периодичното

Слушайте Ерик Грийн APRN, CNP обсъждат личния му опит с периодично гладуване, след като е бил представен от него от д-р Халстром.

Интермитентното гладуване е родов термин, който често се използва за описване на някои от диетичните практики, използвани от Ерик повече от година. Това е диетична стратегия, която Ерик препоръчва на някои от своите пациенти поради ползите и простия процес, който използва.

През последните две години периодичното гладуване бързо придоби популярност като диетичен вариант за онези, които искат да подобрят здравето си.

3-те вида периодично гладуване

Въпреки че има много вариации на тази диета, има три често срещани стила, които Ерик е споделял с пациентите в миналото. Всички те разчитат на продължителността на гладуването като основна разлика, за да ги отделят един от друг.

1. Хранене с ограничено време

Един от най-изявените видове е 16-часовото ежедневно гладуване, което Ерик прави, което е нещо, което може да бъде вградено във вашата рутина и начин на живот. За Ерик това означава само хранене между обяд и 20:00 всеки ден. Това често означава, че той яде две хранения всеки ден, а не три - едно по време на обяд и друго през нощта.

Ерик посочва, че има ритъм, когато спим, но също и ритъм, когато ядем. Поради това храненето по време на тези дефинирани прозорци помага да се използва по-добре метаболизма ни.

2. Традиционен пост

Това е нормалното гладуване, което може би сте правили като изискване за назначаване на лекар в миналото. За традиционното гладуване човекът на диетата няма да яде до 48-часов прозорец веднъж или два пъти седмично, вместо да следва дневния график.

Например, някой би ял в неделя вечер на вечеря и пости до вечеря в понеделник.

3. Продължително гладуване

Продължителното гладуване е подобно на традиционното гладуване, но за по-голяма продължителност, често 3 до 7 дни последователно гладуване. При този план през периода се консумират само вода и витамини.

Това трябва да става само с медицински контрол, тъй като е важно медицинският специалист да следи състоянието ви, докато напредвате по този бърз начин.

Променя ли се периодичното гладуване на вашия график на упражненията?

Според опита на Ерик по отношение на диетата, той не е усетил забавяне или спад, когато става въпрос за енергийното му ниво - било то при ограничено във времето хранене или традиционно гладуване. Поради това той поддържа същия график на упражненията, който е използвал преди да е на диета.

Важно е да се отбележи, че Ерик тренира в името на здравето си, а не за състезание. Тези, които обмислят да използват тази диета, докато се състезават в спортни занимания, ще искат да се консултират с лекар.

Допустимо ли е дъвченето на дъвка или пиенето на кафе по всяко време на деня, докато сте на диета с периодично гладуване?

Тъй като и дъвката, и кафето имат минимални (ако има такива) калории, често се счита за приемливо да консумирате някое от тях заедно с вода по време на гладуване. Ерик обаче посочва, че въздействието на употребата на кафе върху успеха на тази диета все още не е ясно. За ежедневното си хранене, ограничено във времето, Ерик консумира черно кафе сутрин.

Как вписвате ограниченото във времето хранене в графика си?

Най-добрият начин да направите това варира в зависимост от личния ви график. Ако обаче искате да продължите да ядете три пъти на ден, можете да закусите късно и да вечеряте рано.

Предизвикателството за това се превръща в напрежението, което то има върху живота ви. Късната закуска може да означава ядене по време на работа, а ранната вечеря може да доведе до това, че не ядете с останалото си семейство. За да се съобразите с работния си график и все пак да можете да се храните едновременно с приятелите и семейството си, график като обяд на Ерик от 20 до 20 часа може да е за предпочитане (въпреки че това няма да ви позволи да закусите).

Най-големият акцент на Ерик тук е, че планът трябва да е такъв, който да работи за вас. Ако избраният от вас 8-часов период е труден за поддържане, едва ли ще се придържате към диетата.