5 септември 2018 г. От tara

подходът

Колко пъти сте чували: „Ако искате да отслабнете, яжте по-малко и спортувайте повече“? Единственият проблем при този подход е този не работи.Да. Прочетете това отново. Ако беше толкова просто, всички онези хора, които прекарват часове, размивайки се през кардио тренировки във фитнеса и обсебени от това колко малко калории могат да вложат в тялото си, биха били слаби, слаби и доволни от резултатите си. Предполагам, че ако четете това, вие се идентифицирате като един от тези хора. Да, вярно е, че този подход може да е работил за вас, когато сте били по-млади или за първи път сте се опитали да отслабнете, но с течение на времето тялото ви се адаптира и вече няма да реагира на този тежък калориен дефицит.

За да илюстрирам моята теза, ще споделя с вас нещо лично - доскоро бях и един от тези хора, които си мислеха: „Просто трябва да контролирам храненето си, да спра да преяждам през нощта и да тренирам в поне час до час и половина на ден. " Дори тези от нас с магистърска степен по хранене и изискани букви след нашите имена не са имунизирани срещу объркване в храненето! След години опити да огранича приема си и да изгарям колкото се може повече калории, за да се държа стройна, бях уморен, свръх трениран и не по-близо до целта си, както бях, когато започнах. осъзнах, „Ако това не работи, трябва да направя нещо различно.“

Сега за някои науки

Ако подходът „Яжте по-малко, упражнявайте повече“ не работи, защо го чувате навсякъде, от кабинета на вашия лекар до списание до Facebook до вашия приятел? Защото в тази поговорка има ядро ​​на истината: трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете. Проблемът е, че толкова много от нас искат да бъдат по-слаби и са отслабнали вчера, така че се опитваме да ограничим приема си възможно най-много и да изгорим възможно най-много калории чрез упражнения.

Метаболизмът на тялото ви е наистина умен и иска да оцелеете. Помислете за това по следния начин: по отношение на еволюцията тялото ви е искало да задържи запасите от мазнини в случай на глад. Когато намалявате калориите и прекалявате с упражненията (особено като правите много кардио), тялото ви има компенсаторни механизми за защита на вашите мастни запаси. Първо, тялото ви изпраща сигнали до мозъка ви, казвайки: „Ъ, о, Джейн не получава достатъчно храна. Ще я накарам да гладува, за да я накара да търси храна и да я предпази от загуба на запаси от мазнини, което ще ме запази жива. " Ето защо, след дълъг ден или седмица на ядене на зеленчуци и постни протеини, вие сте толкова гладни, че нямате абсолютно никаква сила на волята, като ядете всичко, което не е заковано на пода. Правенето на много кардио упражнения също ще предизвика ненаситен глад и глад, за да компенсирате всички калории, които изгаряте. Това не са признаци на някаква вродена слабост или липса на воля; по-скоро това е вградената в тялото ви еволюционна система, която работи, за да ви поддържа живи.

Второ, вашият метаболизъм ще се забави, за да се запази. Не мога да ви кажа колко пъти в кариерата ми са имали хора (особено жени), разочаровани от факта, че поддържат или дори наддават на тегло, въпреки факта, че „правят всичко правилно. " Това не е непременно знак, че има нещо нередно с вас, щитовидната ви жлеза или метаболизма ви - всъщност това е признак на здравословен метаболизъм - това е знак, че просто правите това по грешния начин.

Поправката?

Може би сте стигнали до този момент от статията и сте хвърлили ръце във въздуха, мислейки си: „Ами тогава съм обречен да бъда с наднормено тегло или нещастен в тялото си!“ Не толкова бързо - има начин да загубите телесни мазнини, да бъдете по-здрави и да се чувствате по-добре, без да се побърквате или да прекарвате по-голямата част от часовете си в мислене, приготвяне и ядене на храна или изпотяване на елиптичната фитнес зала. Има няколко неща, които можете да направите успешно за отслабване:

  1. Яжте повече храна. Както казах преди, да - важно е да създадете калориен дефицит, за да отслабнете - но той трябва да бъде само скромен. Ограничете твърде много и компенсаторните механизми на тялото ви се включват. Вместо това се стремете да намалите приема на калории с 10 - 15% на ден под нуждите на тялото от калории за поддръжка. Ще отслабвате по-бавно, но ще загубите по-малко мускули в процеса и е по-вероятно да го спрете в дългосрочен план. Съсредоточете се първо върху протеините и фибрите от зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар, за да сте сити и да изгладите глада. Завършете диетата си с достатъчно мазнини за ситост и въглехидрати за енергия и включете достатъчно от любимите си храни (за мен това е сирене, фъстъчено масло, шоколад и сладолед!), За да направите вашата храна приятна и удовлетворяваща.

  1. Яжте повече въглехидрати. Както всяка наука, храненето винаги се развива. През 90-те години ни беше казано да избягваме мазнините. Сега захарът и въглехидратите са враг. Истината се крие някъде по средата. Макар че е вярно, че яденето на твърде много въглехидрати - особено бели, рафинирани въглехидрати от бели брашна и захар - може да предизвика хаос върху черния дроб, талията и броя на холестерола, прекаленото ниско съдържание на въглехидрати може да ви накара да се почувствате уморени, летаргични и капризни и може да потисне отслабване. Вместо да мислите за това ниско съдържание на въглехидратидиета, помислете дали да правите a десен въглехидратдиета - диета, която има достатъчно сложни зърнени храни, нишестени зеленчуци като картофи, боб и сладки плодове, за да поддържа енергийните ви нива и да ви задоволява. Различните хора се нуждаят от различни количества въглехидрати и реагират по различен начин на различните видове въглехидрати. Това е известно като вашето точка на преобръщане на въглехидратите. Ще са необходими някои експерименти, за да разберете, но знаете, че сте там, когато гладът, енергията и гладът ви са стабилни и губите мазнини.

Още един съвет за раздяла: Дайте време на този процес. Както казах по-горе, устойчивата загуба на мазнини е бавен процес, но това е хубаво нещо! Когато отслабвате по-бавно, развивате навици, с които да се придържате в дългосрочен план, поддържате мускулната си маса и не задействате компенсаторни механизми в тялото си. Когато разберете формулата си за загуба на мазнини, ще можете да постигнете желаното тяло и да го запазите в дългосрочен план. Представете си това - никога повече да не се налага да правите друга диета!

Каква е реакцията ви при четенето на това? Всяко „аха!“ моменти? Въпроси? Страхове? Искам да чуя всичко!