Живейте най-добре в средния живот. Вземете ресурси за здраве, богатство и личен растеж в един седмичен имейл.

перфектна

Моята редакционна цел, когато става въпрос за по-нататък, е, че „всички сме заедно в това.“ Това означава, че откривам нещата малко преди да ги споделя с вас, вместо да донеса предварително измислена програма.

Въпреки това, аз бях погрешно схващане за това какво представлява „перфектната тренировка“. Всъщност много хора изглежда вярват, че този мит е истина, така че когато беше поставен под въпрос, реших да видя какво казва науката ... и да го споделя с вас.

Първо, малко допълнителна информация. Тази митична тренировка включва пресичането на две иначе законни практики, така че нека да разгледаме тези първи.

Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване е форма на диетично ограничение, при което преминавате през определени периоди от време без никакъв калориен прием. Това може да означава, че от време на време прескачате хранене за един ден, но може и да ограничавате консумацията си до определен период от време всеки ден. Например, никакви калории изобщо между 18:00 и 10:00 на следващата сутрин.

Изследванията показват, че периодичното гладуване може да отблъсне или дори да обърне заболявания като рак, диабет, сърдечни заболявания и невродегенеративни разстройства. Липсата на калориен прием също превръща тялото в режим на изгаряне на мазнини, а храненето в рамките на определен период от време може естествено да доведе до по-малък прием, без закуски през нощта и по-бърза загуба на тегло.

Присъда: Има много доказани ползи от периодичното гладуване.

Обучение за интервал с висока интензивност („HIIT“)

Заглавията навсякъде обещават 12-минутни, 4-минутни или дори 1-минутни тренировки. Все пак има уловка - тези тренировки трябва да бъдат интензивни, тъй като при всички избори не може да се диша интензивно (тренировката Tabata е описана с любов като „най-дългите четири минути в живота ви“). HIIT е стратегия за упражнения, редуваща периоди на кратки, интензивни анаеробни упражнения с по-малко интензивни периоди на възстановяване, като спринт за 30 секунди, забавяне за 30 секунди, след което го удряте отново.

Вместо да бачкате през 20 или 30-минутен пристъп на умерено темпо, вие всъщност можете да изгорите повече мазнини и калории за много по-кратък период от време. И изследванията показват, че ползите от HIIT за изгаряне на мазнини продължават дори след завършване на вашата тренировка по начини, които не получавате от типичното кардио.

Присъда: HIIT е наистина полезен за вас, а не само за отслабване.

HIIT в забързано състояние?

И периодичното гладуване, и HIIT са научно доказано полезни и със сигурност можете да практикувате и двете. Митът се появява, когато хората вярват, че правенето на HIIT, докато е на гладно, е „перфектната“ тренировка, популяризирана за първи път от Бил Филипс в книгата „Body for Life“. Идеята е, че тъй като тялото ви няма въглехидрати, които да изгори за енергия поради бързото, правенето на HIIT на гладно е начин да се изгорят натрупаните мазнини по много ефективен, почти магически начин.

Изглежда разумно (така ми се стори). Оказва се, че не е вярно и причината е доста дива. Изследванията, датиращи от 1997 г., показват, че упражненията с умерена до висока интензивност разграждат значително повече мазнини, отколкото тялото може да използва за гориво, и затова те просто се реабсорбират.

По-скорошно проучване от 2013 г. на субекти, тестващи специално HIIT, показва, че „не съществуват значителни разлики между състоянието на гладно и хранене за каквото и да е измерване“. Добрата новина е, че всички участници са подобрили здравето си и са намалили съхранението на мазнини.

Присъда: Ако искате да направите HIIT, преди да хапнете, вземете го… няма да ви навреди. Но ако едновременно прекалено вятър и глад ви звучат изключително ужасно, продължете и яжте първо нещо. Само не забравяйте, че периодичното гладуване има своите предимства, отделно от невероятните резултати, които ще получите от HIIT.

Между 46-ия и 47-ия си рожден ден загубих 30 килограма. Първите 20 преминаха от добро хранене между часовете от 10 до 18 часа. Загубих последните 10, като добавих HIIT. И да, направих го на празен стомах ... защото така (без да знам) се търкалям.

по-нататък: здраве

В нещата, които те карат да отидеш Хммм ... отдел: Пет носители на Нобелова награда хвърлят тежестта на своите научни постижения зад хапче за дълголетие, което се предлага на пазара като хранителна добавка и продукт против стареене. Междувременно Смитсониън съобщава, че 1 от 3 души предпочита да умре рано, отколкото да приема дневно хапче. Изстрел може би, но хапче?

Хакерство за жизненост и дълголетие за мъже: „Тестостеронът не е просто наркотик. [Той] е, според повечето сметки, толкова близък до прякото средство против стареене, колкото науката все още е произвела. “ Защо тестостеронът е лекарството на бъдещето.

Изглежда, че е ясен знак, че лобито на бирата е болно от червено вино, което получава всички реквизити: Пиенето на бира може да помогне да поддържате мозъка си здрав, казва науката.

по-нататък: богатство

Да приемем, че сте останали в работа, която мразите, и искате да промените кариерата си или да започнете бизнес. Ето три статии, които ви дават кратко ръководство за лично преоткриване и радикална промяна:

Нещо, което честно казано никога не съм обмислял: Наградите по кредитни карти отчитат ли се като облагаем доход? Струва си да се прочете, защото отговорът може да се променя.

Време е да подредите вашата лична финансова къща, особено ако Свети Валентин води до годеж. Ето петте най-добри книги за лични финанси според Lifehacker и това са най-добрите приложения за лични финанси и бюджетиране. Добри времена.

по-нататък: мъдрост

Тук нататък, ние сме всичко за науката. Но защо много разумни хора се съмняват в това? „Упълномощени от собствените си източници на информация и собствените си интерпретации на изследвания, съмняващите се обявиха война на консенсуса на експертите.“ Страхотно парче от National Geographic.

Превръщането на живота ви в игра мъдро ли е? Ако това ви прави по-щастливи и сте готови с това, което искате да направите, разбира се, защо не. Gamify вашия живот: Ръководство за стимулиране на всичко.

Мислене - всички можем и трябва да се справяме по-добре в това. Ето четиристепенен процес за подобряване на уменията ви за критично мислене. Това ще ви помогне да мислите, преди да говорите. И този ще ви помогне да мислите как да стигнете до здравето.

Споделете по-нататък? Това би било страхотно ... ето няколко полезни връзки за помощ:

Ще се видим следващата седмица ... междувременно можете да се потопите в архивите тук.

Относно Брайън Кларк

Брайън Кларк е писател, пътешественик и предприемач. Той е основател на „По-нататък“, „Безработен“ и „Копилогър“.