7 октомври 2018 г. от Алиша Джоунс

защо

Когато тактиката ви за отслабване не работи, може да се почувствате напълно обезсърчително.

Имате чувството, че наистина се опитвате да отслабнете, но панталоните ви остават разхлабени само няколко дни, преди да се стегнат отново.

Не разбирате какво се случва. Ядете домашно приготвени ястия, не ядете много нездравословна храна и сте сигурни, че ходите на ежедневната си разходка, така че защо килограмите не се отделят?

Не само е разочароващо, когато теглото се върне, но е смазващо душата! По-скоро просто изхвърлете кантара и изобщо се откажете от опитите да отслабнете.

Мислите си, че „чувствам, че правя всичко, което мога“, „Защо да продължавам да опитвам, ако това не ми помага да отслабна?“

Нещата определено се променят, след като влезете в 50-те. Няма съмнение, че имате работа с нов набор от правила, които не са били приложими през тридесетте години, но това не означава, че не можете да върнете тялото си към енергичното тънко тяло, което беше.

Това просто означава, че трябва да направите няколко прости ощипвания на текущите си стратегии, за да се върнете към пътя към здравословна и трайна загуба на тегло.

Ето 3 поправими причини, поради които мащабът ви (и размерът на панталона ви) може да не се променят и лесните решения, които да ви помогнат да се върнете по пътя към постигане на здравословна и трайна загуба на тегло.

Когато „Само една“ хапка стане много:

През целия ден има милион малки изкушения, които те дразнят, докато не се поддадеш.

На работното място има страховития кът за хапване и докато минавате покрай вас, просто не можете да помогнете, но „случайно“ (нарочно) вземете „само един чип“.

Нека не забравяме и последното парти за рожден ден, където се чувствате като грубо, ако не вземете „Само едно МАЛКО парче торта за рожден ден“.

Само една малка чаша вино, само едно парче шоколад, само една хапка . проблемът е, че хапките се сумират.

Синдромът "Just One" е подъл саботьор за отслабване, защото не осъзнавате колко допълнително сте изяли. Виждате всяка ухапване като отделен инцидент, отделна единица, която като цяло не трябва да влияе на загубата на тегло.

И си прав! Една хапка няма значение. Но натрупването на хапки „Само едно“ през деня или седмицата добавя много допълнителни калории и това е, което може да кара панталоните ви да се чувстват по-стегнати и стегнати.

Решението:

Проучване след проучване показва, че воденето на дневник за храна е един от най-добрите начини да следите какво ядете и спомага за намаляване на разочароващите случаи на наддаване на тегло, като синдром "Just One".

Но колкото и велика да е тактика, може да не сте готови да направите това. И така, какво можете да направите вместо това?

Позволете ми да ви запозная с „Еластичното решение“. Бързо е, просто е и ви връща към внимателното хранене, без да се налага да записвате всичко, което ядете.

Просто вземете куп ластици или за стил вземете няколко алуминиеви гривни (можете да ги купите на групи от 5-10 в магазините за аксесоари) и ги сложете в джоба или чантата си. Направете съзнателното усилие да сложите ластик или гривна около китката си всеки път, когато хапете „Само една“ и вижте колко ленти или гривни имате в края на деня.

Опитайте се бавно да намалите броя на гривните, с които завършвате деня си. Намалявайте броя с един всеки ден, докато не постигнете успешно нито едно. Правете това предизвикателство всеки ден и винаги се стремете към нулеви ленти.

Ако имате само един синдром, обещавам, че теглото ви ще спре да отскача, докато намалявате броя на хапванията, които ядете всеки ден. Ако сте прилежни, може дори да забележите, че панталоните ви стават по-разхлабени ...

Не става въпрос за една група храни, а за две:

Вероятно вече знаете, че чувството за ситост за по-дълго време ще ви помогне да ядете по-малко през целия ден и може значително да ви помогне да изтъните талията си.

Мнозина се съсредоточават върху белтъчините за предимствата на сигналите на хормоните, които ви карат да се чувствате по-дълго сити. Други се фокусират върху фибрите, защото забавят скоростта, която храната напуска стомаха.

Но протеините и фибрите заедно при всяко хранене съставляват истинския печеливш екип.

Едно проучване от 2010 г., комбинирало ползите от фибри и протеини заедно в киселото мляко. Изпитванията са проведени върху 145 жени. Жените, които са получили високо протеиново кисело мляко без добавени фибри, не са останали пълни толкова дълго, колкото жените, които са яли богато на фибри/богато на протеини кисело мляко.

Въпросът е, че докато протеините сами или само фибрите могат да ви помогнат да се почувствате сити, когато комбинирате двете по време на всяко хранене, ще ядете по-малко през целия ден и ще започнете най-накрая да виждате тези невероятни резултати за отслабване.

И не е нужно да ядете кисело мляко, обогатено с фибри, за да се чувствате сити по-дълго. Това може да бъде всяка комбинация от протеини и фибри.

Опитайте да поставите зеленчуци отпред и в центъра в храната си (за високо съдържание на фибри) и месо (или алтернативи с високо съдържание на протеини) като близка секунда.

Като добавите още зеленчуци като основен източник на фибри, вие създадохте още една тактика за отслабване след 50 тактики, която помага за по-бързото намаляване на талията ви, наречена „Обем“. прочетете всичко за него в 5 лесни промени за по-бързо отслабване след 50.

Докато получавате протеини и въглехидрати при всяко хранене, ще започнете да намалявате естествено калориите си, като се чувствате сити и ядете по-малко през целия си ден. Сега това е лесна победа за отслабване!

Изкривяването на порциите се случва и у дома:

Ако някога сте си мислили „Знам, че се храня здравословно, защо не отслабвам?“, има наистина проста причина.

Все още можете да преяждате, дори ако ядете само „здравословни“ храни.

Докато яденето у дома е чудесен начин да се храните здравословно (тъй като ресторантите добавят много усилватели на вкуса с високо съдържание на мазнини). Понякога сте склонни да ядете по-големи порции у дома, без дори да осъзнавате.

Това няма нищо общо с онази табела от секунди, която може да решите да имате, а по-скоро действителната плоча. Или да кажа размера на чинията ...

През последните десетилетия плочите са се увеличили с цели 2 инча. Тази промяна в размера на чинията може да добави до 1500 калории на ден, които може да консумирате.

Ето няколко бързи съвета за намаляване на порциите:

  1. Опитайте да ядете от чиниите си за салата, вместо от чиниите за вечеря и ще бъдете изумени колко сити се чувствате от по-малка чиния. Това е оптична илюзия, която наистина работи (и аз правя тази).

2. Независимо дали поръчвате храна от местния ресторант или я правите сами, не забравяйте, че няма срам и причина, поради която не можете да спестите половината за по-късно. Независимо дали става въпрос за тенджера с ориз, голяма пилешка гърда или кифла. Започнете да ядете с мисленето, че ще ядете само половината, след което го преместете извън полезрението (така че е извън ума). Ако установите, че все още сте гладни и стомахът ви ръмжи, непременно се върнете и довършете другата половина. Обзалагам се, че ще бъдете изненадани, когато не е необходимо.