнена поляна също е горещо от пламъците и сърби от тревата, но това са истинските неща. Автентичният ти, който пламна на тази поляна.

Затова се запитайте: кои части от вас са болни и обгърнати?

Вашето его? Вашата гордост? Вашето чувство за постижение? Вашата уязвимост? Вашият вътрешен критик?

След като разпознаете психическите и емоционалните области, които се изгарят, естествено ще искате да отидете да намерите малко охлаждаща, освежаваща вода, за да ги успокоите и да спрете самонараняването.

Това признание поставя началото на вашата преоценка.

Трябва да откриете тези задействания и да ги въведете в съзнанието си, за да ги изследвате и излекувате. Те не са добри или лоши, те са просто част от вас.

И да се научим да се справяме с тях е необходима част от преминаването покрай „падането от вагона“.

В бъдеще може да се борите с храненето, както всички сме склонни, но вече няма да гледате на тези ситуации като на провал. По-скоро те са възможност да анализирате това, през което току-що сте се подложили и дали това е устойчиво за вас и вашето здраве.

И така, как изглежда тази преоценка? Какви въпроси си задавате?

Първата стъпка е да рефлектирате върху вашите преживявания психически, емоционално и физически през времето, когато сте били на тази диета. Направете списък с положителни и отрицателни преживявания.

Бяхте ли гладни през цялото време? Беше ли лошото, че ще удуша някой-за-краставица-в момента глад? Или управляем и добре?

Как бяха настроенията ви? Чувствахте ли се добре за няколко дни, след което паднахте като камък в депресия?

Какво се случи за храносмилането ти? Отпаднаха ли ви бензините и подуването на корема?

Какво ще кажете за главоболие? Болки в ставите? Нива на стрес?

Отделете минута и наистина прекарайте своя опит.

Специална бележка: ако активно се опитвате да намалите възпалението в диетата си, често през първите няколко дни до седмица ще се появят дискомфортни симптоми, докато тялото ви се приспособи и изчисти всички глупости. Така че не забравяйте да помислите и върху това, ако нещата се влошат, тогава се почувстват по-добре или ако се чувстват постоянно ужасни.

След като съберете данните си, е време да преминете към Final Jeopardy. Не се притеснявайте, не е нужно да отговаряте под формата на въпрос, освен ако не искате.

Последният въпрос за опасност, който да си зададете: Полезна ли беше тази диета за мен?

И позволете ми да поясня, тук говорим далеч отвъд отслабването.

Погледнете назад към вашия сборник от преживявания и вземете предвид умствените, емоционалните и физическите възходи и падения.

Какво научихте от времето си с тази диета? Научи ли ви на неща за себе си (намек: те винаги го правят) и ако да, какво?

Това е решаващата стъпка точно тук. Когато разберем какво всъщност сме отнели от нашия опит, можем да вземем информирано решение за това какво искаме за себе си в бъдеще.

Изведнъж поляната става по-малко гореща, огънят се гаси и ние започваме да излизаме от паниката и да се озоваваме отново.

# 2 Време за реализация

Преоценката е активен, самонасочен начин за постигане на промяната, от която се нуждаем, за да може вътрешният ни критик да излезе от зоната на съда-срам-парализиран и да премине в зоната за самоусъвършенстване, любов към себе си.

Следващата стъпка е реализацията. Става въпрос за разпознаване на по-голям модел, който преминава през всички наши преживявания около храната, за да можем да развием поддържаща, подхранваща и удовлетворяваща връзка с нея, а не такава, основана на вина, страх и самообвинение.

Моделът, за който говоря, е този, с който често сме прекалено запознати: качваме се на диетичния вагон, държим за скъпия живот, падаме без предупреждение, в крайна сметка се взимаме, чувстваме се изгубени и разочаровани, след което повтаряме същите танцови седмици или месеци по-късно.

Това е порочен, саморазрушаващ се цикъл и е време да го спрем.

Това често срещано диетично преживяване ни кара да живеем в крайности. Ние се люлеем диво от диета към диета, никога не спираме в средата, място за баланс, мир и умереност.

Но как изобщо да намерим тази неуловима и привидно митична умереност? И не е ли различно за всички?

Да, така е. Не само това, това е и движеща се цел. Това, което сега е умерено за вас, може да не е умерено за вас след няколко месеца.

И това е страхотно! Ако вашите нужди се променят, това означава, че растете, слушате и се адаптирате. Да!

Вашата диета не е нещо статично.

Той се развива заедно с вас, когато откривате повече за това кои храни ви носят удовлетворение и ви карат да се чувствате чудесно, а кои не.

Здравето се крие в това да намерите собствената си умереност.

Всеки път, когато „паднем на фургона“, това ни позволява да се върнем малко по-малко назад към следващата диета.

Ако изберете по-умерен отговор и осъзнаете, че се криете в крайностите, това е реакция на чувството за срам поради неуспех.

Виждам, че този учебен процес се случва най-бързо при моите пациенти, след като решат да преследват здравето си, като се доверяват на собственото си тяло, вместо да се стремят към загуба на тегло, по-добра кожа или някакъв брой неща, които диетите обещават в днешно време.

Те избират да слушат себе си, вместо хранителните тенденции и диетичните гурута.

Те избират да търсят храни, които им предлагат удоволствие и радост, когато ги ядат, а не точния брой калории или грамове мазнини.

Необходимо е много, за да се освободите от задълбоченото програмиране на диетата и уелнес културата и да видите, че храната може да ни предложи много повече от гориво и начин за отслабване.

Може да се почувствате като умствена гимнастика, за да осъзнаете, че не трябва да бъдем нещастни около храната си. И че струваме повече от число на кантар или размер на гащи.

Тези дълбоки осъзнавания, които изключват самочувствието ни от това, което ядем, ни помагат да започнем да виждаме, че не сме се провалили, когато отпаднем от диета.

Дадена ни е възможност да видим нещата през различен обектив. За да преоценим нашия подход, да разпознаем нашите ценности и нужди около храната и да осъзнаем, че те вероятно не се подреждат с партийната линия на диетичната индустрия.

Крайният взимащ решения по отношение на храната сте ВИЕ.

Ако се чувствате добре и доволни от храната, която ядете, страхотно, продължете! Ако се чувствате по-зле с времето или като нещо липсва, е време да го включите!

Подобно на умереността, успехът и неуспехът са ковки термини и зависят дълбоко от контекста.

За мен провалът просто не е възможен около храната. Това не е нещо, което можем да решим да пропуснем от живота си, защото сме биологично зависими от него.

Всеки път, когато взаимодействаме с храната, имаме възможност да научим и интегрираме този опит в нашите бъдещи чувства и действия.

Това в никакъв случай не е лесна задача, но знайте, че любопитството и честните въпроси винаги ще ви водят в правилната посока.

Ето това е да паднеш от вагона и никога да не се връщаш отново!